[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné
Posted il y a 4 ans 4 mois #514768
Hier j'ai craqué et je me suis acheté la Garmin 945, en boutique, je ne maîtrise pas encore toute la bête. Rien que pour la taille de l'écran c'est le top, au moins je vois bien le chrono Ça sera super quand je serais en plein effort, quand il pleuvra avec toute la pluie dessus.
Par contre, l'affichage du chrono quand on dépasse l'heure est un peu surprenant: minutes et secondes en gros et l'heure un tout petit devant. Sur le coup je me suis demandé pourquoi il y avait un petit "1".
L'écran n'est plus tactile par rapport à ma 620 d'avant, mais l'avantage c'est que je n'aurai plus de soucis d'appuis par inadvertance quand j’enlèverais ma veste/pull par exemple.
Me reste à acheter une ceinture cardio et le capteur Stryd ^^
Par contre, l'affichage du chrono quand on dépasse l'heure est un peu surprenant: minutes et secondes en gros et l'heure un tout petit devant. Sur le coup je me suis demandé pourquoi il y avait un petit "1".
L'écran n'est plus tactile par rapport à ma 620 d'avant, mais l'avantage c'est que je n'aurai plus de soucis d'appuis par inadvertance quand j’enlèverais ma veste/pull par exemple.
Me reste à acheter une ceinture cardio et le capteur Stryd ^^
Last Edit:il y a 4 ans 4 mois
par kyoden
Dernière édition: il y a 4 ans 4 mois par kyoden.
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné
Posted il y a 4 ans 4 mois #514778
Bon apprentissage de la 945 alors !
par Patrick57
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné
Posted il y a 4 ans 4 mois #514797
Lundi 29 juin : Footing
Mardi 30 juin matin : footing à jeun
Mardi 30 juin midi : Footing + sprints
Mercredi 1 juillet matin : footing à jeun
Mercredi 1 juillet midi : 2 séries de 10 x 60"-60"
Jeudi 2 juillet : Footing
Vendredi 3 juillet : Footing + sprints
Samedi 4 juillet : 5 x 5mn
Dimanche 5 juillet : sortie vélo
Attention : Spoiler !
J'ai été rejoindre Arnaud entre le pont de la Motte Rouge et celui de la Tortière. Quelques plaisirs de recourir avec les potes (même si qu'un seul ce midi ^^).
Sur le chemin du retour, j'ai accéléré un peu et je me suis fait plaisir sur les 2 derniers kilos. Après difficile de dire si l'allure donnée est correcte avec les batiments et les nombreux arrêts en ville (faillit rentrer dans un piéton et une voiture)
Bilan de la sortie :
Distance: 19,19 km
Temps: 1h17'51''
Allure Moy: 4'03''/km soit 14.81 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +184m / -184m
1. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (00:04:06) - 5m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (00:08:08) - 13m D+ | 12m D-
3. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (00:12:30) - 9m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'09'' : 4'09''/km (00:16:39) - 14m D+ | 16m D-
5. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (00:20:37) - 6m D+ | 4m D-
6. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:25:14) - 2m D+ | 4m D-
7. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:29:50) - 12m D+ | 14m D-
8. 1,00km en 4'17'' : 4'17''/km (00:34:07) - 14m D+ | 16m D-
9. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:38:41) - 23m D+ | 13m D-
10. 1,00km en 3'56'' : 3'56''/km (00:42:37) - 3m D+ | 14m D-
11. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:46:53) - 8m D+ | 5m D-
12. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:50:59) - 5m D+ | 6m D-
13. 1,00km en 4'17'' : 4'18''/km (00:55:16) - 16m D+ | 13m D-
14. 1,00km en 3'40'' : 3'40''/km (00:58:56) - 8m D+ | 8m D-
15. 1,00km en 3'39'' : 3'40''/km (01:02:35) - 3m D+ | 5m D-
16. 1,00km en 3'50'' : 3'50''/km (01:06:25) - 22m D+ | 6m D-
17. 1,00km en 3'29'' : 3'30''/km (01:09:54) - 2m D+ | 17m D-
18. 1,00km en 3'20'' : 3'21''/km (01:13:14) - 7m D+ | 14m D-
19. 0,85km en 2'57'' : 3'27''/km (01:16:11) - 8m D+ | 7m D-
20. 0,34km en 1'31''7 : 4'33''/km (01:17:42) - 2m D+ | -- D-
Sur le chemin du retour, j'ai accéléré un peu et je me suis fait plaisir sur les 2 derniers kilos. Après difficile de dire si l'allure donnée est correcte avec les batiments et les nombreux arrêts en ville (faillit rentrer dans un piéton et une voiture)
