Suivi de Finette

Quel avait été ton entrainement pour préparer ton 10 km (trop feignant pour relire ton ton suivi )

Rien de bien structuré justement!!!

En résumé, je me suis remise à la CAP progressivement fin janvier après une coupure de 2 mois. De fin janvier à début mars, j'ai fait une ou deux sorties cool par semaine en augmentant progressivement le temps de course.
Mi mars, j'ai repris plus régulièrement avec deux ou trois sorties hebdo.
Je voulais structurer mon entrainement de la sorte:
- 1 SL le WE (1h15)
- 1 footing cool de 45 minutes
- 1 séance de changement de rythme avec périodes à 85-90% FCM ou séries de 30/30

Concrètement, je faisais mes sorties longues et le footing cool mais je n'ai fait que quelques entraînements assez anarchiques avec changement de rythme (j(ai par exempl integré 5 mn en AS 10 au coeur d'un footing ou fait des séries de 30/30)

En fait, je ne suis pas très à l'aise avec la notion de VMA...

Que me conseilles-tu d'ici le mois de juin?
Je prévois une autre course mi juillet (12 km de mémoire) et ensuite je ne sais plus...
Je pensais courir un semi en fin d'année mais je ne suis plus certaine d'en avoir envie.
Pour le moment, il est certainement préférable de me roder un peu mieux sur 10 km.
J'attends tes commentaires Gilles. Merci d'avance!

Que me conseilles-tu d'ici le mois de juin?

Je te conseillerai de prendre un plan 10 km en effectuant les séances de vma à la "sensation". Sans te mettre dans le rouge.
Pour le reste des séances tu fonctionnes avec les indications du plan

OK. Merci.
Comme je n'ai pas de notion de ma VMA, je vais prendre le plan finir le 10 km en 8 semaines.
Il me reste 4 semaines, je vais donc le prendre en S4.
Par la suite, je m'interesserai plus sérieusement à ma VMA mais pour le moment, je n'ai pas envie de me "prendre la tête" avec ça.
Demain: 1ere séance de VMA de la S4 donc!

Et hop: 1ere séance de VMA dans la poche!
Il s'agit de la S5 et non pas la S4.
30' à 75%-80% FCM
3X5' à 90% avec 3' de récup
10 minutes cool

Bonnes sensations.
HEUREUSE!

Après hésitations, me voici finalement inscrite aux 10 km de dimanche...
J'ai suivi le plan ce dernier mois avec 3 entraînements hebdo mais mes SL ont été un peu écourtées (pas facile d'être à la fois une mère, une fille, un épouse, une amie et accessoirement d'avoir une activité professionnelle!).
Je garde de mauvais souvenirs de ma course précédente et espère vivement prendre d'avantage de plaisir cette fois ci.
Le parcours est réputé très plat. Ça devrait donc être moins difficile... Mais de là à faire un chrono...
Wait and see...