SUIVI de FIFI17

Après 2 jours de repos complet (lundi et mardi), suite à al caladoise, j'ai couru hier. Ces deux jours n'ont pas été de trop car j'ai quand même "mangé" musculairement.
Hier, je crois que j'ai trouvé le format de mes sorties du mercredi, à savoir :
- échauffement de 15'
- montée au Mt brouilly en finissant à fond
- Descente par la route pour allonger la foulée
- 2ème ascension en finissant à fond
- Descente technique en essayant de dévalant des pentes raides (c'est moyen ça pour le moment)
- retour avec 25 ' de plat où je fais 6 X 1'30" 95%, r=1'
- 5 ' de retrour au calme
ca fait 1h30 un peu mixé, et j'avais les jambes bien carbonisées hier soir !

Ca renforce les cuisses, ça travaille le rythme, ça ne tue, ça va peut-être me rendre plus fort alors !? wait and see...

En tout cas, j'ai le moral pour m'entraîner, et c'est souvent mon talon d'achille, alors profitons-en !

Pétard, c'est un sacré mix que tu nous fais !

Et ton mont, tu prends combien de dénivelé avec ?

Sur que des séances comme ça, ça doit faire progresser !

Sur la sortie, ça doit faire 600 m D+. Chaque ascension doit représenter 250 m D+ en comptant les quelques redescentes. C'est court, mais pentu !!

Bein dis donc, c'est une séance de costaud !!

Ca te fait combien de bornes en tout ?

Salut Fifi,

Content de voir que l'envie est là.
Sachant que c'est ton principal moteur, c'est tout bon.

fifi17 écrit:

Après 2 jours de repos complet (lundi et mardi), suite à al caladoise, j'ai couru hier. Ces deux jours n'ont pas été de trop car j'ai quand même "mangé" musculairement.
Hier, je crois que j'ai trouvé le format de mes sorties du mercredi, à savoir :
- échauffement de 15'
- montée au Mt brouilly en finissant à fond
- Descente par la route pour allonger la foulée
- 2ème ascension en finissant à fond
- Descente technique en essayant de dévalant des pentes raides (c'est moyen ça pour le moment)
- retour avec 25 ' de plat où je fais 6 X 1'30" 95%, r=1'
- 5 ' de retrour au calme
ca fait 1h30 un peu mixé, et j'avais les jambes bien carbonisées hier soir !

Ca renforce les cuisses, ça travaille le rythme, ça ne tue, ça va peut-être me rendre plus fort alors !? wait and see...

En tout cas, j'ai le moral pour m'entraîner, et c'est souvent mon talon d'achille, alors profitons-en !

Si j'ai tout compris, ceci n'est pas un plan mais la séance du mercredi tu vas te retrouver avec des bûches de 50 au bout des pieds Ca va chauffer les cuissots
Excellent les changements de rythme et reliefs. Pour l'amélioration de la technique en descente, il faut te tourner vers Papadje ou Gilles........ et autres. Mais peut-être le meilleur moyen et de partager l'exercice avec quelqu'un de niveau supérieur

Ouvre un sujet dans la rubrique entraînement trail ou rechercher vidéos sur le net.


Que la force soit avec toi, l'homme volant