[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Vous serez tous à Nantes pendant que moi je serai perdu tout seul du côté de Valence

Je penserai à prendre mon vélo le jour où je veux t'accompagner...

Toujours de superbes séances par ici !!
Ca s'annonce bien pour dans 15j je pense

Bonne fin de prépa Gwénaël !

Vendredi : footing
Bilan de la sortie :
Distance: 13,03 km
Temps: 01:02:57
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +48m / -52m

Samedi matin : vélo elliptique
Petit récup sur vélo elliptique afin de me dégourdir les jambes : 40' FCmoy 118bpm

Samedi fin d'aprèm : endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 16,3 km
Temps: 01:12:17
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +88m / -89m

Dimanche : AS21
Echauffement super tranquille car mes enfants ont voulu m'accompagné à vélo. Je suis donc reparti seul et sur mon rythme pour faire ma séance de 2 x (3km@AS21 + 1km@3'20'') r: 2'30''.
Les kilomètres accumulés ont commencé à se faire sentir sur le deuxième 3km.

Bilan de la sortie :
Distance: 4,66 km + 13,9 km
Temps: 00:27:48 + 00:52:56
Allure Moy: 3'48''/km soit 15.79 km/h
FC Moy: 163 (84%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +39m / -33m



[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 123km
Temps: 9h11 CAP (+ 40' ellpiptique)
8 séances CAP dont 1 jour doublé CAP/CAP et 1 jour CAP/elliptique

Ça été une bonne semaine, sans ressentir trop de fatigue général. On est maintenant à 15jours du semi, je vais donc commencé à alléger afin d'arriver beaucoup plus frais qu'au semi de la Brière.

Lundi : repos

Mardi : footing
Ce midi footing tranquille sous une légère pluie fine pour ne pas trop chauffer

Bilan de la sortie :
Distance: 13,9 km
Temps: 01:05:27
Allure Moy: 4'42''/km soit 12.77 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +42m / -47m

Semaine très chargée oui ! C'est dingue tout ce volume juste pour un semi au final
J'espère en tous cas que ce travail portera ses fruits à Nantes !!

Bonne relâche Gwénaël !

C'est sur que cela représente un beau volume en vu d'un semi. Mais il y a surtout le plaisir d'aller courir, si je pouvais aller tous les jours je le ferai bien.
Mon niveau me permet d’enchaîner les sorties ainsi que plusieurs séances de qualités dans la semaine et mes allures de base permettent d'enquiller les kilomètres