Bilan de la sortie :
Distance: 19,19 km
Temps: 1h17'51''
Allure Moy: 4'03''/km soit 14.81 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +184m / -184m
1. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (00:04:06) - 5m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (00:08:08) - 13m D+ | 12m D-
3. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (00:12:30) - 9m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'09'' : 4'09''/km (00:16:39) - 14m D+ | 16m D-
5. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (00:20:37) - 6m D+ | 4m D-
6. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:25:14) - 2m D+ | 4m D-
7. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:29:50) - 12m D+ | 14m D-
8. 1,00km en 4'17'' : 4'17''/km (00:34:07) - 14m D+ | 16m D-
9. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:38:41) - 23m D+ | 13m D-
10. 1,00km en 3'56'' : 3'56''/km (00:42:37) - 3m D+ | 14m D-
11. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:46:53) - 8m D+ | 5m D-
12. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:50:59) - 5m D+ | 6m D-
13. 1,00km en 4'17'' : 4'18''/km (00:55:16) - 16m D+ | 13m D-
14. 1,00km en 3'40'' : 3'40''/km (00:58:56) - 8m D+ | 8m D-
15. 1,00km en 3'39'' : 3'40''/km (01:02:35) - 3m D+ | 5m D-
16. 1,00km en 3'50'' : 3'50''/km (01:06:25) - 22m D+ | 6m D-
17. 1,00km en 3'29'' : 3'30''/km (01:09:54) - 2m D+ | 17m D-
18. 1,00km en 3'20'' : 3'21''/km (01:13:14) - 7m D+ | 14m D-
19. 0,85km en 2'57'' : 3'27''/km (01:16:11) - 8m D+ | 7m D-
20. 0,34km en 1'31''7 : 4'33''/km (01:17:42) - 2m D+ | -- D-
Mardi 30 juin matin : footing à jeun
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 6,55 km
Temps: 32'17''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +22m / -25m
1. 1,00km en 5'49'' : 5'49''/km (00:05:49) - 2m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 5'12'' : 5'13''/km (00:11:01) - 6m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'39'' : 4'40''/km (00:15:40) - 2m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 4'36'' : 4'37''/km (00:20:16) - 3m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 4'36'' : 4'37''/km (00:24:52) - 5m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:24:52 : 4'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:24:52 : 4'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:29:26) - 2m D+ | 1m D-
7. 0,55km en 2'47'' : 5'01''/km (00:32:13) - 2m D+ | 2m D-
=> 1.55 km en 0:07:21 : 4'45''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 6.55 km en 0:32:13 : 4'56''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
Distance: 6,55 km
Temps: 32'17''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +22m / -25m
1. 1,00km en 5'49'' : 5'49''/km (00:05:49) - 2m D+ | 7m D-
2. 1,00km en 5'12'' : 5'13''/km (00:11:01) - 6m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'39'' : 4'40''/km (00:15:40) - 2m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 4'36'' : 4'37''/km (00:20:16) - 3m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 4'36'' : 4'37''/km (00:24:52) - 5m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:24:52 : 4'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:24:52 : 4'59''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:29:26) - 2m D+ | 1m D-
7. 0,55km en 2'47'' : 5'01''/km (00:32:13) - 2m D+ | 2m D-
=> 1.55 km en 0:07:21 : 4'45''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 6.55 km en 0:32:13 : 4'56''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
Mardi 30 juin midi : Footing + sprints
Attention : Spoiler !
Sur ce cycle (environ jusqu'au 27 juillet, soit 4 semaines), je vais essayer de faire au moins une séance par semaine avec des sprints : court mais à fond !
La séance c'est plutot bien passée. Je pense que je pourrais pousser plus fort mais c'est justement que je n'ai pas assez force/puissance pour le faire qui me bloque. J'espère donc qu'au fur et à mesure des séances je sens que cela se débloquera. Ceci me permettra d'augmenter ma faculter à recruter plus de fibres musculaires rapides pour mes autres séances.
