Mendesz - De débutant à marathonien
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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 4 ans 8 mois #513097
Je me tâte à faire 10km sur piste à bloc. Ça me paraît dur mentalement et c'est une piste avec des petits gravillons. Ça doit être moins rapide que la route. Vous en pensez quoi?
par Mendesz
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 4 ans 8 mois #513120
25 tours de piste c'est long .... faut vraiment être motivé, mais pourquoi pas si tu l'es 
par Patrick57
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- Mendesz
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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 4 ans 7 mois #513739
Je me motive à poster mes séances depuis la dernière. J'aime bien l'affichage du site de kyoden, il permet d'y voir clair.
J'ai eu un peu de mal à me motiver à tourner en rond au début donc le kilométrage a été plus petit que prévu puis je m'y suis habitué. En plus de la course, je fais un peu de renforcement musculaire et de corde à sauter. J'alterne presque 1 jour sur deux renfo + corde à sauter et course à pieds.
Semaine du 2 mars
Bilan de la sortie :
Distance: 10,37 km
Temps: 1h06'04''
Allure Moy: 6'22''/km soit 9.42 km/h
FC Moy: 135 (65%)
FC Max: 154 (74%)
Dénivelé: +65m / -57m
1. 1,00km en 6'16.2'' : 6'16''/km (00:06:16) - FCmoy 123 (59%) , FCMax 140 (68%) - 8m D+ | 9m D-
2. 1,00km en 6'29.5'' : 6'30''/km (00:12:45) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 149 (72%) - 14m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'28.3'' : 6'28''/km (00:19:13) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 145 (70%) - 4m D+ | -- D-
4. 1,00km en 6'12.7'' : 6'13''/km (00:25:25) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 146 (71%) - -- D+ | 4m D-
5. 1,00km en 6'09.3'' : 6'09''/km (00:31:34) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 145 (70%) - -- D+ | 3m D-
6. 1,00km en 6'22.5'' : 6'22''/km (00:37:56) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 154 (74%) - 13m D+ | 10m D-
7. 1,00km en 6'25.4'' : 6'25''/km (00:44:21) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 143 (69%) - -- D+ | 12m D-
8. 1,00km en 6'18.6'' : 6'19''/km (00:50:39) - FCmoy 140 (68%) , FCMax 145 (70%) - 12m D+ | -- D-
9. 1,00km en 6'27.1'' : 6'27''/km (00:57:06) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 141 (68%) - 4m D+ | -- D-
10. 1,00km en 6'24.8'' : 6'25''/km (01:03:30) - FCmoy 129 (62%) , FCMax 134 (65%) - 3m D+ | 15m D-
11. 0,37km en 2'30.0'' : 6'47''/km (01:06:00) - FCmoy 132 (64%) , FCMax 140 (68%) - 6m D+ | 3m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 10,17 km
Temps: 54'48''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 163 (79%)
FC Max: 189 (91%)
Dénivelé: +42m / -47m
1. 2,28km en 13'36'' : 5'58''/km (00:13:36) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 162 (78%) - 14m D+ | 8m D-
2. 3,00km en 13'43'' : 4'34''/km (00:27:19) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 183 (88%) - 4m D+ | 11m D-
3. 0,25km en 2'00'' : 7'59''/km (00:29:19) - FCmoy 159 (77%) , FCMax 176 (85%) - 11m D+ | 12m D-
4. 2,00km en 9'19.8'' : 4'40''/km (00:38:38) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 189 (91%) - 6m D+ | -- D-
5. 0,26km en 2'00'' : 7'40''/km (00:40:38) - FCmoy 160 (77%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'35.9'' : 4'36''/km (00:45:13) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | 2m D-
7. 0,23km en 2'06.6'' : 9'09''/km (00:47:19) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | 5m D-
8. 1,00km en 6'29.4'' : 6'29''/km (00:53:48) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 157 (76%) - 7m D+ | 9m D-
9. 0,14km en '58.0'' : 6'40''/km (00:54:46) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 156 (75%) - -- D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 12,23 km
Temps: 1h15'10''
Allure Moy: 6'09''/km soit 9.76 km/h
FC Moy: 147 (71%)
FC Max: 172 (83%)
Dénivelé: +93m / -98m
1. 1,00km en 6'08.7'' : 6'09''/km (00:06:08) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 156 (75%) - 10m D+ | 8m D-
2. 1,00km en 6'24.8'' : 6'25''/km (00:12:32) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 154 (74%) - 9m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'07.9'' : 6'08''/km (00:18:39) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 152 (73%) - -- D+ | 13m D-
4. 1,00km en 5'56.8'' : 5'57''/km (00:24:35) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 166 (80%) - 8m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 5'44.0'' : 5'44''/km (00:30:19) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 161 (78%) - 4m D+ | 8m D-
6. 1,00km en 5'54.0'' : 5'54''/km (00:36:13) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 161 (78%) - 7m D+ | 26m D-
7. 1,00km en 6'01.8'' : 6'02''/km (00:42:14) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 165 (80%) - 16m D+ | 7m D-
8. 1,00km en 6'27.0'' : 6'27''/km (00:48:41) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 172 (83%) - 18m D+ | 9m D-
9. 1,00km en 6'19.8'' : 6'20''/km (00:55:00) - FCmoy 151 (73%) , FCMax 160 (77%) - 11m D+ | -- D-
10. 1,00km en 6'18.4'' : 6'18''/km (01:01:18) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 157 (76%) - 3m D+ | -- D-
11. 1,00km en 6'10.8'' : 6'11''/km (01:07:28) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 155 (75%) - 5m D+ | 6m D-
12. 1,00km en 6'07.3'' : 6'07''/km (01:13:35) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 152 (73%) - 3m D+ | 16m D-
13. 0,23km en 1'29.0'' : 6'22''/km (01:15:04) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 157 (76%) - -- D+ | -- D-
Semaine du 9 mars
Bilan de la sortie :
Distance: 6,93 km
Temps: 43'36''
Allure Moy: 6'18''/km soit 9.52 km/h
FC Moy: 133 (64%)
FC Max: 156 (75%)
Dénivelé: +49m / -50m
1. 1,00km en 6'44.4'' : 6'44''/km (00:06:44) - FCmoy 120 (58%) , FCMax 133 (64%) - 9m D+ | 10m D-
2. 1,00km en 6'31.3'' : 6'31''/km (00:13:15) - FCmoy 133 (64%) , FCMax 142 (69%) - 13m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 6'07.9'' : 6'08''/km (00:19:22) - FCmoy 133 (64%) , FCMax 144 (70%) - 4m D+ | 5m D-
4. 1,00km en 6'04.4'' : 6'04''/km (00:25:26) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 138 (67%) - -- D+ | 4m D-
5. 1,00km en 5'58.2'' : 5'58''/km (00:31:24) - FCmoy 130 (63%) , FCMax 140 (68%) - -- D+ | 21m D-
6. 1,00km en 6'22.5'' : 6'22''/km (00:37:46) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 153 (74%) - 5m D+ | 7m D-
7. 0,93km en 5'47.5'' : 6'14''/km (00:43:33) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 156 (75%) - 16m D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 9,89 km
Temps: 58'32''
Allure Moy: 5'55''/km soit 10.14 km/h
FC Moy: 152 (73%)
FC Max: 182 (88%)
Dénivelé: +59m / -51m
1. 1,00km en 6'31.6'' : 6'32''/km (00:06:31) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 155 (75%) - 9m D+ | -- D-
2. 1,00km en 6'36.4'' : 6'36''/km (00:13:07) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 152 (73%) - 11m D+ | -- D-
3. 0,01km en '05.3'' : 7'44''/km (00:13:12) - FCmoy 143 (69%) , FCMax 144 (70%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'01.3'' : 5'01''/km (00:18:13) - FCmoy 164 (79%) , FCMax 171 (83%) - -- D+ | 8m D-
