Suivi de NicoTux

bravo, tu es vraiment un champion !!!

Wow! Bravo!!! J'ai hate de lire ton C-R de course!

J'ai regardé tes temps de passage : un vrai métronome.

Chapeau!

(Wow encore)

merci 1000 fois Nico pour la saine emulation que tu génère là ....

J'hésitais à faire mon second marathon d'automne et tu m' a quasi donné la motiv pour commencer à prospecter lequel

gilles84 écrit:

Jake A Didas écrit:

Bravo nico c'est une belle pef !!

non, c'est une ENORME perf

Nico c'est mon idole

Oui ! Enfin ...j'me comprends !!

Salut à tous,


De retour en France depuis lundi soir, je trouve enfin le temps de vous raconter quelques détails de ma petite aventure au marathon de Barcelone...
Désolé par avance pour les fautes d’orthographe et de grammaire car je n’ai pas pris le temps de tout relire.

Le marathon a commencé pour moi bien avant le jour J puisque j'ai fait et refait mon sac plusieurs fois afin de tout contrôler et surtout de ne rien oublier.
Jeudi Soir : dernier contrôle du sac. Tout est ok !
Vendredi Matin, je goûte pour la 1ère fois mon Gatosport préparé la veille. Je ne l'avais jamais gouté ni même jamais testé sur mes SL mais je ne fais pas de soucis car de toute façon, j'ai aussi emmené mon petit dej habituel.
Finalement, le Gatosport passe bien et je décide donc que j'en prendrai dimanche matin avant la course.
Départ pour Barcelone le vendredi midi en avion.
Tout se passe très bien et on est à 14h00 sur place.
Direct après avoir posé les valises, on file au Marathon Expo pour récupérer le dossard puis ce sera visite de Barcelone avec ma femme le reste de l'après-midi et de la soirée.
On a fait quelques kilomètres quand même et je décide donc que ça suffira et que je peux supprimer mon petit footing de 30' programmé pour le samedi matin.
Samedi : RAS.
Grosse journée de repos avec sieste et petite balade en soirée.
Dimanche matin : réveil de très (trop) bonne heure. Le départ est à 8h30 et je suis donc dbout vers 6h30 pour prendre mon petit dej : thé + 1/3 gatosport + compote.
Une bonne douche pour finir de se réveiller.
En attendant Madame, je prépare ma boisson d'attente, je me badigeonne les pieds de Nok anti-frottement puis je finis en protégeant mes fragiles tétons avec des pansements.
Lors des SL, je mets juste un peu de Nok mais là, je me suis rappelé le compte-rendu du marathon de Berlin par Finopat et je préfère assurer avec des pansements.
J'avais fini mon 1er Marseille-Cassis avec les tétons en sang et de grosses tâches rouge sur mon t-shirt et je ne veux pas revivre ça, trop douloureux.
Je choisis ma tenue. Pour le moment, ce sera collant long, débardeur moulant et t-shirt manche longue car il fait beau mais très froid. J'emmène quand même de quoi me changer pour passer en mode "court" avant le départ et j'ai bien fait !
Une heure avant le départ environ, on quitte l'appart et on file donc dans les rues désertes de Barcelone aux guidons de nos magnifiques Bicing (les Vélib locaux).
On arrive à l’entrée du SAS 3h/3h30 vers 8h et, en voyant les tenues des autres coureurs, je décide de me changer pour mettre un short et un t-shirt à manches courtes.
Je m’échauffe ensuite dans le SAS et je surveille l’arrivée des meneurs d’allures 3h15 mais impossible de les trouver. Je vois bien ceux de 3h et ceux de 3h30 mais aucune trace des meneurs 3h15.
Le départ approche et ils ne sont toujours pas là, ou alors c’est moi qui ne sait pas les trouver.
C’est bien ma chance, surtout que je n’ai pas pris mon footpod et que je n’aurais donc aucune indication d’allure en temps réel… Pas grave, on va se débrouiller !
L’heure approche, il fait beau et je ne sens pas de vent : impeccable.
8h30 = Départ des Elites
8h32 = Départ de tous les autres coureurs.
Je passe la ligne assez rapidement et j’enclenche mon chrono. C’est parti !!!
Bon, ok, ça part pas très fort. Il faut zigzaguer un peu pour tenir une allure proche de mon objectif : 4’35/km.
J’arrive à peine à suivre cette allure tellement les coureurs sont nombreux…
Je passe tout de même au 5ème Km en 23’33, soit avec un peu plus de 30sec de retard.
Après le 5ème Km, la route commence à se dégager et le rythme s’accélère tranquillement mais, sans meneur d’allure et sans mon footpod, j’ai du mal à être régulier et à tenir mon allure cible.
Je repère un coureur « d’un certain âge » qui porte le t-shirt d’un autre marathon espagnol.
Tout de suite, je me dis : celui-là doit être expérimenté, je vais le suivre.
Je me colle à ses baskets et j’accélère donc un peu l’allure. Ma FC augmente avec la vitesse et tourne autour de 85-86% de FCM mais ça reste raisonnable alors je continue avec mon meneur d’allure de circonstance.
Tous les 2, on passe au 10ème Km en 45’35 et je me rends compte qu’on court vraiment vite pour moi puisque le retard pris au départ est déjà rattrapé voir plus. En effet, l’objectif était de 46’ à ce kilomètre.
Je ne m’inquiète pas encore car la FC reste raisonnable mais je me dis qu’il faudra ralentir le rythme dès que le vent sera de face et dès qu’il y aura un faux-plat montant trop raide.
Entre le 10ème et le 15ème Km, je devais voir ma femme mais c’est râté, on s’est loupé.
Au 15ème, toujours avec mon acolyte, on passe en 1h08 soit toujours en avance par rapport à mon allure cible.
