Suivi de jcm66

dep1703 écrit:

Je te l'ai dit, c'est le 27 novembre

Je vais peut être le faire d'ailleurs

.....

le planning de jcm jusque la ...

semaine type modifiée :
vma courte
as3 ou 5
vma longue
vma courte

gilles84 écrit:

dep1703 écrit:

Je te l'ai dit, c'est le 27 novembre

Je vais peut être le faire d'ailleurs

.....

le planning de jcm jusque la ...

semaine type modifiée :
vma courte
as3 ou 5
vma longue
vma courte

Ahah, ca manque un peu de VMA longue Gilles ton plan là!

Bon, ben séance VMA 3*30"-1'-2'-1'-30" avec 2'30" entre les blocs en groupe ce soir. 30° & 40 km/h de vent , ça promettait d'être l'enfer... & ça l'a été On a vraiment flingué à la godasse malgré la chaleur & le vent, & comme j'avais décidé de pousser, ça a été dur. Les 3 blocs :

Bloc 1 : 30" à 3'21"/km - 1' à 3'28"/km - 2' à 3'41"/km - 1' à 3'28"/km - 30" à 3'13"/km effectué plein vent de face & on souffrait tous...

Bloc 2 : 30" à 3'16"/km - 1' à 3'20"/km - 2' à 3'38"/km - 1' à 3'16"/km - 30" à 3'11"/km protégé du vent latéral par les arbres, mais toujours dur...

Bloc 3 : 30" à 3'09"/km - 1' à 3'26"/km - 2' à 3'37"/km - 1' à 3'17"/km - 30" à 2'42"/km Là, ça a été la guerre surtout sur les 3 dernières où on a encore pris du vent. Pour la dernière en particulier & ça m'éclate toujours autant d'aligner les autres quand on est tous morts...

Malgré les conditions, une très bonne séance.

On te l'a tous déjà dit au moins une fois, mais tu as de vraies prédispositions pour le demi fond !!! Après de tels blocs, être capable de sprinter à plus de 22 km/h... C'est la médaille qui t'attend à l'arrivée

2'42" ça m'est physiquement impossible ça

par contre je retiens le type de séance ....cette forme de pyramidal par durée à l'air sympa (moi je fais plutot 2*200m/300/300/500/300/300/200 )

mais je pige toujours pas que sur 10, tu ne tourne pas à 38'xx

Le mec il te dit "oh quelle séance de VMA" et 2 heures après il te finit une grosse séance de VMA en 2'42 au km

C'est énorme !

Après, comme le dit Gilles, pourquoi sur 10 tu ne nous fait pas un p'tit 38'


Je pense en fait sincèrement que tu manques de fond et c'est ça qui te manque pour tout péter.
Sur 5 bornes et encore plus sur demi fond tu devrais pouvoir faire de superbes perf

@+