5. 0,59km en 3'08.3'' : 5'21''/km (00:21:21) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | 9m D-
6. 1,00km en 5'49.3'' : 5'49''/km (00:27:10) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 166 (80%) - 9m D+ | -- D-
7. 1,00km en 5'56.6'' : 5'57''/km (00:33:06) - FCmoy 151 (73%) , FCMax 167 (81%) - 10m D+ | 13m D-
8. 1,00km en 5'55.1'' : 5'55''/km (00:39:01) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 157 (76%) - 7m D+ | -- D-
9. 1,00km en 5'54.5'' : 5'54''/km (00:44:55) - FCmoy 156 (75%) , FCMax 161 (78%) - 4m D+ | 3m D-
10. 1,00km en 5'43.2'' : 5'43''/km (00:50:38) - FCmoy 151 (73%) , FCMax 162 (78%) - 4m D+ | 2m D-
11. 1,00km en 6'04.3'' : 6'04''/km (00:56:42) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 155 (75%) - -- D+ | 16m D-
12. 0,29km en 1'46.4'' : 6'11''/km (00:58:28) - FCmoy 153 (74%) , FCMax 158 (76%) - 6m D+ | -- D-
Semaine du 16 mars
Bilan de la sortie :
Distance: 11,00 km
Temps: 1h02'
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 149 (72%)
FC Max: 187 (90%)
Dénivelé: +64m / -69m
1. 4,10km en 23'28'' : 5'44''/km (00:23:28) - FCmoy 133 (64%) , FCMax 154 (74%) - 29m D+ | 27m D-
2. 0,20km en '48.3'' : 4'02''/km (00:24:16) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 166 (80%) - -- D+ | -- D-
3. 0,20km en 1'10.6'' : 5'53''/km (00:25:26) - FCmoy 159 (77%) , FCMax 171 (83%) - -- D+ | -- D-
4. 0,20km en '48.5'' : 4'02''/km (00:26:14) - FCmoy 153 (74%) , FCMax 168 (81%) - -- D+ | -- D-
5. 0,20km en 1'11.9'' : 6'00''/km (00:27:25) - FCmoy 159 (77%) , FCMax 170 (82%) - -- D+ | 5m D-
6. 0,40km en 1'32.9'' : 3'52''/km (00:28:57) - FCmoy 161 (78%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
7. 0,40km en 3'06.7'' : 7'47''/km (00:32:03) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 182 (88%) - 10m D+ | 9m D-
8. 0,20km en '48.4'' : 4'02''/km (00:32:51) - FCmoy 161 (78%) , FCMax 176 (85%) - -- D+ | -- D-
9. 0,20km en 1'15.9'' : 6'20''/km (00:34:06) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 180 (87%) - 3m D+ | -- D-
10. 0,20km en '48.0'' : 4'00''/km (00:34:54) - FCmoy 157 (76%) , FCMax 164 (79%) - -- D+ | -- D-
11. 0,20km en 1'15.2'' : 6'16''/km (00:36:09) - FCmoy 159 (77%) , FCMax 164 (79%) - 4m D+ | -- D-
12. 0,40km en 1'36.6'' : 4'02''/km (00:37:45) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
13. 0,40km en 2'33.0'' : 6'23''/km (00:40:18) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | 3m D-
14. 0,30km en 1'25.4'' : 4'44''/km (00:41:43) - FCmoy 165 (80%) , FCMax 172 (83%) - 4m D+ | -- D-
15. 0,20km en '48.3'' : 4'01''/km (00:42:31) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
16. 0,20km en 1'17.9'' : 6'27''/km (00:43:48) - FCmoy 165 (80%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
17. 0,21km en '49.7'' : 3'57''/km (00:44:37) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 175 (85%) - -- D+ | -- D-
18. 0,19km en 1'11.2'' : 6'13''/km (00:45:48) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 175 (85%) - -- D+ | 4m D-
19. 0,41km en 1'35.3'' : 3'55''/km (00:47:23) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 174 (84%) - -- D+ | -- D-
20. 0,19km en 1'47.0'' : 9'29''/km (00:49:10) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 172 (83%) - -- D+ | -- D-
21. 1,00km en 6'15.5'' : 6'16''/km (00:55:25) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 151 (73%) - -- D+ | 20m D-
22. 1,00km en 6'23.9'' : 6'24''/km (01:01:48) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 164 (79%) - 14m D+ | 1m D-
23. 0,00km en '01.5'' : 5'21''/km (01:01:49) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 154 (74%) - -- D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 10,00 km
Temps: 1h01'39''
Allure Moy: 6'10''/km soit 9.73 km/h
FC Moy: 141 (68%)
FC Max: 158 (76%)
Dénivelé: +53m / -59m
1. 1,00km en 6'29.5'' : 6'30''/km (00:06:29) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 152 (73%) - -- D+ | 6m D-
2. 1,00km en 6'26.4'' : 6'26''/km (00:12:55) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 143 (69%) - 17m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 6'12.8'' : 6'13''/km (00:19:07) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 144 (70%) - -- D+ | 10m D-
4. 1,00km en 5'56.7'' : 5'57''/km (00:25:03) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 158 (76%) - 8m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 5'59.3'' : 5'59''/km (00:31:02) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 147 (71%) - 2m D+ | -- D-
6. 1,00km en 6'06.5'' : 6'07''/km (00:37:08) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 156 (75%) - 14m D+ | 13m D-
7. 1,00km en 5'50.8'' : 5'51''/km (00:42:58) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 152 (73%) - 4m D+ | 4m D-
8. 1,00km en 6'18.9'' : 6'19''/km (00:49:16) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 154 (74%) - 6m D+ | -- D-
9. 1,00km en 6'10.9'' : 6'11''/km (00:55:26) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 148 (71%) - 2m D+ | 1m D-
10. 1,00km en 6'05.1'' : 6'05''/km (01:01:31) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 150 (72%) - -- D+ | 16m D-
11. 0,00km en '01.7'' : 6'08''/km (01:01:32) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 149 (72%) - -- D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 9,04 km
Temps: 50'44''
Allure Moy: 5'37''/km soit 10.68 km/h
FC Moy: 168 (81%)
FC Max: 191 (92%)
Dénivelé: +28m / -31m
1. 1,56km en 10'01'' : 6'26''/km (00:10:01) - FCmoy 162 (78%) , FCMax 179 (86%) - 13m D+ | 16m D-
2. 1,07km en 5'00'' : 4'41''/km (00:15:01) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 179 (86%) - -- D+ | 2m D-
3. 0,14km en 1'00'' : 7'05''/km (00:16:01) - FCmoy 167 (81%) , FCMax 171 (83%) - -- D+ | -- D-
4. 1,06km en 5'00'' : 4'43''/km (00:21:01) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 185 (89%) - 2m D+ | -- D-
5. 0,10km en 1'00'' : 10'02''/km (00:22:01) - FCmoy 167 (81%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 1,06km en 5'00'' : 4'42''/km (00:27:01) - FCmoy 167 (81%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | m D-
7. 0,11km en 1'00'' : 9'28''/km (00:28:01) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
8. 1,05km en 5'00'' : 4'45''/km (00:33:01) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | 2m D-
9. 0,14km en 1'00'' : 7'15''/km (00:34:01) - FCmoy 184 (89%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,20km en '48.7'' : 4'04''/km (00:34:49) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 184 (89%) - 2m D+ | -- D-
11. 0,20km en 1'23.6'' : 6'58''/km (00:36:12) - FCmoy 173 (84%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
12. 0,20km en '48.1'' : 4'00''/km (00:37:00) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 181 (87%) - -- D+ | -- D-
13. 0,20km en 1'22.7'' : 6'54''/km (00:38:22) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 181 (87%) - -- D+ | -- D-
14. 0,20km en '50.6'' : 4'13''/km (00:39:12) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
15. 0,20km en 1'21.0'' : 6'45''/km (00:40:33) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
16. 0,20km en '47.9'' : 4'00''/km (00:41:20) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
