Suivi Aldo 130

Excellent d'aller chercher ce que tu as en toi

Je trouve que le plan 10km te va bien. Tu réalises, je trouve, tes meilleures séances.
Courir avec quelqu'un ayant une bonne expérience a du bon. Il t'a poussé mais c'est toi qui l'a fait cette belle séance, t'as pas mal

PS: quand vas-tu retirer ton dossard, place de la république. Vendredi, je finis à 14h et samedi 16h.

Pour vendredi c'est mort, je serai encore à JEUMONT...Je compte y aller Samedi, mais je sais pas encore à quelle heure. En général, le Samedi aprem', c'est shopping avec mes gonzesses, on va voir c'qu'on peut faire

Aujourd'hui, Footing 1h...
Bien pendant 3/4 d'heure, puis j'ai commencé à me faire chier à courir lentement...En plus, j'arrivais plus à me maintenir en dessous des 75%FCM. Et puis lors de notre sortie commune, mon collègue m'a conseillé de finir chaque séance en piquant une pointe à AS10, pour bien la mémoriser. Du coup j'ai desserré le frein à main Les psychocaps seraient-ils contagieux? ...Nan, faut quand même pas déconner, hein...
Pendant 5 minutes, j'ai couru à AS10 environ, et je suis resté autour de 88%FCM...Plutôt bon signe, non?

Etpuis comme le chemin de halage se termine à JEUMONT par une rampe assez raide, j'ai remis un coup d'accélérateur durant 20 secondes. Enfin, j'ai retapé une pointe sur la toute fin, juste pour le fun et les sensations...Je sais c'est mal, j'ai pas obéi aux préceptes du Grand Stratéguerre...

Et comme j'ai des problèmes pour insérer la séances GARMIN sur mon carnet, ci-dessous le résumé:

Distance : 9,39km (en 59'15", je suis arrivé un peu trop tôt à l'entrée de l'usine, du fait de mes accélérations)
Allure moyenne : 6'19/km (maxi 4'45/km)
FC moyenne : 142-77% (maxi 163 - 89%) sachant que je suis resté une bonne dizaine de minute au-dessus de 155bpm, la moyenne est plutôt sympa, non?

J'ai bien supporté le régime AS10...On revalide ça ce weekend avec une SL AS10 3000m-2000m...A priori ça devrait chier des bulles

Il y a une grosse évolution de ton rythme EF. Attention quand même, 2*10*200m, ça use bien l'organisme. Mais apparemment, tu as bien digéré la "petite" séance de VMA faite avec ton copain.

Au fait, tu comptes participer au semi de Lille cette année?

Oui, oui, pas de souci, d'ailleurs Xavier et mon frangin viennent le faire. Par contre, de fait on ne s'alignera certainement pas aux 20km de Paris...A moins que...

Aujourd'hui , travail de l'AS 10 en 3000m puis 2000m avec 2 min de récup

Pendant la demi-heure d'échauffement, sur la fin je passe à côté d'un pont qui enjambe le canal de la Deûle. Ce pont propose deux belles rampes d'accès de part et d'autre, je fais donc un aller-retour dessus histoire de faire un peu de côtes pour me donner bonne conscience. Du coup j'ai fait monter les puls.

Puis j'attaque les deux séries. La première se passe plutôt bien, même si j'attaque un peu fort : en arrivant sur le chemin de ronde de la citadelle, je rentre dans un groupe qui s'entraine assez vite...Comme en plus ça vanne bien, et que je veux pas passer pour le babache de service, j'accélère et tape autour du 5'/km...D'entrée de jeu c'est un peu couillu, je grille quelques cartouches et je le paye durant les 2000m, qui sont un peu plus durs...Je termine toutefois dans mes objectifs.
Et bien sûr, à la toute fin, je termine par un 200m à AS10 histoire de mémoriser le rythme, comme me l'a expliqué mon collègue.

Les statsdu jour:

temps : 1h11m07s
Distance : 11,58km
Allure moyenne : 6'08/km (maxi 4'49/km)
FC moyenne : 152 (maxi 170...oups, un peu haut quand même, car j'ai pas attendu la fin de séance)

3000m objectif 16'12
Temps : 16'05
Allure moyenne : 5'21/km (maxi 4'49/km, et c'est l'allure de démarrage )
FC moyenne:165 (maxi 170)

2000 objectif 10'48
Temps : 10'48"75 centièmes donc limite 10'49 c'est passé juste quand même
Allure moyenne : 5'24/km (maxi 5'07/km)
FC moyenne : 165 (maxi 170)

J'ai intérêt à faire vraiment gaffe au démarrage lors de la course, j'aivu que je pouvais me griller en moins de deux...j'ai senti que je ne pouvais pas courir à ce rythme encore 5 km...

Mais j'ai aussi constaté que globalement je supporte mieux le rythme, et que je démarre plus vite et plus facilement. En fait, par rapport aux allures des longueurs de VMA, j'ai limite l'impression de me traîner... C'est de ça dont il faut que je me méfie

Et ben! C'est une belle séance ça Aldo!!!

Ca sent le record largement battu pour dimanche prochain tout ça!