Séance réalisée en faut plat montant afin car je trouve cela moins traumatisant, chemin avec un peu d'herbe.
Post analyse: c'est marrant comment il y a un décalage au niveau des allures par rapport au lap. 10secondes c'est tellement que le temps que le GPS voit que j'ai bougé que j'ai déjà quasi fini mon sprint.
La récupération est vraiment primordiale sur ces séances afin d'être le plus "frais" possible pour donner son maximum à chaque effort.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,48 km
Temps: 1h08'55''
Allure Moy: 5'07''/km soit 11.73 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +71m / -71m
1. 6,87km en 29'59'' : 4'22''/km (00:29:59) - 46m D+ | 37m D-
2. 0,06km en '10'' : 2'57''/km (00:30:09) - -- D+ | -- D-
3. 0,31km en 2'30'' : 7'59''/km (00:32:39) - 2m D+ | -- D-
4. 0,06km en '10'' : 3'01''/km (00:32:49) - -- D+ | -- D-
5. 0,31km en 2'30'' : 8'01''/km (00:35:19) - -- D+ | 1m D-
6. 0,05km en '10'' : 3'24''/km (00:35:29) - -- D+ | -- D-
7. 0,31km en 2'30'' : 8'01''/km (00:37:59) - 2m D+ | 2m D-
8. 0,05km en '10'' : 3'35''/km (00:38:09) - -- D+ | -- D-
9. 0,31km en 2'30'' : 7'57''/km (00:40:39) - 2m D+ | 2m D-
10. 0,05km en '10'' : 3'31''/km (00:40:49) - -- D+ | -- D-
11. 0,31km en 2'30'' : 8'07''/km (00:43:19) - 2m D+ | 2m D-
12. 0,05km en '10'' : 3'34''/km (00:43:29) - -- D+ | -- D-
13. 0,32km en 2'30'' : 7'51''/km (00:45:59) - 2m D+ | 2m D-
14. 0,05km en '10'' : 3'19''/km (00:46:09) - -- D+ | -- D-
15. 0,32km en 2'30'' : 7'48''/km (00:48:39) - 2m D+ | 2m D-
16. 0,05km en '10'' : 3'07''/km (00:48:49) - -- D+ | -- D-
17. 0,31km en 2'30'' : 7'57''/km (00:51:19) - 2m D+ | 2m D-
18. 0,05km en '10'' : 3'31''/km (00:51:29) - -- D+ | -- D-
19. 0,32km en 2'30'' : 7'49''/km (00:53:59) - 2m D+ | 2m D-
20. 0,05km en '10'' : 3'24''/km (00:54:09) - -- D+ | -- D-
21. 0,19km en 2'12'' : 11'41''/km (00:56:21) - -- D+ | -- D-
22. 3,10km en 12'33'' : 4'03''/km (01:08:54) - 11m D+ | 20m D-
La séance c'est plutot bien passée. Je pense que je pourrais pousser plus fort mais c'est justement que je n'ai pas assez force/puissance pour le faire qui me bloque. J'espère donc qu'au fur et à mesure des séances je sens que cela se débloquera. Ceci me permettra d'augmenter ma faculter à recruter plus de fibres musculaires rapides pour mes autres séances.
Séance réalisée en faut plat montant afin car je trouve cela moins traumatisant, chemin avec un peu d'herbe.
Post analyse: c'est marrant comment il y a un décalage au niveau des allures par rapport au lap. 10secondes c'est tellement que le temps que le GPS voit que j'ai bougé que j'ai déjà quasi fini mon sprint.
