Mendesz - De débutant à marathonien

Semaine 2

5x1000 AS10
Bilan de la sortie :
Distance: 12,64 km
Temps: 1h13'38''
Allure Moy: 5'49''/km soit 10.3 km/h
FC Moy: 154 (78%)
FC Max: 189 (95%)
Dénivelé: +108m / -109m



2 footings
Bilan de la sortie :
Distance: 10,24 km
Temps: 1h01'08''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.05 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 170 (86%)
Dénivelé: +62m / -62m



Bilan de la sortie :
Distance: 8,59 km
Temps: 57'03''
Allure Moy: 6'38''/km soit 9.04 km/h
FC Moy: 129 (65%)
FC Max: 157 (79%)
Dénivelé: +85m / -87m



Sortie longue avec 2x15' à 5'/km.
Initialement, je devais faire un peu de seuil aérobie, un peu d'allure marathon, un peu d'allure semi-marathon mais j'ai couru avec un partenaire qui devait faire la séance avec les deux fractions à 5'/km. Etant encore loin de l'objectif, je me permets des largesses avec les plan.
Bilan de la sortie :
Distance: 17,13 km
Temps: 1h35'02''
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.81 km/h
FC Moy: 151 (76%)
FC Max: 178 (90%)
Dénivelé: +97m / -103m

Semaine 3

4x6' au seuil, allure que j'estime autour de 4'50/km.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,58 km
Temps: 1h09'49''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.81 km/h
FC Moy: 147 (74%)
FC Max: 173 (87%)
Dénivelé: +79m / -75m



2 footings
Bilan de la sortie :
Distance: 10,61 km
Temps: 1h06'48''
Allure Moy: 6'17''/km soit 9.53 km/h
FC Moy: 136 (69%)
FC Max: 156 (79%)
Dénivelé: +116m / -116m



Bilan de la sortie :
Distance: 8,43 km
Temps: 54'57''
Allure Moy: 6'31''/km soit 9.21 km/h
FC Moy: 131 (66%)
FC Max: 157 (79%)
Dénivelé: +81m / -86m



1 sortie longue avec 2x20' à 5'/km. Comme la semaine précédente, je ne suis pas la séance de mon plan. Malheureusement, je suis incapable de tenir l'allure. De la fatigue générale se fait sentir. Le cardio monte. Heureusement, la semaine suivante est une semaine de récup. A partir de là, je vais suivre le plan sauf pour les footings où je vais m'autoriser à courir plus longtemps que ce qui est prévu.
J'ajoute aussi un semi préparatoire à 7 semaines de l'échéance, semi que j'ai l'intention de courir à allure semi.
Je pense que la fatigue ressentie est logique puisque j'ai fait une course, que mes sorties longues ont été plus difficiles que ce qui était prévu par le plan et que ça fait 3 semaines que je m'entraîne 6j/7.
Pour les séances de crossfit, je demanderai au coach de les alléger si nécessaire.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,4 km
Temps: 1h34'20''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
FC Moy: 151 (76%)
FC Max: 177 (89%)
Dénivelé: +75m / -76m



Semaine 4/13 à venir.

Semaine 4/13 - semaine allégée

3 séances au programmes :
- un footing
- 3x10' à allure marathon
- une sortie longue en EF d'1h20
+ une séance de crossfit au lieu de 2

Début de semaine, j'ai décidé de prendre deux jours de repos pour bien récupérer. Habituellement, je m'entraîne le mardi mais là j'ai préféré souffler un peu.
La fin de semaine ne s'est pas déroulée comme prévu car j'ai attrapé un gros rhume. Impossible de courir samedi.

J'ai donc fait 1 footing, 1 séance de crossfit et une sortie longue avec 3x10' à allure marathon.

Je suis satisfait de cette semaine qui m'a redonné du jus. La sortie longue d'aujourd'hui s'est très bien déroulée.

Pour l'allure marathon, j'ai décidé de me fier à un fichier excel créé par bben. Ca devrait tourner autour de 5'25 au km. J'ajusterai selon le temps que j'aurai fait sur mon semi préparatoire.

Bilan de la sortie :
Distance: 6,6 km
Temps: 43'08''
Allure Moy: 6'32''/km soit 9.18 km/h
FC Moy: 138 (70%)
FC Max: 174 (88%)
Dénivelé: +61m / -67m



Bilan de la sortie :
Distance: 16,34 km
Temps: 1h31'44''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.69 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 170 (86%)
Dénivelé: +78m / -87m

Bon retour sur le forum et bravo pour ce superbe chrono sur semi vu la faible charge d'entrainement !!

Au vu de ce semi, j'ai eu peur en voyant tes premières SL avec allure marathon en ayant couru les blocs autour de 5'/km. A priori c'était voulu d'être hors cible, cible à 5'25"/km si j'ai bien compris, ce qui semble bien plus logique.

Bonne prépa pour Deauville donc !

Merci Patrick !
Oui cible à 5'25"/km.
Selon la FC sur les grosses portions d'allure marathon plus tard dans le plan, j'ajusterai probablement. Plutôt à la baisse si nécessaire.

Cette semaine (5/13), le programme était 5 x 1200 m à allure 10k, un footing de 50',un footing de 1h, une sortie longue avec 10' au seuil aérobie, 2x20' à allure marathon, 10' à allure semi.
J'ai fait 1h05 dans la semaine pour le footing car je pensais que c'était ce qui était prévu et dimanche je me suis trompé dans le parcours de ma sortie longue. J'ai donc fait 2h05 au lieu d'1h50. Pas de problème sur la sortie ni aujourd'hui.
Par contre j'ai une gêne aux orteils sur certains mouvements. J'espère que ça va passer. Ca ne me gêne pas pour courir mais uniquement parfois sur certains petits mouvements.

Sinon, j'étais en pleine forme cette semaine. Je suis surpris car ma fréquence cardiaque aux différentes allures à considérablement baissé. Les sensations sont excellentes.
Je cours un semi-marathon samedi. J'hésite à prendre un objectif très ambitieux par rapport à mon record vu les progrès.

Pour les séances de crossfit, je n'en ferai pas cette semaine en raison du semi à venir.

Voici le bilan des sorties :

Bilan de la sortie :
Distance: 14,76 km
Temps: 1h20'59''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.93 km/h
FC Moy: 149 (75%)
FC Max: 179 (90%)
Dénivelé: +97m / -95m



Bilan de la sortie :
Distance: 8,38 km
Temps: 49'45''
Allure Moy: 5'56''/km soit 10.11 km/h
FC Moy: 128 (65%)
FC Max: 140 (71%)
Dénivelé: +43m / -45m



Bilan de la sortie :
Distance: 11,22 km
Temps: 1h05'37''
Allure Moy: 5'50''/km soit 10.26 km/h
FC Moy: 134 (68%)
FC Max: 150 (76%)
Dénivelé: +55m / -61m



Bilan de la sortie :
Distance: 21,74 km
Temps: 2h05'31''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.39 km/h
FC Moy: 140 (71%)
FC Max: 167 (84%)
Dénivelé: +105m / -111m