[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

C'est quoi demain?

8 x 500m entre 1'30'' et 1'33''.

Mardi : vma
Ce midi direction la piste pour une séance de type vma, avec au programme 8 fois 500m et une récup ~1'.
J'avais dit entre 1'30'' et 1'33'', mais dans ma tête c'était sur les mêmes bases que mes 400m de jeudi dernier soit en 1'30''. Mais tout en sachant que cela risque d'être dur...
Et bien ils sont tous passé en 1'30'' malgré le vent mais sur l'avant dernier j'ai bien cru que mes tripes allaient ressortir

Bilan de la sortie :
Distance: 13,14 km
Temps: 00:56:26
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +26m / -29m

Mercredi : endurance + 2000m@AS21
Petit footing et en rentrant je suis passé par la piste pour casser un petit 2000m à allure semi.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,1 km
Temps: 01:01:02
Allure Moy: 4'19''/km soit 13.90 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +51m / -53m



Jeudi midi : footing
Hier midi décrassage sous la pluie en mode tranquille et bavardage

Bilan de la sortie :
Distance: 13,26 km
Temps: 01:01:36
Allure Moy: 4'38''/km soit 12.95 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 163 (84%)
Dénivelé: +39m / -43m

Jeudi soir : piste
Ce soir encore de la pluie mais uniquement pendant l'échauffement, après un petit soleil timide a fait son apparition.
Initialement prévu 4 fois 2000m en 3'20''/kilo, ayant eu du mal à tenir le rythme sur le dernier kilo du 3ieme 2km, j'ai préféré ne pas faire le dernier. Je les ai couru dans les temps espéré, mais fallait pas relâché l'intention. J'avais commencé à avoir faim pendant l'échauffement, je pense que ça a puissé dans les réserves et que ça n'a pas aidé.

Bilan de la sortie :
Distance: 16 km
Temps: 01:21:47
Allure Moy: 5'06''/km soit 11.76 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 182 (93%)

Vendredi : repos
Aujourd'hui j'avais prévu repos, ayant un gros coup de mou en fin de matinée. Le repos c'est transformé en 1h sieste dans le canap de la salle de pause.

J'ai prévu de faire un 10bornes dimanche au sud de Rennes, il n'y aura pas d'objectif particulier que de faire une bonne séance.

Tes 2000 sont courus bien plus vite que ton allure objectif
Normal que ça épuise les réserves