17. 0,20km en 1'32.2'' : 7'41''/km (00:42:52) - FCmoy 179 (86%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
18. 1,16km en 7'48.7'' : 6'45''/km (00:50:40) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 171 (83%) - 11m D+ | 11m D-
Semaine du 23 mars
Bilan de la sortie :
Distance: 6,66 km
Temps: 42'51''
Allure Moy: 6'26''/km soit 9.33 km/h
FC Moy: 139 (67%)
FC Max: 165 (80%)
Dénivelé: +43m / -39m
1. 1,00km en 6'28.6'' : 6'29''/km (00:06:28) - FCmoy 123 (59%) , FCMax 140 (68%) - 11m D+ | -- D-
2. 1,00km en 6'23.1'' : 6'23''/km (00:12:51) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 143 (69%) - 4m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'26.6'' : 6'27''/km (00:19:17) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 144 (70%) - -- D+ | 13m D-
4. 1,00km en 6'33.1'' : 6'33''/km (00:25:50) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 164 (79%) - 13m D+ | -- D-
5. 1,00km en 6'30.0'' : 6'30''/km (00:32:20) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 159 (77%) - -- D+ | 7m D-
6. 1,00km en 6'18.1'' : 6'18''/km (00:38:38) - FCmoy 133 (64%) , FCMax 165 (80%) - -- D+ | 19m D-
7. 0,66km en 4'11.1'' : 6'21''/km (00:42:49) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 163 (79%) - 14m D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 8,32 km
Temps: 52'05''
Allure Moy: 6'16''/km soit 9.57 km/h
FC Moy: 155 (75%)
FC Max: 194 (94%)
Dénivelé: +57m / -57m
1. 4,45km en 28'13'' : 6'20''/km (00:28:13) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 165 (80%) - 40m D+ | 40m D-
2. 0,20km en '43.2'' : 3'36''/km (00:28:56) - FCmoy 166 (80%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | 3m D-
3. 0,20km en 1'25.2'' : 7'06''/km (00:30:21) - FCmoy 167 (81%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
4. 0,20km en '43.4'' : 3'37''/km (00:31:04) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
5. 0,20km en 1'26.6'' : 7'13''/km (00:32:30) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
6. 0,20km en '43.9'' : 3'39''/km (00:33:13) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
7. 0,20km en 1'26.2'' : 7'11''/km (00:34:39) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
8. 0,20km en '43.8'' : 3'39''/km (00:35:22) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,20km en 1'23.2'' : 6'56''/km (00:36:45) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
10. 0,20km en '43.4'' : 3'37''/km (00:37:28) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | 2m D-
11. 0,20km en 1'26.4'' : 7'12''/km (00:38:54) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,20km en '42.7'' : 3'34''/km (00:39:36) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
13. 0,20km en 1'29.2'' : 7'26''/km (00:41:05) - FCmoy 179 (86%) , FCMax 193 (93%) - 2m D+ | -- D-
14. 0,20km en '43.6'' : 3'38''/km (00:41:48) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 194 (94%) - -- D+ | -- D-
15. 0,20km en 2'23.8'' : 11'59''/km (00:44:11) - FCmoy 162 (78%) , FCMax 194 (94%) - -- D+ | -- D-
16. 1,07km en 7'47.7'' : 7'18''/km (00:51:58) - FCmoy 153 (74%) , FCMax 173 (84%) - 15m D+ | 13m D-
Semaine du 30 mars
Bilan de la sortie :
Distance: 8,88 km
Temps: 57'08''
Allure Moy: 6'26''/km soit 9.33 km/h
FC Moy: 137 (66%)
FC Max: 149 (72%)
Dénivelé: +42m / -32m
1. 1,00km en 6'39.9'' : 6'40''/km (00:06:39) - FCmoy 122 (59%) , FCMax 140 (68%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 6'38.6'' : 6'39''/km (00:13:17) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 143 (69%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'37.9'' : 6'38''/km (00:19:54) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 144 (70%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 6'09.7'' : 6'10''/km (00:26:03) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 148 (71%) - 18m D+ | -- D-
5. 1,00km en 6'30.4'' : 6'30''/km (00:32:33) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 145 (70%) - -- D+ | 1m D-
6. 1,00km en 6'41.0'' : 6'41''/km (00:39:14) - FCmoy 140 (68%) , FCMax 149 (72%) - 10m D+ | 14m D-
7. 1,00km en 6'22.4'' : 6'22''/km (00:45:36) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 148 (71%) - 6m D+ | 1m D-
8. 1,00km en 5'54.7'' : 5'55''/km (00:51:30) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 147 (71%) - -- D+ | 15m D-
9. 0,88km en 5'33.1'' : 6'17''/km (00:57:03) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 148 (71%) - 7m D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 10,03 km
Temps: 58'20''
Allure Moy: 5'49''/km soit 10.32 km/h
FC Moy: 155 (75%)
FC Max: 191 (92%)
Dénivelé: +59m / -56m
1. 3,78km en 23'30'' : 6'13''/km (00:23:30) - FCmoy 133 (64%) , FCMax 160 (77%) - 42m D+ | 38m D-
2. 2,12km en 10'00'' : 4'43''/km (00:33:30) - FCmoy 173 (84%) , FCMax 184 (89%) - 1m D+ | 5m D-
3. 0,19km en 2'00'' : 10'26''/km (00:35:30) - FCmoy 162 (78%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | -- D-
4. 2,14km en 10'00'' : 4'40''/km (00:45:30) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 191 (92%) - 2m D+ | 1m D-
5. 0,15km en 2'00'' : 13'45''/km (00:47:30) - FCmoy 162 (78%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
6. 0,00km en '01.3'' : 51'36''/km (00:47:31) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 148 (71%) - -- D+ | -- D-
7. 0,00km en '01.1'' : 3'38''/km (00:47:32) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 149 (72%) - -- D+ | -- D-
8. 0,00km en '01.2'' : 7'57''/km (00:47:33) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 149 (72%) - -- D+ | -- D-
9. 0,00km en '01.2'' : 8'52''/km (00:47:34) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 148 (71%) - -- D+ | -- D-
10. 0,00km en '00.5'' : 3'46''/km (00:47:34) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 145 (70%) - -- D+ | -- D-
11. 0,00km en '01.4'' : 10'23''/km (00:47:35) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 144 (70%) - -- D+ | -- D-
12. 0,00km en '00.9'' : 6'37''/km (00:47:35) - FCmoy 143 (69%) , FCMax 143 (69%) - -- D+ | -- D-
13. 0,00km en '01.5'' : 12'31''/km (00:47:36) - FCmoy 140 (68%) , FCMax 140 (68%) - -- D+ | -- D-
14. 1,63km en 10'41'' : 6'34''/km (00:58:17) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 171 (83%) - 14m D+ | 12m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 8,50 km
Temps: 50'00''
Allure Moy: 5'53''/km soit 10.2 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +m / -m
1. 8,50km en 50'00'' : 5'53''/km (00:50:00) - m D+ | m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 8,80 km
Temps: 56'09''
Allure Moy: 6'23''/km soit 9.4 km/h
FC Moy: 152 (73%)
FC Max: 197 (95%)
Dénivelé: +35m / -41m
1. 2,77km en 17'10'' : 6'11''/km (00:17:10) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 161 (78%) - 14m D+ | 14m D-
2. 0,20km en '47.1'' : 3'56''/km (00:17:57) - FCmoy 163 (79%) , FCMax 174 (84%) - -- D+ | 4m D-
3. 0,20km en 1'23.3'' : 6'56''/km (00:19:20) - FCmoy 161 (78%) , FCMax 175 (85%) - -- D+ | -- D-
4. 0,20km en '43.8'' : 3'39''/km (00:20:03) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
5. 0,20km en 1'24.1'' : 7'00''/km (00:21:27) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 0,40km en 1'26.1'' : 3'35''/km (00:22:53) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 192 (93%) - 1m D+ | -- D-