La récupération est vraiment primordiale sur ces séances afin d'être le plus "frais" possible pour donner son maximum à chaque effort.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,48 km
Temps: 1h08'55''
Allure Moy: 5'07''/km soit 11.73 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +71m / -71m
1. 6,87km en 29'59'' : 4'22''/km (00:29:59) - 46m D+ | 37m D-
2. 0,06km en '10'' : 2'57''/km (00:30:09) - -- D+ | -- D-
3. 0,31km en 2'30'' : 7'59''/km (00:32:39) - 2m D+ | -- D-
4. 0,06km en '10'' : 3'01''/km (00:32:49) - -- D+ | -- D-
5. 0,31km en 2'30'' : 8'01''/km (00:35:19) - -- D+ | 1m D-
6. 0,05km en '10'' : 3'24''/km (00:35:29) - -- D+ | -- D-
7. 0,31km en 2'30'' : 8'01''/km (00:37:59) - 2m D+ | 2m D-
8. 0,05km en '10'' : 3'35''/km (00:38:09) - -- D+ | -- D-
9. 0,31km en 2'30'' : 7'57''/km (00:40:39) - 2m D+ | 2m D-
10. 0,05km en '10'' : 3'31''/km (00:40:49) - -- D+ | -- D-
11. 0,31km en 2'30'' : 8'07''/km (00:43:19) - 2m D+ | 2m D-
12. 0,05km en '10'' : 3'34''/km (00:43:29) - -- D+ | -- D-
13. 0,32km en 2'30'' : 7'51''/km (00:45:59) - 2m D+ | 2m D-
14. 0,05km en '10'' : 3'19''/km (00:46:09) - -- D+ | -- D-
15. 0,32km en 2'30'' : 7'48''/km (00:48:39) - 2m D+ | 2m D-
16. 0,05km en '10'' : 3'07''/km (00:48:49) - -- D+ | -- D-
17. 0,31km en 2'30'' : 7'57''/km (00:51:19) - 2m D+ | 2m D-
18. 0,05km en '10'' : 3'31''/km (00:51:29) - -- D+ | -- D-
19. 0,32km en 2'30'' : 7'49''/km (00:53:59) - 2m D+ | 2m D-
20. 0,05km en '10'' : 3'24''/km (00:54:09) - -- D+ | -- D-
21. 0,19km en 2'12'' : 11'41''/km (00:56:21) - -- D+ | -- D-
22. 3,10km en 12'33'' : 4'03''/km (01:08:54) - 11m D+ | 20m D-
Mercredi 1 juillet matin : footing à jeun
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 6,81 km
Temps: 33'08''
Allure Moy: 4'52''/km soit 12.33 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +27m / -26m
1. 1,00km en 6'10'' : 6'11''/km (00:06:10) - 5m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'52'' : 4'52''/km (00:11:02) - 3m D+ | 5m D-
3. 1,00km en 4'30'' : 4'30''/km (00:15:32) - 2m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:20:06) - 4m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 4'40'' : 4'41''/km (00:24:46) - 5m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:24:46 : 4'58''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:24:46 : 4'58''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 4'31'' : 4'32''/km (00:29:17) - 2m D+ | 2m D-
7. 0,81km en 3'47'' : 4'42''/km (00:33:04) - 6m D+ | 4m D-
=> 1.81 km en 0:08:18 : 4'36''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 6.81 km en 0:33:04 : 4'52''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
Distance: 6,81 km
Temps: 33'08''
Allure Moy: 4'52''/km soit 12.33 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +27m / -26m
1. 1,00km en 6'10'' : 6'11''/km (00:06:10) - 5m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'52'' : 4'52''/km (00:11:02) - 3m D+ | 5m D-
3. 1,00km en 4'30'' : 4'30''/km (00:15:32) - 2m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:20:06) - 4m D+ | 6m D-
