Suivi Aldo 130

cool pour les shoes ....j'aime bcp les mizuno en plus , trouve le chaussant sur confortable ...après l'amorti wave on aime ou on aime pas ...
Mais même si j'ai mes Asics Ds trainer 14, pour les courses je ressors quasi à chaque fois mes Mizuno precision 10 ...

ps : p***** avec 20" de gagné au kilo, je suis bon pour les qualif championnat de france sur 10 kilo moi ......mouarffff

Pour ta séance supplémentaire, je dirais plutot de t'en tenir au programme.
Ton envie d'en faire plus, montre que tu refais facilement du jus, ce dont tu va avoir besoin pour la suite du programme, la charge augmentant notablement sur la fin.

sympa les chaussures de lutins!!!

moldav écrit:

sympa les chaussures de lutins!!!

C'est parce que je suis petit que tu parles de lutins?

En fait chuis d'accord pour m'en tenir stricto sensu au programme, la sortie de ce matin m'a rappelée à l'ordre, c'était moins bien:

Allure moyenne : 7'09/km (maxi 6'26/km)
FC moyenne : 138 (maxi 149)
Distance parcourue sur 45' : 6,29km

A cause des résultats de Lundi, et pris par l'envie de retrouver les sensations, je me suis encore grillé pendant l'échauffement, en montant d'office à 140. Du coup, j'ai eu un peu de mal à gérer la FC pendant la séance, ça m'a calmé et j'ai bien gambergé. Mais je crois aussi que simplement, le temps de récup' a été moins important que pour la séance de Lundi (une journée contre deux)...Et puis je suis parti une heure seulement après le p'tit dej', alors que lundi j'ai attendu la fin de matinée. Bref...

Malgré tout, l'envie de repartir courir est toujours là Et depuis que j'ai les MIZUNO, je me sens moins raide dans les jambes après coup...

Je vais donc attendre sagement vendredi pour la 3e sortie de la S9

@gilles84 : mets des charentaises pour faire ta prochaine séance d'EF. Tu verras d'où elles viennent, les 20"...Les semelles de mes KALENJI n'avaient AUCUN rebond, forcément faut pousser plus pour la foulée, ça fait des efforts en plus...

3eme sortie EF45 de la S9

Sortie bien cool qui rebooste après le petit arrière-goût de "moins bien" de la séance précédente

Après échauffement et étirements, je pars tranquille...
Dès le début, je croise une joggeuse qui a l'air de courir tranquille, et mon appli "coureur macho" fait aussi sec un autoexec , j'essaie de tenir son rythme...Sauf qu'elle doit avoir 25 ans à tout casser, et je dépasse vite fait ma FC d'EF. Je me calme donc, ravale mon orgueil de vieux con, et me concentre sur ma séance. Bien m'en a pris...

Bonne séance, j'ai retrouvé de super sensations, et j'en ai profité pour me concentrer sur ma respiration, j'ai trouvé un rythme confortable (alors que jusqu'à présent, j'avais une respiration plutôt..."anarchique" dirons-nous) qui me donne des ailes.

Au final, quelques bip d'alerte FC du cardio à l'approche des 45', mais je sens que je peux courir à ce rythme encore une bonne heure sans souci.

Résultats des courses:
Allure moyenne : 6'52/km (maxi 5'38/km, en début de séance...)
FC moyenne : 139 (je suis dans les clous, mais limite) (maxi 147, ce qui est quand même mieux que lors des séances précédentes)
Distance parcourue : 6,55km

Content quand même que cette semaine se termine, je commence un peu à me faire chier à faire de l'EF, j'aimerais bien lâcher les bourrins pour voir ce que donnent mes godasses à ressort à ce rythme.

Vivement Lundi!

On approche de l'échéance, je viens de m'en rendre compte ce matin...Déjà la S10 du plan

Et ce matin, c'était lâchage de bourrins...30' EF + 3x8' à 85-90%FCM (r=3') + 10' cool

Comme à chaque fois, les 30' sont un peu moins bien que les séances d'EF45 (Allure moy=7'17/km - maxi 6'40/km mais FC moy=...139 avec maxi à...149, j'ai pas fait gaffe à mon cardio, et pendant ces séances, j'ai pas d'alarmes...j'utilise le mode "intervalles" du FR60). Je me demande parfois si le Boulevard VAUBAN ne serait pas en faux-plat, en fait...

La série de 3x8' a donné ceci (je reprécise pour ceux du fond qui ne suivent pas qu'entre chaque série, j'effectue les 3' de récup' en marchant...pour le moment j'arrive pas à faire baisser correctement la FC en trottinant)

Série 1: Allure moy 5'01/km (maxi 4'20!!! ) FCmoy 164 (soit 89%FCM) (maxi 173!!!). La courbe d'allure sur GARMIN CONNECT est très irrégulière. En plus j'ai ressenti un début de contracture à l'intérieur du mollet gauche. J'ai tâché de relâcher l'appui et de reporter les efforts sur la jambe droite, mais la sensation de tiraillement et de dureté n'a disparue qu'à la récup'. Le souffle était vraiment dur, j'en pouvais plus d'attendre la fin des 8 minutes

Série 2 : Allure moy 5'15/km (maxi 4'56/km) FC moy 162 (maxi 168). J'ai démarré plus progressivement, et la courbe d'allure est bien plus régulière (l'écart entre allure moyenne et maxi est d'ailleurs bien réduit). De même, la courbe de FC est plus linéaire. La sensation de contracture au mollet gauche était encore là, mais bien moins présente...Les 8' m'ont parues assez longues, j'était content d'arriver au bout

Avant la série 3, je profite d'un banc pour faire des étirements des mollets 30'' avant de repartir...Ca m'a fait du bien...

Série 3 : Allure moy 5'23/km (maxi 5'02/km) FC moy 159 (maxi 167) Là aussi le tracé des courbes sur GARMIN CONNECT est bien plus régulier. Aucune douleur dans le mollet, mais par contre, j'ai failli arrêter avant la fin des 8', j'ai dû me faire violence pour finir, j'avais les jambes en coton

Pour les 10' cool, j'étais au-dessus de la limite (FCmoy 142, maxi...157) mais ça m'a fait un bien fou après la séance de torture...

Heureusement, Mercredi c'est EF45, par contre j'appréhende déjà la séance de Vendredi, ce sera 1h40 dont 40' à 80-85%FCM...Ca va bien piquer aux yeux

Série 1: Allure moy 5'01/km (maxi 4'20!!! ) FCmoy 164 (soit 89%FCM)

fais gaffe tu vas te faire prendre par le radar de FC
pas moyen de rester < à 85 %?