7. 0,40km en 3'02.6'' : 7'37''/km (00:25:55) - FCmoy 163 (79%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
8. 0,20km en '43.4'' : 3'37''/km (00:26:38) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 183 (88%) - -- D+ | -- D-
9. 0,20km en 1'25.5'' : 7'07''/km (00:28:03) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
10. 0,20km en '44.3'' : 3'41''/km (00:28:47) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
11. 0,20km en 1'26.2'' : 7'11''/km (00:30:13) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,30km en 1'05.1'' : 3'40''/km (00:31:18) - FCmoy 186 (90%) , FCMax 197 (95%) - -- D+ | -- D-
13. 0,40km en 4'31.1'' : 11'18''/km (00:35:49) - FCmoy 151 (73%) , FCMax 197 (95%) - -- D+ | -- D-
14. 2,93km en 20'17'' : 6'55''/km (00:56:06) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 166 (80%) - 19m D+ | 23m D-
Semaine du 6 avril
Bilan de la sortie :
Distance: 9,57 km
Temps: 56'17''
Allure Moy: 5'53''/km soit 10.2 km/h
FC Moy: 141 (68%)
FC Max: 160 (77%)
Dénivelé: +69m / -68m
1. 1,00km en 6'28.0'' : 6'28''/km (00:06:28) - FCmoy 121 (58%) , FCMax 136 (66%) - 10m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 6'14.0'' : 6'14''/km (00:12:42) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 144 (70%) - 8m D+ | 6m D-
3. 1,00km en 5'34.7'' : 5'35''/km (00:18:16) - FCmoy 134 (65%) , FCMax 144 (70%) - -- D+ | 18m D-
4. 1,00km en 5'54.5'' : 5'54''/km (00:24:10) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 153 (74%) - 8m D+ | 8m D-
5. 1,00km en 6'12.6'' : 6'13''/km (00:30:22) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 158 (76%) - 6m D+ | 10m D-
6. 1,00km en 5'48.9'' : 5'49''/km (00:36:10) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 155 (75%) - 20m D+ | -- D-
7. 1,00km en 5'43.9'' : 5'44''/km (00:41:53) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 157 (76%) - 8m D+ | 4m D-
8. 1,00km en 5'31.8'' : 5'32''/km (00:47:24) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 155 (75%) - 3m D+ | 16m D-
9. 1,00km en 5'39.5'' : 5'39''/km (00:53:03) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 159 (77%) - 7m D+ | -- D-
10. 0,57km en 3'09.3'' : 5'31''/km (00:56:12) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 160 (77%) - -- D+ | 2m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 10,23 km
Temps: 58'53''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
FC Moy: 157 (76%)
FC Max: 189 (91%)
Dénivelé: +35m / -33m
1. 2,87km en 17'24'' : 6'03''/km (00:17:24) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 160 (77%) - 14m D+ | 14m D-
2. 4,21km en 20'00'' : 4'45''/km (00:37:24) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 187 (90%) - 4m D+ | 6m D-
3. 0,24km en 3'00'' : 12'19''/km (00:40:24) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
4. 0,20km en '46.2'' : 3'51''/km (00:41:10) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 183 (88%) - -- D+ | -- D-
5. 0,20km en 1'20.4'' : 6'42''/km (00:42:30) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 183 (88%) - -- D+ | -- D-
6. 0,20km en '48.8'' : 4'04''/km (00:43:18) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
7. 0,20km en 1'19.2'' : 6'36''/km (00:44:37) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | 1m D-
8. 0,26km en 1'00.2'' : 3'53''/km (00:45:37) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 7'37.4'' : 7'37''/km (00:53:14) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 187 (90%) - 3m D+ | 11m D-
10. 0,84km en 5'36.7'' : 6'41''/km (00:58:50) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 161 (78%) - 15m D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 7,65 km
Temps: 46'33''
Allure Moy: 6'05''/km soit 9.86 km/h
FC Moy: 142 (69%)
FC Max: 158 (76%)
Dénivelé: +35m / -42m
1. 1,00km en 6'09.3'' : 6'09''/km (00:06:09) - FCmoy 124 (60%) , FCMax 143 (69%) - 9m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 5'59.0'' : 5'59''/km (00:12:08) - FCmoy 143 (69%) , FCMax 148 (71%) - 7m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'02.0'' : 6'02''/km (00:18:10) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 149 (72%) - -- D+ | 1m D-
4. 1,00km en 5'56.5'' : 5'57''/km (00:24:06) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 153 (74%) - -- D+ | -- D-
5. 1,00km en 5'58.6'' : 5'59''/km (00:30:04) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 154 (74%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 6'07.4'' : 6'07''/km (00:36:11) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 151 (73%) - 6m D+ | 15m D-
7. 1,00km en 6'15.0'' : 6'15''/km (00:42:26) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 150 (72%) - -- D+ | 19m D-
8. 0,65km en 4'04.9'' : 6'15''/km (00:46:30) - FCmoy 151 (73%) , FCMax 158 (76%) - 12m D+ | -- D-
Semaine actuelle du 13 avril
Bilan de la sortie :
Distance: 11,36 km
Temps: 1h01'22''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 159 (77%)
FC Max: 180 (87%)
Dénivelé: +73m / -72m
1. 1,00km en 4'47.8'' : 4'48''/km (00:04:47) - FCmoy 158 (76%) , FCMax 171 (83%) - 9m D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'51.7'' : 4'52''/km (00:09:38) - FCmoy 162 (78%) , FCMax 169 (82%) - -- D+ | 17m D-
3. 1,00km en 4'59.3'' : 4'59''/km (00:14:37) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 176 (85%) - 18m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'59.8'' : 5'00''/km (00:19:36) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 175 (85%) - -- D+ | 3m D-
5. 0,97km en 4'42.0'' : 4'52''/km (00:24:18) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 176 (85%) - 6m D+ | 15m D-
6. 0,01km en '08.0'' : 9'00''/km (00:24:26) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 170 (82%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'48.2'' : 4'48''/km (00:29:14) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 180 (87%) - 9m D+ | -- D-
8. 0,81km en 3'57.0'' : 4'51''/km (00:33:11) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 178 (86%) - -- D+ | 16m D-
9. 0,23km en 1'34.9'' : 6'58''/km (00:34:45) - FCmoy 163 (79%) , FCMax 177 (86%) - -- D+ | -- D-
10. 0,05km en '34.4'' : 10'53''/km (00:35:19) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 158 (76%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 6'20.5'' : 6'21''/km (00:41:39) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 155 (75%) - 19m D+ | -- D-
12. 1,00km en 6'03.4'' : 6'03''/km (00:47:42) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 152 (73%) - -- D+ | 7m D-
13. 1,00km en 6'03.1'' : 6'03''/km (00:53:45) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 154 (74%) - -- D+ | 10m D-
14. 1,00km en 5'54.5'' : 5'54''/km (00:59:39) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 157 (76%) - 12m D+ | -- D-
15. 0,29km en 1'37.4'' : 5'40''/km (01:01:16) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 151 (73%) - -- D+ | 5m D-
J'ai eu un peu de mal à me motiver à tourner en rond au début donc le kilométrage a été plus petit que prévu puis je m'y suis habitué. En plus de la course, je fais un peu de renforcement musculaire et de corde à sauter. J'alterne presque 1 jour sur deux renfo + corde à sauter et course à pieds.