On passe devant la Sagrada Familia et ses dizaines de grues de chantier… Il y a beaucoup de monde dans les rues, surtout quand on se rapproche des grands carrefours et des grands monuments de la ville.
Je commence à réfléchir à un changement de tactique et je me dis qu’il va bien falloir abandonner mon compagnon car je ne tiendrais pas à cette allure… Mais la donne change car, au loin, j’aperçois des ballons rouges identiques à ceux des meneurs d’allures. Je me doute bien qu’on est trop loin des 3h alors ça doit être mes 3h15 tant recherchés !
Je décide alors de continuer jusqu’à avoir fait la jonction avec ces meneurs d’allure pour rester avec eux ensuite.
Autour du 20ème Km, on finit par rattraper ce qui était bien les meneurs d’allure 3h15 !
Ouf, je suis rassuré !
On passe alors au semi en 1h35’33, soit avec 1 minute d’avance sur allure cible de 4’35/km.
Je n’hésites pas longtemps et me cale directement derrière les meneurs d’allure.
Les Km s’enchaînent rapidement mais cette partie du marathon est monotone car, entre le 15 et le 30ème Km, le parcours est fait de 2 longs aller/retour sur 2 grandes avenues de la ville, l’Avinguda Meridiana d’abord puis ensuite sur Diagonal.
C’est d’ailleurs au bout de cette 2ème avenue que, pour la 1ère fois, j’aperçois ma femme qui m’encourage et me propose 1 gel au cas où, mais tout est ok.
Depuis le début, je suis strictement les recommandations Overstim’s en prenant, tous les 5km, 1 gel du pack marathon et quelques gorgées d’eau. L’eau est d’ailleurs en petite bouteille et non distribuée au verre, ce qui est une super idée de l’organisation. Y’a pas photo, entre boire au verre ou boire à la bouteille, la bouteille est mille fois mieux car elle permet de boire en courant et de garder de l’eau pour quelques kilomètres qui suivent.
Après la descente de l’avenue Diagonal, on passe au 30ème Km en 2h16’11, soit toujours avec 1 minute d’avance sur mon objectif. L’allure à légèrement ralentit et ma FC aussi puisque je tourne maintenant autour de 80-82%. Là, je ne vois plus mon compagnon des premiers kilomètres, il a certainement filé.
On rejoint alors la côte et on longe la mer sur plusieurs kilomètres. Là, on est dans un moment clé car je n’ai jamais couru autant de kilomètres et surtout je vais bientôt passer la barre des 2h20, soit mon temps d’entrainements le + long.
On s’approche de l’Arc de Triomphe et je lâche un peu de distance par rapport aux meneurs d’allure. C’est dur, surtout pour mes cuisses et mes mollets qui durcissent. Je fais bien attention car je n’ai pas envie de finir en marchant avec des crampes partout.
35ème Km : 2h39’40, toujours un peu d’avance sur ma cible qui était à ce point de 2h40’15.
Je suis un peu trop loin des meneurs d’allure à mon goût mais j’ai du mal à relancer ou accélérer… Je retrouve encore ma compagne qui m’encourage autour d’une foule importante devant l’Arc de Triomphe Barcelonais.
On quitte alors les grandes avenues pour rejoindre les vieux quartiers de la ville et des rues plus étroites.
On passe alors à l’ombre et ça fait du bien car le soleil commence à cogner.
Au 38ème, je vois à nouveau ma femme qui me temps le gel Red Tonic du 40ème km que je n’avais pas pris car je trouvais inutile de le prendre si près de l’arrivée. Finalement, je le prendrais bien, juste avant le 40ème.
Je vois toujours les meneurs d’allure au loin mais je ne les rattrape pas du tout. Je suis dans un état bizarre où je ne me rends plus bien compte de ma vitesse de course et de mes temps intermédiaires, d’ailleurs je raterai plusieurs borne de Km.
Je me réveille seulement entre le 39ème et le 40ème. Je prends mon gel et j’essaie d’accélérer un peu.
Le 40ème Km sera un déclic car je passe en 3h03’ et, sans vraiment calculer, il me semble que j’ai perdu pas mal de temps lors des 5 derniers km.
Je maintien un rythme un peu plus rapide depuis un kilomètre en me disant qu’il ne faut surtout pas que j’arrive sous les 3h15 sinon, je m’en voudrais longtemps, longtemps, longtemps !
Je ne regarde plus ma montre jusqu’aux 200 derniers mètres. Je suis rassuré car je vois que l’objectif sera atteint. Un dernier petit sprint en faux-plat montant pour passer la ligne d’arrivée juste après les meneurs d'allure 3h15.
Ma montre me dit : 3h12’58 !
Objectif atteint !
En marchant tranquillement vers le ravito, je repense à toutes mes heures d’entrainements et je me dis que c’était quand même super de vivre tout ça !
Après le ravito d’arrivée, je monte quelques marches (difficilement) pour rejoindre le point de rencontre fixé la veille avec ma femme. Elle m’y retrouve quelques minutes plus tard.
On décide d’aller jeter un coup d’œil au hall d’expo tout proche pour voir s’il y avait de la place aux massages et… il y a très peu d’attende, à peine un dizaine de coureurs devant moi. Je me colle dans la file et j’attends à peine 2 minutes avant d’avoir droit à un massage bienfaisant. Je ne sais pas si ça aura un impact sur ma récup mais ça fait un bien fou !
Mon dimanche à Barcelone s’est poursuivi avec de bonnes et grasses tapas espagnoles et une paëlla à 14h, suivi d’une petite sieste et enfin d’une petite balade en vélo en début de soirée le long des plages.
L’étape « 1er MARATHON » de ma jeune vie de coureur à pied est maintenant derrière moi.
Mon objectif est atteint avec un temps de 3h13 et une FC moyenne de 85% sur les 42,2km (et tout de même 200m de D+).

