[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

C'est sûr, mais bon, le chrono cible le nécessite peut-être

Bonne semaine de jus Gwénaël !

Je trouve que le volume n'était pas si élevé que ça, surtout répartie sur 3 blocs. Il faut prendre en considération le niveau du coureur , le volume global de la semaine était relativement faible donc pas trop eu de fatigue cumulé. De ce fait, cette séance (à mon goût) ne m'a pas trop engendré de fatigue.

Pas encore déchargé ma montre, donc pas le détail encore le détail de cette semaine. Lundi repos, mardi AS21 (trop rapide), mercredi petit footing.

Tu auras le courage de m'attendre + de 30' à l'arrivée
Ensuite j'irais me poster sur le marathon pour voir les copains passer.

On se prévoit un apéro après le marathon

Prévu de rester regarder un peu le marathon, donc d'une certaine façon je serais présent

Lundi : repos

Mardi : AS21
Ce mardi, piqûre de rappel AS21 avec au programme un 5000m. Je suis parti trop vite 3'18'' au km1 au lieu de 3'25''. J'ai essayé de ralentir , mais 100m après j'allais de nouveau trop vite . De ce fait, le cardio a monté très haut et avec les premières chaleurs, ça n'a pas du arranger les choses. Je me suis donc arrêté au 4000m pour éviter d'en payer les frais dimanche.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,63 km
Temps: 00:58:40
Allure Moy: 4'18''/km soit 13.95 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +28m / -24m



Mercredi : footing sous le soleil
Distance: 9 km
Temps: 00:40:38
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +32m / -37m

Jeudi : footing sous le soleil encore
Distance: 9,98 km
Temps: 00:47:11
Allure Moy: 4'43''/km soit 12.72 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +45m / -47m

Vendredi : repos

Une bonne semaine d'entraînement qui donne de bonne perspective en vue du semi en sub1h15 !
Par contre, pour les footings, c'est vrai qu'avec la chaleur, difficile de rester en EF!