5. 1,00km en 4'40'' : 4'41''/km (00:24:46) - 5m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:24:46 : 4'58''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 5.00 km en 0:24:46 : 4'58''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
6. 1,00km en 4'31'' : 4'32''/km (00:29:17) - 2m D+ | 2m D-
7. 0,81km en 3'47'' : 4'42''/km (00:33:04) - 6m D+ | 4m D-
=> 1.81 km en 0:08:18 : 4'36''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
cumulé 6.81 km en 0:33:04 : 4'52''/km - FCmoy 0 (0%), FCMax 0 (0%)
Mercredi 1 juillet midi : 2 séries de 10 x 60"-60"
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 21,00 km
Temps: 1h27'37''
Allure Moy: 4'10''/km soit 14.4 km/h
Dénivelé: +104m / -107m
1. 5,32km en 24'04'' : 4'32''/km (00:24:04) - 40m D+ | 26m D-
2. 0,30km en 1'00'' : 3'18''/km (00:25:04) - 3m D+ | -- D-
3. 0,35km en 1'48''2 : 5'14''/km (00:26:52) - -- D+ | 3m D-
4. 0,32km en 1'00'' : 3'09''/km (00:27:52) - 3m D+ | -- D-
5. 0,35km en 1'29''9 : 4'14''/km (00:29:21) - -- D+ | 3m D-
6. 0,31km en 1'00'' : 3'12''/km (00:30:21) - 3m D+ | -- D-
7. 0,34km en 1'31''2 : 4'25''/km (00:31:52) - -- D+ | 3m D-
8. 0,32km en 1'00'' : 3'09''/km (00:32:52) - 3m D+ | -- D-
9. 0,36km en 1'31''1 : 4'17''/km (00:34:23) - -- D+ | 3m D-
10. 0,31km en 1'00'' : 3'16''/km (00:35:23) - 3m D+ | -- D-
11. 0,34km en 1'27'' : 4'15''/km (00:36:50) - -- D+ | 3m D-
12. 0,31km en 1'00'' : 3'11''/km (00:37:50) - 3m D+ | -- D-
13. 0,35km en 1'28''4 : 4'12''/km (00:39:18) - -- D+ | 3m D-
14. 0,31km en 1'00'' : 3'11''/km (00:40:18) - 3m D+ | -- D-
15. 0,34km en 1'29''2 : 4'20''/km (00:41:47) - -- D+ | 3m D-
16. 0,30km en 1'00'' : 3'19''/km (00:42:47) - 3m D+ | -- D-
17. 0,34km en 1'27''1 : 4'19''/km (00:44:14) - -- D+ | 3m D-
18. 0,31km en 1'00'' : 3'14''/km (00:45:14) - 3m D+ | -- D-
19. 0,35km en 1'28''5 : 4'15''/km (00:46:42) - -- D+ | 3m D-
20. 0,31km en 1'00'' : 3'14''/km (00:47:42) - 3m D+ | -- D-
21. 0,57km en 4'00'' : 7'04''/km (00:51:42) - 2m D+ | 5m D-
22. 0,28km en 1'00'' : 3'33''/km (00:52:42) - 3m D+ | -- D-
23. 0,33km en 1'23'' : 4'12''/km (00:54:05) - -- D+ | 3m D-
24. 0,30km en 1'00'' : 3'20''/km (00:55:05) - 3m D+ | -- D-
25. 0,33km en 1'21''9 : 4'07''/km (00:56:26) - -- D+ | 3m D-
26. 0,30km en 1'00'' : 3'20''/km (00:57:26) - 3m D+ | -- D-
27. 0,34km en 1'26''2 : 4'15''/km (00:58:52) - -- D+ | 3m D-
28. 0,30km en 1'00'' : 3'21''/km (00:59:52) - 3m D+ | -- D-
29. 0,33km en 1'22'' : 4'12''/km (01:01:14) - -- D+ | 3m D-
30. 0,30km en 1'00'' : 3'19''/km (01:02:14) - 3m D+ | -- D-
31. 0,33km en 1'22''1 : 4'11''/km (01:03:36) - -- D+ | 3m D-
32. 0,30km en 1'00'' : 3'23''/km (01:04:36) - 3m D+ | -- D-
33. 0,32km en 1'23''9 : 4'20''/km (01:05:59) - -- D+ | 3m D-
34. 0,30km en 1'00'' : 3'23''/km (01:06:59) - 3m D+ | -- D-
35. 0,33km en 1'25'' : 4'19''/km (01:08:24) - -- D+ | 3m D-
36. 0,01km en 0'04''3 : 7'35''/km (01:08:28) - -- D+ | -- D-
37. 0,31km en 1'29''7 : 4'45''/km (01:09:57) - 3m D+ | 3m D-
