Suivi Aldo 130

Aujourd'hui, démarrage d'un plan sur 8 semaines, avec pour objectif les 10km des foulées Hellemmoises...

Au programme : EF 1h

Déjà, je zappe sur le 1h, je garde en tête EF45'...Et puis suite à une urgence au boulot, je dois décaler de 20min ma séance dans l'emploi du temps, au détriment de ma pause casse-croûte post séance.
Enfin, le soleil tape bien, et la température est à l'avenant...

Bref, je n'ai couru que 40', j'ai démarré comme une balle, et la FC s'est emballé avec la chaleur...

Résultat:
Distance : 6,07km
Allure moyenne : 6'36/km (maxi 6'12/km)
FC moyenne : 142-76% (maxi 149)

Pas de plaisir particulier à courir, seulement la satisfaction d'avoir maintenu le rythme des séances, pour ne pas devoir repasser par une période de reprise...
La prochaine séance sera normalement consacrée à un 2x8(30"-30"), mais en fonction de l'état de forme et de la chaleur, ce sera 2x6(30"-30") ou EF45'...

Ca va revenir, ça va revenir...

Ne lache pas Aldo

bien sur que oui que ça va revenir

allez hop hop hop courage Aldo

+1 avec booktopher bon courage aldo. Met toi anthrax dans les oreilles pour allez courir

Mais oui ça va revenir. Allez Aldo !

Aujourd'hui, VMA 30"-30"

Comme prévu il a fait chaud, donc d'office ce sera 2x6(30"-30")
MAis peu avant midi, une urgence à rêgler au boulot bouleverse le planning. Tant mieux, il fait VRAIMENT trop chaud...
Finalement, j décide de quitter le taff plus tôt, et de partir faire ma séance avant de revenir à casa.

Après les 15' d'échauffement (la FC est un peu haute déjà, mais même en fin de journée il fait encore un peu chaud, c'est donc normal) j'attaque la première série...

A la fin de la 5e longueur, mon portable sonne (j'attendais un coup de fil important), du coup, j'entame la récup' de 3' avec une longueur d'avance...La seconde série comprendra 7 longueurs, donc...

Hé ben cette fois-ci, j'ai tenu bon

Résultats:

1- 116,36m 4'18/km 149(156)
2- 117,65m 4'15/km 158(163)
3- 111,74m 4'28/km 162(165)
4- 115,32m 4'20/km 163(165)
5- 119,78m 4'10/km 164(168)

Dring, dring!...Rheeeuuuu, Alloooo?...puis 3" de pause en marchant puis trottant

Et on repart

1- 121,81m 4'06/km 154(160)
2- 114,92m 4'21/km 160(165) (j'ai dû ralentir, une voiture arrivait en sens inverse. Rappel : le chemin de halage est large comme une voiture, en Belgique )
3- 119,94m 4'10/km 164(168)
4- 123,42m 4'03/km 169(173)
5- 113,79m 4'24/km 170(173)
6- 119,56m 4'11/km 171(174)
7- 120,06m 4'10/km 172(176)

Puis marche et reprise du trot...

Ca va revenir, ça va revenir...