Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Bonne nouvelle Christophe!

Contente de te retrouver!

Merci de votre soutien

Le retour est sur la bonne voie.......
Dimanche matin, petite course forestière comme l'an passé lors de ma prépa des 20km de Maroilles.
Comme depuis 2 jours il ne pleut plus et même jusqu'en fin de semaine, le terrain devrait être souple et non boueux, je pense mettre un dossard sans objectif particulier ..............ok j'avoue: finir prêt des 43' comme l'an passé.



Parcourant le forum de long en large, chose que je n'avais plus fait depuis le début d'année, je constate que certaines personnes ont changé de moyen de locomotion pour courir félicitations .


@+ dans le bus...

salut tizote,

je repasse un peu dans le coin aussi, et je revois certains pseudos

beco.

neochti écrit:

salut tizote,

je repasse un peu dans le coin aussi, et je revois certains pseudos

beco.

Cela fait plaisir de te revoir passer sur le site .
Alors la CAP, toujours trail? Quel est ton planning prévisionnel?
@+

Petit retour sur le 10km de ce matin:
Météo au top, soleil ciel bleu et léger vent. Température de 10° environ. lunettes de soleil acceptés

Arrivée tardif sur place donc échauffement light. Je croise Freddy, un collègue du TAF qui m'a donné la passion de la CAP en 2010, et passons 15 min ensemble à trotter.
Lui vise sous les 36' pour ce 10 km forestier, et moi les 43'.

Je fus loin du compte après 10km je finis en 45'07".
Impossible d'aller plus vite . J'ai dû gérer la FC car elle s'envolait (FC Moy: 94%, FC Max 98%) mais pour être honnête, j'ai couru à la sensation et en gérant l'effort pour éviter de mettre le clignotant vers la fin de course.

Bilan: 1ère semaine depuis longtemps avec 4 séances (depuis novembre 2013). Il va falloir baisser le poids sur la balance je pense peur de voir + de 65kg donc j'attends une semaine (hé oui je fais l'autruche) . Sensations correctes durant la course. Je suis parti en fond de peloton (perdu 15/20" au départ) et je n'ai fait que remonter les uns après les autres . J'ai été dépassé qu'une fois à 500m de l'arrivée.
J'ai gardé à peu de chose près la même allure du début à la fin, le relief du parcours varia de quelques secondes chaque km.


Maintenant, début d'un nouveau plan avec 2/3 objectifs intermédiaires qui me permettra d'arrivée plus fort pour le Semi du 15 juin.
Il va falloir bien bosser tranquillement car là, je suis assez loin............ Mais pas d'inquiétude, plaisir puis le reste suivra

@+

Jolie course de rentrée ! Les sensation sont déjà là, les gros chronos viendront un peu plus tard...