Semaine du 2 mars
Bilan de la sortie :
Distance: 10,37 km
Temps: 1h06'04''
Allure Moy: 6'22''/km soit 9.42 km/h
FC Moy: 135 (65%)
FC Max: 154 (74%)
Dénivelé: +65m / -57m
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'16.2'' : 6'16''/km (00:06:16) - FCmoy 123 (59%) , FCMax 140 (68%) - 8m D+ | 9m D-
2. 1,00km en 6'29.5'' : 6'30''/km (00:12:45) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 149 (72%) - 14m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'28.3'' : 6'28''/km (00:19:13) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 145 (70%) - 4m D+ | -- D-
4. 1,00km en 6'12.7'' : 6'13''/km (00:25:25) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 146 (71%) - -- D+ | 4m D-
5. 1,00km en 6'09.3'' : 6'09''/km (00:31:34) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 145 (70%) - -- D+ | 3m D-
6. 1,00km en 6'22.5'' : 6'22''/km (00:37:56) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 154 (74%) - 13m D+ | 10m D-
7. 1,00km en 6'25.4'' : 6'25''/km (00:44:21) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 143 (69%) - -- D+ | 12m D-
8. 1,00km en 6'18.6'' : 6'19''/km (00:50:39) - FCmoy 140 (68%) , FCMax 145 (70%) - 12m D+ | -- D-
9. 1,00km en 6'27.1'' : 6'27''/km (00:57:06) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 141 (68%) - 4m D+ | -- D-
10. 1,00km en 6'24.8'' : 6'25''/km (01:03:30) - FCmoy 129 (62%) , FCMax 134 (65%) - 3m D+ | 15m D-
11. 0,37km en 2'30.0'' : 6'47''/km (01:06:00) - FCmoy 132 (64%) , FCMax 140 (68%) - 6m D+ | 3m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 10,17 km
Temps: 54'48''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 163 (79%)
FC Max: 189 (91%)
Dénivelé: +42m / -47m
Attention : Spoiler !
1. 2,28km en 13'36'' : 5'58''/km (00:13:36) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 162 (78%) - 14m D+ | 8m D-
2. 3,00km en 13'43'' : 4'34''/km (00:27:19) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 183 (88%) - 4m D+ | 11m D-
3. 0,25km en 2'00'' : 7'59''/km (00:29:19) - FCmoy 159 (77%) , FCMax 176 (85%) - 11m D+ | 12m D-
4. 2,00km en 9'19.8'' : 4'40''/km (00:38:38) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 189 (91%) - 6m D+ | -- D-
5. 0,26km en 2'00'' : 7'40''/km (00:40:38) - FCmoy 160 (77%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'35.9'' : 4'36''/km (00:45:13) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | 2m D-
7. 0,23km en 2'06.6'' : 9'09''/km (00:47:19) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | 5m D-
8. 1,00km en 6'29.4'' : 6'29''/km (00:53:48) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 157 (76%) - 7m D+ | 9m D-
9. 0,14km en '58.0'' : 6'40''/km (00:54:46) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 156 (75%) - -- D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 12,23 km
Temps: 1h15'10''
Allure Moy: 6'09''/km soit 9.76 km/h
FC Moy: 147 (71%)
FC Max: 172 (83%)
Dénivelé: +93m / -98m
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'08.7'' : 6'09''/km (00:06:08) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 156 (75%) - 10m D+ | 8m D-
2. 1,00km en 6'24.8'' : 6'25''/km (00:12:32) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 154 (74%) - 9m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'07.9'' : 6'08''/km (00:18:39) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 152 (73%) - -- D+ | 13m D-
4. 1,00km en 5'56.8'' : 5'57''/km (00:24:35) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 166 (80%) - 8m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 5'44.0'' : 5'44''/km (00:30:19) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 161 (78%) - 4m D+ | 8m D-
6. 1,00km en 5'54.0'' : 5'54''/km (00:36:13) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 161 (78%) - 7m D+ | 26m D-
7. 1,00km en 6'01.8'' : 6'02''/km (00:42:14) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 165 (80%) - 16m D+ | 7m D-
8. 1,00km en 6'27.0'' : 6'27''/km (00:48:41) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 172 (83%) - 18m D+ | 9m D-
9. 1,00km en 6'19.8'' : 6'20''/km (00:55:00) - FCmoy 151 (73%) , FCMax 160 (77%) - 11m D+ | -- D-
10. 1,00km en 6'18.4'' : 6'18''/km (01:01:18) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 157 (76%) - 3m D+ | -- D-
11. 1,00km en 6'10.8'' : 6'11''/km (01:07:28) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 155 (75%) - 5m D+ | 6m D-
12. 1,00km en 6'07.3'' : 6'07''/km (01:13:35) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 152 (73%) - 3m D+ | 16m D-
13. 0,23km en 1'29.0'' : 6'22''/km (01:15:04) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 157 (76%) - -- D+ | -- D-
Semaine du 9 mars
Bilan de la sortie :
Distance: 6,93 km
Temps: 43'36''
Allure Moy: 6'18''/km soit 9.52 km/h
FC Moy: 133 (64%)
FC Max: 156 (75%)
Dénivelé: +49m / -50m
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'44.4'' : 6'44''/km (00:06:44) - FCmoy 120 (58%) , FCMax 133 (64%) - 9m D+ | 10m D-
2. 1,00km en 6'31.3'' : 6'31''/km (00:13:15) - FCmoy 133 (64%) , FCMax 142 (69%) - 13m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 6'07.9'' : 6'08''/km (00:19:22) - FCmoy 133 (64%) , FCMax 144 (70%) - 4m D+ | 5m D-
4. 1,00km en 6'04.4'' : 6'04''/km (00:25:26) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 138 (67%) - -- D+ | 4m D-
5. 1,00km en 5'58.2'' : 5'58''/km (00:31:24) - FCmoy 130 (63%) , FCMax 140 (68%) - -- D+ | 21m D-
6. 1,00km en 6'22.5'' : 6'22''/km (00:37:46) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 153 (74%) - 5m D+ | 7m D-
7. 0,93km en 5'47.5'' : 6'14''/km (00:43:33) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 156 (75%) - 16m D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 9,89 km
Temps: 58'32''
Allure Moy: 5'55''/km soit 10.14 km/h
FC Moy: 152 (73%)
FC Max: 182 (88%)
Dénivelé: +59m / -51m
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'31.6'' : 6'32''/km (00:06:31) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 155 (75%) - 9m D+ | -- D-
2. 1,00km en 6'36.4'' : 6'36''/km (00:13:07) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 152 (73%) - 11m D+ | -- D-
3. 0,01km en '05.3'' : 7'44''/km (00:13:12) - FCmoy 143 (69%) , FCMax 144 (70%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'01.3'' : 5'01''/km (00:18:13) - FCmoy 164 (79%) , FCMax 171 (83%) - -- D+ | 8m D-
5. 0,59km en 3'08.3'' : 5'21''/km (00:21:21) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | 9m D-
6. 1,00km en 5'49.3'' : 5'49''/km (00:27:10) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 166 (80%) - 9m D+ | -- D-
7. 1,00km en 5'56.6'' : 5'57''/km (00:33:06) - FCmoy 151 (73%) , FCMax 167 (81%) - 10m D+ | 13m D-
8. 1,00km en 5'55.1'' : 5'55''/km (00:39:01) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 157 (76%) - 7m D+ | -- D-
9. 1,00km en 5'54.5'' : 5'54''/km (00:44:55) - FCmoy 156 (75%) , FCMax 161 (78%) - 4m D+ | 3m D-
10. 1,00km en 5'43.2'' : 5'43''/km (00:50:38) - FCmoy 151 (73%) , FCMax 162 (78%) - 4m D+ | 2m D-
11. 1,00km en 6'04.3'' : 6'04''/km (00:56:42) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 155 (75%) - -- D+ | 16m D-
12. 0,29km en 1'46.4'' : 6'11''/km (00:58:28) - FCmoy 153 (74%) , FCMax 158 (76%) - 6m D+ | -- D-
Semaine du 16 mars
Bilan de la sortie :
Distance: 11,00 km
Temps: 1h02'
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 149 (72%)
FC Max: 187 (90%)
Dénivelé: +64m / -69m
Attention : Spoiler !