38. 0,29km en 1'00'' : 3'28''/km (01:10:57) - 3m D+ | -- D-
39. 0,32km en 1'21''7 : 4'15''/km (01:12:18) - -- D+ | 3m D-
40. 0,31km en 1'00'' : 3'16''/km (01:13:18) - 3m D+ | -- D-
41. 0,10km en 1'00''3 : 10'32''/km (01:14:18) - 2m D+ | -- D-
42. 3,18km en 13'12'' : 4'09''/km (01:27:30) - 3m D+ | 24m D-
Distance: 21,00 km
Temps: 1h27'37''
Allure Moy: 4'10''/km soit 14.4 km/h
Dénivelé: +104m / -107m
1. 5,32km en 24'04'' : 4'32''/km (00:24:04) - 40m D+ | 26m D-
2. 0,30km en 1'00'' : 3'18''/km (00:25:04) - 3m D+ | -- D-
3. 0,35km en 1'48''2 : 5'14''/km (00:26:52) - -- D+ | 3m D-
4. 0,32km en 1'00'' : 3'09''/km (00:27:52) - 3m D+ | -- D-
5. 0,35km en 1'29''9 : 4'14''/km (00:29:21) - -- D+ | 3m D-
6. 0,31km en 1'00'' : 3'12''/km (00:30:21) - 3m D+ | -- D-
7. 0,34km en 1'31''2 : 4'25''/km (00:31:52) - -- D+ | 3m D-
8. 0,32km en 1'00'' : 3'09''/km (00:32:52) - 3m D+ | -- D-
9. 0,36km en 1'31''1 : 4'17''/km (00:34:23) - -- D+ | 3m D-
10. 0,31km en 1'00'' : 3'16''/km (00:35:23) - 3m D+ | -- D-
11. 0,34km en 1'27'' : 4'15''/km (00:36:50) - -- D+ | 3m D-
12. 0,31km en 1'00'' : 3'11''/km (00:37:50) - 3m D+ | -- D-
13. 0,35km en 1'28''4 : 4'12''/km (00:39:18) - -- D+ | 3m D-
14. 0,31km en 1'00'' : 3'11''/km (00:40:18) - 3m D+ | -- D-
15. 0,34km en 1'29''2 : 4'20''/km (00:41:47) - -- D+ | 3m D-
16. 0,30km en 1'00'' : 3'19''/km (00:42:47) - 3m D+ | -- D-
17. 0,34km en 1'27''1 : 4'19''/km (00:44:14) - -- D+ | 3m D-
18. 0,31km en 1'00'' : 3'14''/km (00:45:14) - 3m D+ | -- D-
19. 0,35km en 1'28''5 : 4'15''/km (00:46:42) - -- D+ | 3m D-
20. 0,31km en 1'00'' : 3'14''/km (00:47:42) - 3m D+ | -- D-
21. 0,57km en 4'00'' : 7'04''/km (00:51:42) - 2m D+ | 5m D-
22. 0,28km en 1'00'' : 3'33''/km (00:52:42) - 3m D+ | -- D-
23. 0,33km en 1'23'' : 4'12''/km (00:54:05) - -- D+ | 3m D-
24. 0,30km en 1'00'' : 3'20''/km (00:55:05) - 3m D+ | -- D-
25. 0,33km en 1'21''9 : 4'07''/km (00:56:26) - -- D+ | 3m D-
26. 0,30km en 1'00'' : 3'20''/km (00:57:26) - 3m D+ | -- D-
27. 0,34km en 1'26''2 : 4'15''/km (00:58:52) - -- D+ | 3m D-
28. 0,30km en 1'00'' : 3'21''/km (00:59:52) - 3m D+ | -- D-
29. 0,33km en 1'22'' : 4'12''/km (01:01:14) - -- D+ | 3m D-
30. 0,30km en 1'00'' : 3'19''/km (01:02:14) - 3m D+ | -- D-
31. 0,33km en 1'22''1 : 4'11''/km (01:03:36) - -- D+ | 3m D-
32. 0,30km en 1'00'' : 3'23''/km (01:04:36) - 3m D+ | -- D-
33. 0,32km en 1'23''9 : 4'20''/km (01:05:59) - -- D+ | 3m D-
34. 0,30km en 1'00'' : 3'23''/km (01:06:59) - 3m D+ | -- D-
35. 0,33km en 1'25'' : 4'19''/km (01:08:24) - -- D+ | 3m D-
36. 0,01km en 0'04''3 : 7'35''/km (01:08:28) - -- D+ | -- D-
37. 0,31km en 1'29''7 : 4'45''/km (01:09:57) - 3m D+ | 3m D-
38. 0,29km en 1'00'' : 3'28''/km (01:10:57) - 3m D+ | -- D-
39. 0,32km en 1'21''7 : 4'15''/km (01:12:18) - -- D+ | 3m D-
40. 0,31km en 1'00'' : 3'16''/km (01:13:18) - 3m D+ | -- D-
41. 0,10km en 1'00''3 : 10'32''/km (01:14:18) - 2m D+ | -- D-
42. 3,18km en 13'12'' : 4'09''/km (01:27:30) - 3m D+ | 24m D-
Jeudi 2 juillet : Footing
Attention : Spoiler !
