Suivi Guigou... objectif Andorra Ultra Trail 2011

Bon, mois de janvier fini, avec 301 km au compteur et 3300 m de d+. Allure moyenne sur le mois: 4'50'', c'est un peu vite parce qu'il me manque du dénivelé!!!
Idéalement, pour ma prépa trail, il faudrait des mois avec 4000 à 5000 m de d+, donc des sorties du WE avec 700 à 1000 m de d+. En janvier, ma plus grosse sortie faisait 520 m de d+ .... Pas évident, j'habite pas au pied des Alpes, et les Pyrénnées sont loin. Par contre, en crapahutant sur ma colline, j'ai trouvé un escalier bien raide qui arrive presque au sommet, et qui doit bien prendre 120m d'altitude.... ça fait les cuisses, une fois en haut, on a pas envie de recommencer! Pourtant, yaka le faire 5 ou 6 fois, et ça fait le compte... un bon truc de psycho CAPeur. A essayer?

A midi, j'ai attaqué le mois par une séance tranquille sous le soleil d'hiver: temps magnifique, pas de vent, on se croirait au printemps sauf qu'il fait 6°c. Mais les coureurs et coureuses refleurissent dans les campagnes, je ne suis plus seul à patauger dans les vignes.
Sortie mi EF mi AS42 (une mouche m'a piquée à mi parcours), sensations moyennes mais cardio bas, c'est déjà ça:
11.8 km à 4'38" de moyenne, et FC à 77% de la FCM. J'ai tardé à changer mes chaussures, et du coup, mes douleurs aux tendons d'achille sont revenues, accompagnées de douleurs aux fessiers... youpi!

3300m de D+, ça commence à être sympa.
Si tu rajoutes des montées d'escalier, tu vas avoir les cuisses comme du béton !

C'est vrai que c'est pas simple de trouver du D+ quand on habite en plaine.
Faut répéter les petites côtes ou les montées d'escaliers... Pas top...
Et de temps en temps, une sortie en montagne en rando-course. Tu fais ça ???

Rando course.... pas le temps, mais il va bien falloir que je le trouve!

Mais j'attend avec impatience de partir au ski en mars, là je peut me taper du bon gros dénivelé (dans la neige) avec 500 à 600 m de d+ d- d'une traite ou presque en 1h 1h30. 3-4 sorties dans la semaine aprés le ski, ça calme! par contre c'est un peu concentré comme exercice.

Guigou écrit:

Bon, mois de janvier fini, avec 301 km au compteur et 3300 m de d+. Allure moyenne sur le mois: 4'50''

Tu connais la page que seb35 avait indiquée concernant l'IE ? coureurs.ultrafondus.com/coureurs/cyrano/Plan/Plan.html

PS :Je ne connais pas le parcours de l'ultra d'Andorre, mais si tu montes jusqu'au col d'Envalira (+-2400 m), bon courage, surtout en cette saison !

Bravo Guigou...sacré mois de janvier....
301km en 31 jours...ca fait 10km par jour!!! Ca me parait énorme, vu que objectif principal est quand même qu'au mois de juillet...
je me pose donc juste une question ....
arriveras tu a garder la fraîcheur physique et mentale(motivation) pour être prêt pour l'Andorra Ultra Trail??

En tout cas...tu pars sur des chapeaux de roues pour 2011!!

@jcm66: J'ai un peu du mal à calculer mon IE. Mais en général, je fait mes courses avec une FC trés élevée, ce qui me fait penser que si ma VMA n'est pas top, je compense par un IE qui doit être correct. Mais du coup, ça fait des courses à l'arrache: 89% en moyenne de FC max sur mon premier marathon. Ouille.

C'est vrai que c'est presque chez toi, ce trail! Il y a quatre passages au dessus de 2500 m: pic del Clot del Cavall (2612m), Portella de Sanfons / port Negre (2592m), Collada dels Pessons (2848m) et Collada dels Miners (2719m). Ils ne parlent pas du Col d'Envalira.
Par contre, la course a lieu en juillet, donc même s'il reste des névés, ça sera quand même plus ou moins estival.

@Simon38: ça fait 10 km par jour, mais que sur des petites sorties, donc ça compte "moins", et c'est à pau prés le rythme que j'avais en 2010.
Pour la fraicheur physique, une petite pause de quelques jours de temps en temsp et l'envie d'en découdre revient comme un boomerang.... Pour la motivation, c'est vrai que des fois c'est dur d'aller courir en semaine toujours autour des mêmes vignes quand il caille ou qu'il pluviote, mais j'aime courir.... Dimanche soir j'ai suivi mon fils ainé sur son VTT, on s'est fait une sortie nocturne dans les salins entre mer et étang, et on s'est régalé à passer dans les flaques, à sauter dans la boue, et à courir "entre les gouttes" en se tirant la bourre. Que du bonheur!