1. 4,10km en 23'28'' : 5'44''/km (00:23:28) - FCmoy 133 (64%) , FCMax 154 (74%) - 29m D+ | 27m D-
2. 0,20km en '48.3'' : 4'02''/km (00:24:16) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 166 (80%) - -- D+ | -- D-
3. 0,20km en 1'10.6'' : 5'53''/km (00:25:26) - FCmoy 159 (77%) , FCMax 171 (83%) - -- D+ | -- D-
4. 0,20km en '48.5'' : 4'02''/km (00:26:14) - FCmoy 153 (74%) , FCMax 168 (81%) - -- D+ | -- D-
5. 0,20km en 1'11.9'' : 6'00''/km (00:27:25) - FCmoy 159 (77%) , FCMax 170 (82%) - -- D+ | 5m D-
6. 0,40km en 1'32.9'' : 3'52''/km (00:28:57) - FCmoy 161 (78%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
7. 0,40km en 3'06.7'' : 7'47''/km (00:32:03) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 182 (88%) - 10m D+ | 9m D-
8. 0,20km en '48.4'' : 4'02''/km (00:32:51) - FCmoy 161 (78%) , FCMax 176 (85%) - -- D+ | -- D-
9. 0,20km en 1'15.9'' : 6'20''/km (00:34:06) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 180 (87%) - 3m D+ | -- D-
10. 0,20km en '48.0'' : 4'00''/km (00:34:54) - FCmoy 157 (76%) , FCMax 164 (79%) - -- D+ | -- D-
11. 0,20km en 1'15.2'' : 6'16''/km (00:36:09) - FCmoy 159 (77%) , FCMax 164 (79%) - 4m D+ | -- D-
12. 0,40km en 1'36.6'' : 4'02''/km (00:37:45) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
13. 0,40km en 2'33.0'' : 6'23''/km (00:40:18) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | 3m D-
14. 0,30km en 1'25.4'' : 4'44''/km (00:41:43) - FCmoy 165 (80%) , FCMax 172 (83%) - 4m D+ | -- D-
15. 0,20km en '48.3'' : 4'01''/km (00:42:31) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
16. 0,20km en 1'17.9'' : 6'27''/km (00:43:48) - FCmoy 165 (80%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
17. 0,21km en '49.7'' : 3'57''/km (00:44:37) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 175 (85%) - -- D+ | -- D-
18. 0,19km en 1'11.2'' : 6'13''/km (00:45:48) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 175 (85%) - -- D+ | 4m D-
19. 0,41km en 1'35.3'' : 3'55''/km (00:47:23) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 174 (84%) - -- D+ | -- D-
20. 0,19km en 1'47.0'' : 9'29''/km (00:49:10) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 172 (83%) - -- D+ | -- D-
21. 1,00km en 6'15.5'' : 6'16''/km (00:55:25) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 151 (73%) - -- D+ | 20m D-
22. 1,00km en 6'23.9'' : 6'24''/km (01:01:48) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 164 (79%) - 14m D+ | 1m D-
23. 0,00km en '01.5'' : 5'21''/km (01:01:49) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 154 (74%) - -- D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 10,00 km
Temps: 1h01'39''
Allure Moy: 6'10''/km soit 9.73 km/h
FC Moy: 141 (68%)
FC Max: 158 (76%)
Dénivelé: +53m / -59m
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'29.5'' : 6'30''/km (00:06:29) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 152 (73%) - -- D+ | 6m D-
2. 1,00km en 6'26.4'' : 6'26''/km (00:12:55) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 143 (69%) - 17m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 6'12.8'' : 6'13''/km (00:19:07) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 144 (70%) - -- D+ | 10m D-
4. 1,00km en 5'56.7'' : 5'57''/km (00:25:03) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 158 (76%) - 8m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 5'59.3'' : 5'59''/km (00:31:02) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 147 (71%) - 2m D+ | -- D-
6. 1,00km en 6'06.5'' : 6'07''/km (00:37:08) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 156 (75%) - 14m D+ | 13m D-
7. 1,00km en 5'50.8'' : 5'51''/km (00:42:58) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 152 (73%) - 4m D+ | 4m D-
8. 1,00km en 6'18.9'' : 6'19''/km (00:49:16) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 154 (74%) - 6m D+ | -- D-
9. 1,00km en 6'10.9'' : 6'11''/km (00:55:26) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 148 (71%) - 2m D+ | 1m D-
10. 1,00km en 6'05.1'' : 6'05''/km (01:01:31) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 150 (72%) - -- D+ | 16m D-
11. 0,00km en '01.7'' : 6'08''/km (01:01:32) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 149 (72%) - -- D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 9,04 km
Temps: 50'44''
Allure Moy: 5'37''/km soit 10.68 km/h
FC Moy: 168 (81%)
FC Max: 191 (92%)
Dénivelé: +28m / -31m
Attention : Spoiler !
1. 1,56km en 10'01'' : 6'26''/km (00:10:01) - FCmoy 162 (78%) , FCMax 179 (86%) - 13m D+ | 16m D-
2. 1,07km en 5'00'' : 4'41''/km (00:15:01) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 179 (86%) - -- D+ | 2m D-
3. 0,14km en 1'00'' : 7'05''/km (00:16:01) - FCmoy 167 (81%) , FCMax 171 (83%) - -- D+ | -- D-
4. 1,06km en 5'00'' : 4'43''/km (00:21:01) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 185 (89%) - 2m D+ | -- D-
5. 0,10km en 1'00'' : 10'02''/km (00:22:01) - FCmoy 167 (81%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 1,06km en 5'00'' : 4'42''/km (00:27:01) - FCmoy 167 (81%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | m D-
7. 0,11km en 1'00'' : 9'28''/km (00:28:01) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
8. 1,05km en 5'00'' : 4'45''/km (00:33:01) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | 2m D-
9. 0,14km en 1'00'' : 7'15''/km (00:34:01) - FCmoy 184 (89%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,20km en '48.7'' : 4'04''/km (00:34:49) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 184 (89%) - 2m D+ | -- D-
11. 0,20km en 1'23.6'' : 6'58''/km (00:36:12) - FCmoy 173 (84%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
12. 0,20km en '48.1'' : 4'00''/km (00:37:00) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 181 (87%) - -- D+ | -- D-
13. 0,20km en 1'22.7'' : 6'54''/km (00:38:22) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 181 (87%) - -- D+ | -- D-
14. 0,20km en '50.6'' : 4'13''/km (00:39:12) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
15. 0,20km en 1'21.0'' : 6'45''/km (00:40:33) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
16. 0,20km en '47.9'' : 4'00''/km (00:41:20) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
17. 0,20km en 1'32.2'' : 7'41''/km (00:42:52) - FCmoy 179 (86%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
18. 1,16km en 7'48.7'' : 6'45''/km (00:50:40) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 171 (83%) - 11m D+ | 11m D-
Semaine du 23 mars
Bilan de la sortie :
Distance: 6,66 km
Temps: 42'51''
Allure Moy: 6'26''/km soit 9.33 km/h
FC Moy: 139 (67%)
FC Max: 165 (80%)
Dénivelé: +43m / -39m
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'28.6'' : 6'29''/km (00:06:28) - FCmoy 123 (59%) , FCMax 140 (68%) - 11m D+ | -- D-
2. 1,00km en 6'23.1'' : 6'23''/km (00:12:51) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 143 (69%) - 4m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'26.6'' : 6'27''/km (00:19:17) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 144 (70%) - -- D+ | 13m D-
4. 1,00km en 6'33.1'' : 6'33''/km (00:25:50) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 164 (79%) - 13m D+ | -- D-
5. 1,00km en 6'30.0'' : 6'30''/km (00:32:20) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 159 (77%) - -- D+ | 7m D-
6. 1,00km en 6'18.1'' : 6'18''/km (00:38:38) - FCmoy 133 (64%) , FCMax 165 (80%) - -- D+ | 19m D-
7. 0,66km en 4'11.1'' : 6'21''/km (00:42:49) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 163 (79%) - 14m D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 8,32 km
Temps: 52'05''
Allure Moy: 6'16''/km soit 9.57 km/h
FC Moy: 155 (75%)
FC Max: 194 (94%)
Dénivelé: +57m / -57m
Attention : Spoiler !