Ce midi footing en passant chez EnduranceShop pour m'acheter ma nouvelle montre la Garmin Forerunner 945 !!
Bilan de la sortie :
Distance: 1,94 km
Temps: 8'05''
Allure Moy: 4'10''/km soit 14.4 km/h
Dénivelé: +17m / -10m
1. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:04:08) - 11m D+ | 9m D-
2. 0,94km en 3'57'' : 4'12''/km (00:08:05) - 6m D+ | 1m D-
=> 1.94 km en 0:08:05 : 4'10''/km
cumulé 1.94 km en 0:08:05 : 4'10''/km
Bilan de la sortie :
Distance: 10,21 km
Temps: 40'59''
Allure Moy: 4'01''/km soit 14.94 km/h
Dénivelé: +92m / -99m
1. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:04:20) - -- D+ | 7m D-
2. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (00:08:18) - 13m D+ | 14m D-
3. 1,00km en 4'00'' : 4'01''/km (00:12:18) - 7m D+ | 11m D-
4. 1,00km en 4'14'' : 4'15''/km (00:16:32) - 11m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 4'02'' : 4'02''/km (00:20:34) - 15m D+ | 17m D-
=> 5.00 km en 0:20:34 : 4'07''/km
cumulé 5.00 km en 0:20:34 : 4'07''/km
6. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:24:33) - 20m D+ | 20m D-
7. 1,00km en 4'09'' : 4'10''/km (00:28:42) - 3m D+ | 3m D-
8. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (00:32:32) - 5m D+ | 2m D-
9. 1,00km en 3'51'' : 3'51''/km (00:36:23) - 9m D+ | 9m D-
10. 1,00km en 3'41'' : 3'42''/km (00:40:04) - 6m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:19:30 : 3'54''/km
cumulé 10.00 km en 0:40:04 : 4'01''/km
11. 0,21km en 0'49''4 : 3'50''/km (00:40:53) - 2m D+ | 3m D-
cumulé 10.21 km en 0:40:53 : 4'01''/km
Bilan de la sortie :
Distance: 1,94 km
Temps: 8'05''
Allure Moy: 4'10''/km soit 14.4 km/h
Dénivelé: +17m / -10m
1. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:04:08) - 11m D+ | 9m D-
2. 0,94km en 3'57'' : 4'12''/km (00:08:05) - 6m D+ | 1m D-
=> 1.94 km en 0:08:05 : 4'10''/km
cumulé 1.94 km en 0:08:05 : 4'10''/km
Bilan de la sortie :
Distance: 10,21 km
Temps: 40'59''
Allure Moy: 4'01''/km soit 14.94 km/h
Dénivelé: +92m / -99m
1. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:04:20) - -- D+ | 7m D-
2. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (00:08:18) - 13m D+ | 14m D-
3. 1,00km en 4'00'' : 4'01''/km (00:12:18) - 7m D+ | 11m D-
4. 1,00km en 4'14'' : 4'15''/km (00:16:32) - 11m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 4'02'' : 4'02''/km (00:20:34) - 15m D+ | 17m D-
=> 5.00 km en 0:20:34 : 4'07''/km
cumulé 5.00 km en 0:20:34 : 4'07''/km
6. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:24:33) - 20m D+ | 20m D-
7. 1,00km en 4'09'' : 4'10''/km (00:28:42) - 3m D+ | 3m D-
8. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (00:32:32) - 5m D+ | 2m D-
9. 1,00km en 3'51'' : 3'51''/km (00:36:23) - 9m D+ | 9m D-
10. 1,00km en 3'41'' : 3'42''/km (00:40:04) - 6m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:19:30 : 3'54''/km
cumulé 10.00 km en 0:40:04 : 4'01''/km
11. 0,21km en 0'49''4 : 3'50''/km (00:40:53) - 2m D+ | 3m D-
cumulé 10.21 km en 0:40:53 : 4'01''/km
Vendredi 3 juillet : Footing + sprints
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 17,40 km
Temps: 1h21'52''
Allure Moy: 4'42''/km soit 12.77 km/h
