Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

Pache écrit:

Salut CED !

Beau défi que de se lancer sur marathon sur un coup de tête
Ta séance d'AS21 est pas mal, cela dit quand j'en fais je me place sur des FC un peu plus hautes, vers les 86-87% en début de séance et je laisse dériver au fil des blocs jusqu'à 88-89%, comme ça ça simule un peu la course, je trouve ça intéressant car ça entraîne à garder une allure voire à accélérer au fil des km

C'est ce que je fait d'habitude.Mais la a quasi 2 semaines du marathon j'ai voulu me ménager .

Pas mal cette séance d'AS21 pas faite à fond (... à AS21 habituelle)
Ca t'a permis un peu de voir à quelle limite haute AS42 tu pouvais courir

Comme je ne sais pas si j'aurai l'occasion de repasser par là d'ici deux semaines, je te souhaite tout d'abord 15 bons jours pour faire le plein d'énergie ainsi qu'une bonne course.

Bravo !! Je suis aussi Tourangeaux , on pourrait se voir un de ces jours pour courir et/ou discuter !
Tu vas courir ou en général ?

Ben écoute oui pas de soucis .
On est plusieurs de Tours : Fredx et Sabine par exemple .

Vendredi : Vélo

Séance quasi identique à lundi.

Km : 30.35 km
Temps : 01:05:04
VItesse moy : 28km/h
FC Moy : 147 (73,5%fcm)

Deuxième petite sortie de la semaine . Petit volume mais ça me va bien.

Samedi SL 2h 2*6000 as42 r=1km

Début vers 11h et 22°
Fin vers 13h et 24°

Bon c'est sur que c'est que ce n'est pas la canicule et qu'avec l'été qu'on a eu ça fait du bien.
Mais bon c'est pas des température a mettre un ptit ours polaire dehors .
Bref avec un peu de fatigue de fin de plan ça donne une SL dans le dur.

Après 4km en EF c'est partit pour les deux séries sous le soleil.

Première série:

Tour 1 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 156, 78%fcm)
Tour 2 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 161, 80,5%fcm)
Tour 3 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 163, 81,5%fcm)
Tour 4 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 163, 81,5%fcm)
Tour 5 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 165, 82,5%fcm)
Tour 6 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 166, 83%fcm)

J'ai beaucoup de mal a garder une allure stable .
L'allure moyenne est conforme ,au alentour de 5'38, pour une FC correct .

Tour 12 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 164, 82%fcm)
Tour 13 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 167, 83,5%fcm)
Tour 14 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 168, 84%fcm)
Tour 15 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 168, 84%fcm)
Tour 16 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 169, 84,5%fcm)
Tour 17 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 172, 86%fcm)



La seconde partie est pas catastrophique mais c'est pas terrible non plus.
La chaleur ce fait sentir et honnêtement j'en ai plein les pattes .
Du coup je tourne à 85% de ma fcm des le 16eme km.
J'espère que le Jours J j'arriverais a contenir cette dérive jusqu'au 20eme minimum.

Contrairement a la semaine dernière je fini un peu attaqué .
L'heure est a faire du jus maintenant .
Deux semaines light vont faire du bien j’espère .

Total:

Kms : 20.20 km
Temps : 02:00:26
Allure Moy : 5'57''/km
FC Moy : 158 (79%fcm)


A suivre...

C'est quand déjà le marathon de Tours?