1. 4,45km en 28'13'' : 6'20''/km (00:28:13) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 165 (80%) - 40m D+ | 40m D-
2. 0,20km en '43.2'' : 3'36''/km (00:28:56) - FCmoy 166 (80%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | 3m D-
3. 0,20km en 1'25.2'' : 7'06''/km (00:30:21) - FCmoy 167 (81%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
4. 0,20km en '43.4'' : 3'37''/km (00:31:04) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
5. 0,20km en 1'26.6'' : 7'13''/km (00:32:30) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
6. 0,20km en '43.9'' : 3'39''/km (00:33:13) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
7. 0,20km en 1'26.2'' : 7'11''/km (00:34:39) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
8. 0,20km en '43.8'' : 3'39''/km (00:35:22) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,20km en 1'23.2'' : 6'56''/km (00:36:45) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
10. 0,20km en '43.4'' : 3'37''/km (00:37:28) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | 2m D-
11. 0,20km en 1'26.4'' : 7'12''/km (00:38:54) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,20km en '42.7'' : 3'34''/km (00:39:36) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
13. 0,20km en 1'29.2'' : 7'26''/km (00:41:05) - FCmoy 179 (86%) , FCMax 193 (93%) - 2m D+ | -- D-
14. 0,20km en '43.6'' : 3'38''/km (00:41:48) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 194 (94%) - -- D+ | -- D-
15. 0,20km en 2'23.8'' : 11'59''/km (00:44:11) - FCmoy 162 (78%) , FCMax 194 (94%) - -- D+ | -- D-
16. 1,07km en 7'47.7'' : 7'18''/km (00:51:58) - FCmoy 153 (74%) , FCMax 173 (84%) - 15m D+ | 13m D-
Semaine du 30 mars
Bilan de la sortie :
Distance: 8,88 km
Temps: 57'08''
Allure Moy: 6'26''/km soit 9.33 km/h
FC Moy: 137 (66%)
FC Max: 149 (72%)
Dénivelé: +42m / -32m
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'39.9'' : 6'40''/km (00:06:39) - FCmoy 122 (59%) , FCMax 140 (68%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 6'38.6'' : 6'39''/km (00:13:17) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 143 (69%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'37.9'' : 6'38''/km (00:19:54) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 144 (70%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 6'09.7'' : 6'10''/km (00:26:03) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 148 (71%) - 18m D+ | -- D-
5. 1,00km en 6'30.4'' : 6'30''/km (00:32:33) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 145 (70%) - -- D+ | 1m D-
6. 1,00km en 6'41.0'' : 6'41''/km (00:39:14) - FCmoy 140 (68%) , FCMax 149 (72%) - 10m D+ | 14m D-
7. 1,00km en 6'22.4'' : 6'22''/km (00:45:36) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 148 (71%) - 6m D+ | 1m D-
8. 1,00km en 5'54.7'' : 5'55''/km (00:51:30) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 147 (71%) - -- D+ | 15m D-
9. 0,88km en 5'33.1'' : 6'17''/km (00:57:03) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 148 (71%) - 7m D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 10,03 km
Temps: 58'20''
Allure Moy: 5'49''/km soit 10.32 km/h
FC Moy: 155 (75%)
FC Max: 191 (92%)
Dénivelé: +59m / -56m
Attention : Spoiler !
1. 3,78km en 23'30'' : 6'13''/km (00:23:30) - FCmoy 133 (64%) , FCMax 160 (77%) - 42m D+ | 38m D-
2. 2,12km en 10'00'' : 4'43''/km (00:33:30) - FCmoy 173 (84%) , FCMax 184 (89%) - 1m D+ | 5m D-
3. 0,19km en 2'00'' : 10'26''/km (00:35:30) - FCmoy 162 (78%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | -- D-
4. 2,14km en 10'00'' : 4'40''/km (00:45:30) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 191 (92%) - 2m D+ | 1m D-
5. 0,15km en 2'00'' : 13'45''/km (00:47:30) - FCmoy 162 (78%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
6. 0,00km en '01.3'' : 51'36''/km (00:47:31) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 148 (71%) - -- D+ | -- D-
7. 0,00km en '01.1'' : 3'38''/km (00:47:32) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 149 (72%) - -- D+ | -- D-
8. 0,00km en '01.2'' : 7'57''/km (00:47:33) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 149 (72%) - -- D+ | -- D-
9. 0,00km en '01.2'' : 8'52''/km (00:47:34) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 148 (71%) - -- D+ | -- D-
10. 0,00km en '00.5'' : 3'46''/km (00:47:34) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 145 (70%) - -- D+ | -- D-
11. 0,00km en '01.4'' : 10'23''/km (00:47:35) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 144 (70%) - -- D+ | -- D-
12. 0,00km en '00.9'' : 6'37''/km (00:47:35) - FCmoy 143 (69%) , FCMax 143 (69%) - -- D+ | -- D-
13. 0,00km en '01.5'' : 12'31''/km (00:47:36) - FCmoy 140 (68%) , FCMax 140 (68%) - -- D+ | -- D-
14. 1,63km en 10'41'' : 6'34''/km (00:58:17) - FCmoy 155 (75%) , FCMax 171 (83%) - 14m D+ | 12m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 8,50 km
Temps: 50'00''
Allure Moy: 5'53''/km soit 10.2 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +m / -m
Attention : Spoiler !
1. 8,50km en 50'00'' : 5'53''/km (00:50:00) - m D+ | m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 8,80 km
Temps: 56'09''
Allure Moy: 6'23''/km soit 9.4 km/h
FC Moy: 152 (73%)
FC Max: 197 (95%)
Dénivelé: +35m / -41m
Attention : Spoiler !