Voici mes temps de passage et les % de FC de chaque Km :

Km5
00:23:33
79-83-85-85-86%
Km10
00:45:35
85-85-84-86-86%
Km15
01:08:03
85-84-84-85-86%
Km20
01:30:32
85-83-84-84-84%
Km25
01:53:29
82-80-81-81-82%
Km30
02:16:11
82-81-83-83-83%
Km35
02:39:39
82-83-83-83-83%
Km40
03:03:04
85-86-86-85-85%
Arrivée
03:12:59
89-91%

Je remercie tout d’abord Gilles pour ce site, tous ses nombreux conseils et ses plans d’entrainements vraiment extra.
Merci aussi à tous ceux qui ont suivi ma prépa et ceux qui m’ont donné leur avis et conseils.

Bon courage à tous ceux qui sont en pleine prépa pour un marathon !
Pour moi, c’est repos complet depuis 1 semaine. La reprise sera tranquille et pas avant 4 ou 5 jours de repos supplémentaires.
Ensuite, début de ma vie de coureur de trail.
Le planning est encore en pleine élaboration mais je me suis déjà fixé comme prochain objectifs :
- un trail de 19,5km et 1460m+, course dans les Pyrénées entre Cauterets et Luz St Sauveur.
- le marathon du Montcalm en Ariège, avec 42km et 2580m+.

Voilà de nouveaux défis qui me motivent déjà. J’en ai des fourmis dans les jambes !

A+ tout le monde

Désolé, c'est un récit un peu (trop) long...