Suivi Aldo 130

plassall écrit:

Hier j'ai meme refume une clope...

Ce n'est pas bien ça!
Contente d'avoir de tes nouvelles

plassall écrit:

Tu connaitrais pas une course dans la région sous les 3 ou 4 mois. Je ne cours plus depuis juin et il me faut un sérieux objectif pour m'y remettre. Hier j'ai meme refume une clope... Faut que je me reprenne!!!
Peut etre ouvrir un plan pour me forcer un peu.

Dans les trois ou quatre mois, je sais pas. Par contre:

Le 18/9 il y a le semi de Marcq-en-Baroeul
Le 25/9 il y a le semi, le 10k, le 5k, le 2k des foulées lambersartoises
Le 20/11 il y a les foulées hellemmoises

Après il y a les 20km de Maroilles, mais c'est l'an prochain. Et 15 jours après, il y a le marathon de la Route du Louvres.

Pour la clope, il y a les chewing-gums, la bouteille de flotte et la méthode Allen Carr...

Pour le reste, il y a EUROCARD MAST....Ha merde, nan, c'est pas là que j dois la placer, celle-là...

Faute de mieux, c'est pas idiot de se faire un plan juste pour le fun...Quitte à le finir avec une course rien que pour toi tout seul, que tu fais peinard avec ton cardio-podo.

Je ne savais pas que tu n'étais plus à singapour plassall. Pour le calendrier des courses din ch'nord voir la voix des sports www.lavoixdessports.com/Calendrier-courses-a-pieds/ (hyper mal mis sur la page : c'est juste sous le titre consacré à la route du louvre)

Même chose sur le site de la ligue nord pas de calais en haut à droite de la page www.lnpca.org/

Il y a pas mal de courses en novembre (des 10 surtout) ça reprend bien en février, en mars il y a le semi de Fleurbaix...

Faute de mieux, c'est pas idiot de se faire un plan juste pour le fun...Quitte à le finir avec une course rien que pour toi tout seul, que tu fais peinard avec ton cardio-podo

Au moins t'es pas déçu t'es sur d'arriver 1°
100% des inscrits à l'arriver.
Moi c'est ce que j'ai fais pour voir ou j'en été et quel temps je pouvais faire sur un 10km.

C'est parfois aussi bien de faire un plan mais sans objectif chrono , comme ça on est pas décu et pendant les entrainements si on a pas envie de pousser on ne le fait pas , je l'ai fait pour mon 15km avec un plan sur 3 semaines apres 2 semaines d'arret et je dois dire qu'au final j'etais satisfait .

Alors bon plan Aldo

Aujourd'hui, VMA 2x8(30"-30")...

La reprise est encore dure, et j'ai aussi mal géré l'effort. Enfin, je viens d'en reprendre conscience : quand je cours le midi avant de manger, ça fait près de 5 heures que je n'ai rien mangé...

Conséquence : j'ai abandonné après la 13e longueur. J'avais plus de jambes, une barre au diaphragme, et les jambes en coton...J'ai marché près de 10 min avant de reprendre un petit footing...En épluchant les résultats, je me suis rendu compte d'avoir aussi trop forcé sur la première série de 8...Toujours ça de pris!

Résultats :
Distance : 6 km
Allure moyenne : 6'33/km (maxi 3'35/km...jcm sors de ce corps, mais laisse-moi tes cannes )
FC moyenne : 143 (maxi...177 soit 96%FCM)

Les séries en détail:
Objectif : 122m en 30"
Première série:
1- 122,35m 4'11/km 149(158)
2- 122,46m 4'07/km 158(163)
3- 127,50m 4'10/km 162(166)
4- 128,07m 4'00/km 165(170)
5- 125,40m 4'00/km 167(171)
6- 129,93m 3'57/km 169(174)
7- 124,86m 4'02/km 171(175)
8- 131,80m 3'53/km 171(177)
Les chiffres montrent que j'ai poussé trop fort

Seconde série:
1- 120,81m 4'12/km 157(164)
2- 120,81m 4'14/km 165(169)
3- 114,98m 4'19/km 168(171)
4- 114,54m 4'19/km 170(174)
5- 115,27m 4'23/km 170(173) on notera un sursaut d'orgueil
...shot down in flames

Allez, ce weekend, je me fais une SL tranquille pour restaurer le foncier, et la semaine prochaine, bis repetita placens pour le programme