1. 2,77km en 17'10'' : 6'11''/km (00:17:10) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 161 (78%) - 14m D+ | 14m D-
2. 0,20km en '47.1'' : 3'56''/km (00:17:57) - FCmoy 163 (79%) , FCMax 174 (84%) - -- D+ | 4m D-
3. 0,20km en 1'23.3'' : 6'56''/km (00:19:20) - FCmoy 161 (78%) , FCMax 175 (85%) - -- D+ | -- D-
4. 0,20km en '43.8'' : 3'39''/km (00:20:03) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
5. 0,20km en 1'24.1'' : 7'00''/km (00:21:27) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 0,40km en 1'26.1'' : 3'35''/km (00:22:53) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 192 (93%) - 1m D+ | -- D-
7. 0,40km en 3'02.6'' : 7'37''/km (00:25:55) - FCmoy 163 (79%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
8. 0,20km en '43.4'' : 3'37''/km (00:26:38) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 183 (88%) - -- D+ | -- D-
9. 0,20km en 1'25.5'' : 7'07''/km (00:28:03) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
10. 0,20km en '44.3'' : 3'41''/km (00:28:47) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
11. 0,20km en 1'26.2'' : 7'11''/km (00:30:13) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
12. 0,30km en 1'05.1'' : 3'40''/km (00:31:18) - FCmoy 186 (90%) , FCMax 197 (95%) - -- D+ | -- D-
13. 0,40km en 4'31.1'' : 11'18''/km (00:35:49) - FCmoy 151 (73%) , FCMax 197 (95%) - -- D+ | -- D-
14. 2,93km en 20'17'' : 6'55''/km (00:56:06) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 166 (80%) - 19m D+ | 23m D-
Semaine du 6 avril
Bilan de la sortie :
Distance: 9,57 km
Temps: 56'17''
Allure Moy: 5'53''/km soit 10.2 km/h
FC Moy: 141 (68%)
FC Max: 160 (77%)
Dénivelé: +69m / -68m
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'28.0'' : 6'28''/km (00:06:28) - FCmoy 121 (58%) , FCMax 136 (66%) - 10m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 6'14.0'' : 6'14''/km (00:12:42) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 144 (70%) - 8m D+ | 6m D-
3. 1,00km en 5'34.7'' : 5'35''/km (00:18:16) - FCmoy 134 (65%) , FCMax 144 (70%) - -- D+ | 18m D-
4. 1,00km en 5'54.5'' : 5'54''/km (00:24:10) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 153 (74%) - 8m D+ | 8m D-
5. 1,00km en 6'12.6'' : 6'13''/km (00:30:22) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 158 (76%) - 6m D+ | 10m D-
6. 1,00km en 5'48.9'' : 5'49''/km (00:36:10) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 155 (75%) - 20m D+ | -- D-
7. 1,00km en 5'43.9'' : 5'44''/km (00:41:53) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 157 (76%) - 8m D+ | 4m D-
8. 1,00km en 5'31.8'' : 5'32''/km (00:47:24) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 155 (75%) - 3m D+ | 16m D-
9. 1,00km en 5'39.5'' : 5'39''/km (00:53:03) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 159 (77%) - 7m D+ | -- D-
10. 0,57km en 3'09.3'' : 5'31''/km (00:56:12) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 160 (77%) - -- D+ | 2m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 10,23 km
Temps: 58'53''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
FC Moy: 157 (76%)
FC Max: 189 (91%)
Dénivelé: +35m / -33m
Attention : Spoiler !
1. 2,87km en 17'24'' : 6'03''/km (00:17:24) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 160 (77%) - 14m D+ | 14m D-
2. 4,21km en 20'00'' : 4'45''/km (00:37:24) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 187 (90%) - 4m D+ | 6m D-
3. 0,24km en 3'00'' : 12'19''/km (00:40:24) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
4. 0,20km en '46.2'' : 3'51''/km (00:41:10) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 183 (88%) - -- D+ | -- D-
5. 0,20km en 1'20.4'' : 6'42''/km (00:42:30) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 183 (88%) - -- D+ | -- D-
6. 0,20km en '48.8'' : 4'04''/km (00:43:18) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
7. 0,20km en 1'19.2'' : 6'36''/km (00:44:37) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | 1m D-
8. 0,26km en 1'00.2'' : 3'53''/km (00:45:37) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 7'37.4'' : 7'37''/km (00:53:14) - FCmoy 150 (72%) , FCMax 187 (90%) - 3m D+ | 11m D-
10. 0,84km en 5'36.7'' : 6'41''/km (00:58:50) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 161 (78%) - 15m D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 7,65 km
Temps: 46'33''
Allure Moy: 6'05''/km soit 9.86 km/h
FC Moy: 142 (69%)
FC Max: 158 (76%)
Dénivelé: +35m / -42m
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'09.3'' : 6'09''/km (00:06:09) - FCmoy 124 (60%) , FCMax 143 (69%) - 9m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 5'59.0'' : 5'59''/km (00:12:08) - FCmoy 143 (69%) , FCMax 148 (71%) - 7m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'02.0'' : 6'02''/km (00:18:10) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 149 (72%) - -- D+ | 1m D-
4. 1,00km en 5'56.5'' : 5'57''/km (00:24:06) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 153 (74%) - -- D+ | -- D-
5. 1,00km en 5'58.6'' : 5'59''/km (00:30:04) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 154 (74%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 6'07.4'' : 6'07''/km (00:36:11) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 151 (73%) - 6m D+ | 15m D-
7. 1,00km en 6'15.0'' : 6'15''/km (00:42:26) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 150 (72%) - -- D+ | 19m D-
8. 0,65km en 4'04.9'' : 6'15''/km (00:46:30) - FCmoy 151 (73%) , FCMax 158 (76%) - 12m D+ | -- D-
Semaine actuelle du 13 avril
Bilan de la sortie :
Distance: 11,36 km
Temps: 1h01'22''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 159 (77%)
FC Max: 180 (87%)
Dénivelé: +73m / -72m
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 4'47.8'' : 4'48''/km (00:04:47) - FCmoy 158 (76%) , FCMax 171 (83%) - 9m D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'51.7'' : 4'52''/km (00:09:38) - FCmoy 162 (78%) , FCMax 169 (82%) - -- D+ | 17m D-
3. 1,00km en 4'59.3'' : 4'59''/km (00:14:37) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 176 (85%) - 18m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'59.8'' : 5'00''/km (00:19:36) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 175 (85%) - -- D+ | 3m D-
5. 0,97km en 4'42.0'' : 4'52''/km (00:24:18) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 176 (85%) - 6m D+ | 15m D-
6. 0,01km en '08.0'' : 9'00''/km (00:24:26) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 170 (82%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'48.2'' : 4'48''/km (00:29:14) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 180 (87%) - 9m D+ | -- D-
8. 0,81km en 3'57.0'' : 4'51''/km (00:33:11) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 178 (86%) - -- D+ | 16m D-
9. 0,23km en 1'34.9'' : 6'58''/km (00:34:45) - FCmoy 163 (79%) , FCMax 177 (86%) - -- D+ | -- D-
10. 0,05km en '34.4'' : 10'53''/km (00:35:19) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 158 (76%) - -- D+ | -- D-
11. 1,00km en 6'20.5'' : 6'21''/km (00:41:39) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 155 (75%) - 19m D+ | -- D-
12. 1,00km en 6'03.4'' : 6'03''/km (00:47:42) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 152 (73%) - -- D+ | 7m D-
13. 1,00km en 6'03.1'' : 6'03''/km (00:53:45) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 154 (74%) - -- D+ | 10m D-
14. 1,00km en 5'54.5'' : 5'54''/km (00:59:39) - FCmoy 148 (71%) , FCMax 157 (76%) - 12m D+ | -- D-
15. 0,29km en 1'37.4'' : 5'40''/km (01:01:16) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 151 (73%) - -- D+ | 5m D-
par Mendesz
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 4 ans 7 mois #513755
Tu arrives à varier tes séances, c'est plutôt bien ! 
par Patrick57
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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 4 ans 7 mois #513756
Oui, j'ai une mini piste à côté de chez moi. Elle est pourrie mais elle fait le job. Hier j'ai découvert un nouveau morceau de parcours à côté de chez moi, ça va me permettre de casser la monotonie des allers retours sur la voie verte pour les footings.
Je suis (à peu près) le programme de JD pour le semi-marathon sans sortie longue et adapté à mon volume hebdo.
J'ai utilisé la technique de Kyoden pour ma dernière sortie pour simuler une SL : 15' de vélo d'appartement, 15' de corde à sauter, 1h de footing dont 30' rythmées. Je pensais courir à allure M mais je pense que c'était trop rapide. Pas grave, le plaisir était là !
Je suis (à peu près) le programme de JD pour le semi-marathon sans sortie longue et adapté à mon volume hebdo.
J'ai utilisé la technique de Kyoden pour ma dernière sortie pour simuler une SL : 15' de vélo d'appartement, 15' de corde à sauter, 1h de footing dont 30' rythmées. Je pensais courir à allure M mais je pense que c'était trop rapide. Pas grave, le plaisir était là !
par Mendesz
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 4 ans 7 mois #513759
Ok. C'est le principal !!
par Patrick57
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