Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Content de lire à nouveau et de voir que tu as remis un dossard.

Prends soin de temps et laisses toi le temps de revenir.

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Cette semaine fut bien agréable avec ce soleil mais la pollution est présente et visible également.


Donc après la course de dimanche qui dura 45' , 2 footings légers me permettant de récupérer: 1 EF pure et dure, 1 petite AV .
Par contre, hier en début d'après-midi, VMAl: 2*4*500m (3'55"): bonne séance qui m'a permis encore de bien monter dans les hauteurs FC. J'ai ressenti un picotement lors du 2ème bloc en respirant donc le dernier 500m n'en fera que 400m.

Je me traîne toujours mais j'ai la gniac actuellement pour essayer de revenir en forme donc je suis content. Demain matin, la SL avec 2*10' en FC42.


Bonne course aux copains pour demain (Semi et 10km).

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Salut book !

Pas grand chose à tirer de ton 10 km d' Houplin, si ce n'est que vu ta courbe de FC (190 bpm atteints au bout de 2,7 km ), on sent que c'est la reprise. La CAP a ceci de terrible que dès que tu t'entraines moins, tu régresses à une vitesse désespérante. En tout cas, chapeau d'avoir encaissé une telle FC pendant 45'. C'est le genre de séance qui va te lessiver, donc récupère bien, le meilleur est à venir

La motivation est parfois longue à revenir... C'est surtout avec des obj en perspective que la bave revient au coin des lèvres
Soit patient et amuse toi pour l'instant

Bonjour les runners(euses),

J'enfile les séances avec plaisir actuellement. La météo étant favorable cela aide un peu plus à enfiler les runnings !!!!!!!

La semaine dernière(S2/: 3 séances:
- VMA-105 VMAc 10'(138-143-148)+2*8*30"/30"(3'40")+RAC: connect.garmin.com/activity/463274528
- VMA-95 VMAl 3'(131)+10'(137-142-147)+2*5*400m(3'52") + RAC(>155): connect.garmin.com/activity/464857632
- SL-80/85 5'(131)+15'(136-141-146)+5'(151)+2*10'(165-170)+RAC: connect.garmin.com/activity/465981552

Bonne semaine avec des jambes qui ne fatiguent pas de trop sauf quand le vent s'en mêle . Cela faisait 3 semaines que j'ai repris alors j'ai allégé en quelque sorte . Par contre, les ratios EF sont longs à revenir. Là, il y a un chantier où il faut bosser.


Début de cette semaine(3/:
- EF 3'(130)+15'(135-140-145)+Ouvert(150): connect.garmin.com/activity/466831197
- AS21 10'(133-138-143)+3'(148)+4*2000m(173-173-175-180)+RAC>(150): connect.garmin.com/activity/467371452

J'ai effectué 3 séances en 3 jours pour travailler sur de la fatigue pour voir le résultat de l'AS21: 3*2000 en AS21 et 1*2000m (début AS10). Les jambes n'ont pas faibli et j'en suis content.



Je vais travailler différemment jusqu'au 10km du 20/04(10 jours avant l'objectif du 1er mai: 20km de Maroilles): je vais privilégier la VMA longue pour éviter de me blesser mais aussi pour travailler le temps de soutien. Je vais passer également plus de temps dans les FC basses de l'EF pour bien récupérer.

@+

Salut !
J'ai zyeuté ta séance VMA 105 & je suis toujours surpris de voir comme ta FCmax est élevée (192 alors que tu n'es manifestement pas à toc).
Pour le 20 04, il reste seulement 3 semaines et vu ton temps sur semi (1h29'38"), tu vaux moins de 40' sur 10. Pourquoi ne pas faire un gros cycle préparatoire VMA avant un objectif 10 un peu plus lointain.
Perso, si j'ai réussi à améliorer mon record (pour ma première course V2 ), c'est avant tout dû à un gros travail VMA où je sortais des séances de VMA courte carbonisé. Mais sans cela, il m'aurait été quasi impossible de gagner encore du temps. En résumé, il me semble que tu pourrais progresser sur 10 avec un travail orienté en ce sens, même si tu privilégies la VMA longue pour éviter de te blesser.