Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Impressionnant!
De plus, c'est toujours appréciable d'avoir sa FCMax réelle.
Je constate que tu as un record sur 10km a 55min.
Je pense que tu vaux moins de 50min compte tenu de cette belle VMA.
Bon courage.

Booktopher écrit:

Etant rentré plus tard que prévu du boulot, me voilà prêt pour cette 2ème séance 2*8*30"/30" de la semaine. Comme la nuit est déjà tombée depuis quelque temps , impossible d'aller tester mon nouveau parcours dans le parc(heures d'ouverture/fermeture), je me rabats dans le lotissement voisin.

Résultats: :

1. 114m 4'23"min/km 159 174 jcm66 a dit que le début devait être cool, je l'ai encore écouté.
2. 127m 3'55"min/km 175 183 vent de face
3. 125m 4'00"min/km 177 186
4. 127m 3'55"min/km 180 189 vent de face
5. 127m 3'55"min/km 180 189
6. 129m 3'52"min/km 182 190 vent de face
7. 137m 3'40"min/km 185 193
8. 136m 3'41"min/km 187 196 OUPS, nouvelle FCM

Cette fois-ci, je n'ai pas oublié de mettre R=3. Après les 2 dernières 30", cela fait du bien de ne pas avoir fait la même erreur.
Ayant lu sur mon téléphone la séance de FredX du jour, j'ai aussi penser à la petite bouteille d'eau, appréciable.


Allez, je repars pour la 2ème série.Je vais dans la rue voisine, cool vent=0.

1. 110m 4'33"min/km 161 177
2. 133m 3'46"min/km 180 189
3. 115m 4'20"min/km 182 188 Chiants ces riverains à vouloir rentrer chez eux, moi bosse'là
4. 144m 3'28"min/km 186 195
5. 129m 3'52"min/km 187 194
6. 123m 4'03"min/km 184 191
7. 135m 3'41"min/km 188 195
8. 150m 3'20"min/km 188 197 Re-OUPS, nouvelle FCM


Je suis obligé de marcher une bonne minute pour récupérer. Quelques glou-glou et je repars 25 min d'EF.
La montre a bip-bip pendant 20 bonnes minutes avant de s'abstenir.


Donc sortie d' 1h06 8.8kms FC Moy 153 allure7'24/ 3'07".

J'ai touché 1 fois mon ancienne FCM 194, 2 fois 195, 1 fois 196, puis 1 fois 197.

Je pense que ma VMA à légérement augmentée d'environ 0.5km/h. Je vais prendre comme base maintenant VMA 15km/h.

Alors là Je n'ai pas trouvé la séance Garmin sur ton suivi, mais tes données sont impressionnantes.
D'une part, tu peux effectivement te fonder sur une FCmax de 197, d'autre part en dépit d'un manque de régularité certain, tu dois avoir tourné en moyenne entre 3'50" et 3'55" au km. Comme tu as poussé à toc, on peut considérer que tu as effectué ta série a au moins 105% .VMA si ce n'est plus. Dès lors ta VMA actuelle doit être d'environ 15 km/h ou presque.
Par contre, tu as produit une séance exceptionnelle & en ce sens elle doit rester exceptionnelle. Gilles conseille à raison d'être très progressif pour éviter blessures et démotivation. Les prochaines fois, sois quand même moins violent, car tu as vraiment repoussé tes limites. Accorde-toi des séances plus cool

Je plussoie : la vache! Comment tu t'es mis ta race sur cette séance... Chapeau!!!

oui belle seance , ça promet de bonnes choses

jcm66 écrit:

Alors là Je n'ai pas trouvé la séance Garmin sur ton suivi, mais tes données sont impressionnantes.
D'une part, tu peux effectivement te fonder sur une FCmax de 197, d'autre part en dépit d'un manque de régularité certain, tu dois avoir tourné en moyenne entre 3'50" et 3'55" au km. Comme tu as poussé à toc, on peut considérer que tu as effectué ta série a au moins 105% .VMA si ce n'est plus. Dès lors ta VMA actuelle doit être d'environ 15 km/h ou presque.
Par contre, tu as produit une séance exceptionnelle & en ce sens elle doit rester exceptionnelle. Gilles conseille à raison d'être très progressif pour éviter blessures et démotivation. Les prochaines fois, sois quand même moins violent, car tu as vraiment repoussé tes limites. Accorde-toi des séances plus cool [/quote]

Jcm66, tu n'as pas pu trouvé ma séance Garmin car je possède une polar . Je vais demander à Jake comment l'héberger ailleurs puis la glissée ici.
Pour ma VMA, j'étais normalement à 14.65 km/h. Ma 1ère et seule course, 10km en 48.04min.
Donc je pensais qu'elle avait un peu évolué.
Ok la séance a été d'une haute intensité mais pas exceptionnelle car j'ai eu une journée à rallonge au boulot . Peut-être que la fatigue de la journée contribue un peu des résultats.

Aldo130 écrit:

Je plussoie : la vache! Comment tu t'es mis ta race sur cette séance... Chapeau!!!

J'ai poussé d'accord mais de là à avoir une nouvelle FCM, je fûs surpris quand même