Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

Avec un peu de retard causé par des vacances , résumé des semaines 2-3-4.

Résumé de la semaine 2 de 16: total 52.5km

mardi midi : 9,5km moyenne de 5m11s. Pas facile.

mercredi matin : 8km (3km en cross country, puis 5km à 5m05s du km).

Jeudi soir : 8 km mollos

samedi soir : 10km, dont 2*8*200m. Les valeurs oscilaient entre 41s et 45s, pas idéal, et je me gardais un peu pour la SL du lendemain.... Je me rends compte que j'ai perdu beaucoup de vitesse.

dimanche : SL de 17 km à la grosse chaleur, dont 2*8min AS21 (1.65km pour le premier, et j'ai flanché avec 1.75km au 2e, en plein soleil, en montant une gosse côte et poussant le bébé dans le Chariot). Moyenne totale de 5m30s tout inclu.

Résumé de la semaine 3 de 16 en vacances à Washington DC en pleine canicule (45 deg +). J'ai inversé pour une semaine allégée.
3 sorties EF avec des moyennes près de 6m/km : 9km, 9km et mon long de 11 km!
Définitivement, je préfère courir à -30 qu'à + 40.

Résumé de la semaine 4 de 16:
mercredi : 10km à 5m04s/km
jeudi : 10km dont 2*6*300m avec des valeurs variant entre 1m04 et 1m07. Encore une fois, je sens que j'ai perdu de la vitesse. J'aurais pu faire des 59s il y a quelques années, mais impossible.
samedi : 7 km mollos pas de montre
dimanche : 18 km dont 2*12min AS42 : 2.62km et 2.63km, donc 4m35s du km pour les AS 42 (un peu trop rapide, j'en conviens). Moyenne total de 5m10s tout inclu (prise de gel, replacer le bébé dans le Chariot, etc.).

Voilà, avec cette dernière semaine et cette bonne longue sortie, je me sens enfin en mode marathon.

Résumé de la semaine 5 de 16: 63 km

lundi: off

mardi midi : Total de 10km, dont 2*4*(300-200). La vitesse va mieux, la majorité des 300m étant autour de 1m03s (meilleur 1m01s et le pire 1m07s).

mercredi matin : Total de 10km: les 4 premiers mollos et les 6 derniers plus constants autour de 5m15s.

jeudi midi : Total de 10km à une moyenne de 5m17s. Déçue de la moyenne, mais j'avais les jambes maganées depuis mardi.

Vendredi : Off. Je devais faire la série 2*5*400, mais avec 90 min de sommeil (le bébé a eu une nuit difficile), j'ai décidé de ne pas courir vendredi. J'avais mal à la tête et la nausée tant j'étais fatiguée, et. j'avais quand même ma journée de travail normale à faire....

Samedi : Pour remplacer les 400m, j'ai fait une sortie 11km avec les 4 derniers km tempo (1 min rapide, 1 min normal).

Dimanche : SL de 21km en 1h45m pour une moyenne de 5min/km pile poil (Ouais!!!! ). La météo était parfaite aussi : 18-20 deg C. La série 3*8min AS 21, sur la partie vallonnée autour du lac donne :
* 1,76km (4m33s/km)
* 1,81km (4m25s/km)
*1,80km (4m27s/km)

Bref, le moral est bon. Je mets l'accent sur les longues sorties et ca semble payant. Très contente de la dernière semaine, et je n'ai pas été trop fatiguée pour le reste de la journée non plus.

Bonjour Anne-Marie. Tu as peut-être perdu de la vitesse, mais ce que tu arrives à faire tout en poussant un bébé dans un chariot me laisse pantois! Chapeau!

Haha!

Merci Aquila, mais je ne cours pas toujours avec le bébé dans le Chariot, une à 2 fois par semaine seulement. Et, souvent, mon mari m'accompagne, alors nous alternons avec le Chariot : il pousse 3-4 km, puis j'en pousse environ 2... Il a plus de mérite que moi!

Par contre, je crois que nous avons approchons la limite avec Chariot : je ne nous vois pas faire les sorties de 26-29-32km avec le bébé dans le Chariot. Ce n'est pas particulièment comfortable, pas génial pour la foulée... et j'imagine que notre petit se tannera! On verra ce qu'on fera...

2*5*500m VMA

J'aurais abandonné volontier après la première série... Pas une super scéance, mais c'est fait.

elles sont pas facile les 500 ! alors tu as pu tenir ton rythme de départ ?

En tous les cas, tu n'as rien laché c'est une satisfaction