Dénivelé: +115m / -112m
1 - 8. 7,97km en 33'07'' : 4'09''/km (00:33:07) - 56m D+ | 50m D-
9. 0,02km en 0'10'' : 6'43''/km (00:33:17) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,24km en 2'30'' : 10'31''/km (00:35:47) - 1m D+ | 1m D-
11. 0,02km en 0'10'' : 7'20''/km (00:35:57) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,33km en 2'30'' : 7'37''/km (00:38:27) - 2m D+ | 3m D-
13. 0,04km en 0'10'' : 4'36''/km (00:38:37) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,34km en 2'30'' : 7'25''/km (00:41:07) - 2m D+ | 2m D-
15. 0,03km en 0'10'' : 6'31''/km (00:41:17) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,35km en 2'30'' : 7'12''/km (00:43:47) - 2m D+ | 2m D-
17. 0,03km en 0'10'' : 5'55''/km (00:43:57) - 0m D+ | 2m D-
18. 0,35km en 2'30'' : 7'05''/km (00:46:27) - 4m D+ | 2m D-
19. 0,03km en 0'10'' : 6'02''/km (00:46:37) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,35km en 2'30'' : 7'09''/km (00:49:07) - 3m D+ | 3m D-
21. 0,02km en 0'10'' : 7'14''/km (00:49:17) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,33km en 2'30'' : 7'30''/km (00:51:47) - 4m D+ | 4m D-
23. 0,04km en 0'10'' : 4'12''/km (00:51:57) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,33km en 2'30'' : 7'36''/km (00:54:27) - 3m D+ | 2m D-
25. 0,03km en 0'10'' : 5'02''/km (00:54:37) - 0m D+ | 1m D-
26. 0,34km en 2'30'' : 7'24''/km (00:57:07) - 3m D+ | 3m D-
27. 0,04km en 0'10'' : 4'24''/km (00:57:17) - 0m D+ | 0m D-
28. 0,11km en 0'44''8 : 6'34''/km (00:58:01) - 2m D+ | 1m D-
29 - 35. 6,07km en 23'50'' : 3'56''/km (01:21:51) - 33m D+ | 36m D-
Distance: 17,40 km
Temps: 1h21'52''
Allure Moy: 4'42''/km soit 12.77 km/h
Dénivelé: +115m / -112m
1 - 8. 7,97km en 33'07'' : 4'09''/km (00:33:07) - 56m D+ | 50m D-
9. 0,02km en 0'10'' : 6'43''/km (00:33:17) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,24km en 2'30'' : 10'31''/km (00:35:47) - 1m D+ | 1m D-
11. 0,02km en 0'10'' : 7'20''/km (00:35:57) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,33km en 2'30'' : 7'37''/km (00:38:27) - 2m D+ | 3m D-
13. 0,04km en 0'10'' : 4'36''/km (00:38:37) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,34km en 2'30'' : 7'25''/km (00:41:07) - 2m D+ | 2m D-
15. 0,03km en 0'10'' : 6'31''/km (00:41:17) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,35km en 2'30'' : 7'12''/km (00:43:47) - 2m D+ | 2m D-
17. 0,03km en 0'10'' : 5'55''/km (00:43:57) - 0m D+ | 2m D-
18. 0,35km en 2'30'' : 7'05''/km (00:46:27) - 4m D+ | 2m D-
19. 0,03km en 0'10'' : 6'02''/km (00:46:37) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,35km en 2'30'' : 7'09''/km (00:49:07) - 3m D+ | 3m D-
21. 0,02km en 0'10'' : 7'14''/km (00:49:17) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,33km en 2'30'' : 7'30''/km (00:51:47) - 4m D+ | 4m D-
23. 0,04km en 0'10'' : 4'12''/km (00:51:57) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,33km en 2'30'' : 7'36''/km (00:54:27) - 3m D+ | 2m D-
25. 0,03km en 0'10'' : 5'02''/km (00:54:37) - 0m D+ | 1m D-
26. 0,34km en 2'30'' : 7'24''/km (00:57:07) - 3m D+ | 3m D-
27. 0,04km en 0'10'' : 4'24''/km (00:57:17) - 0m D+ | 0m D-
28. 0,11km en 0'44''8 : 6'34''/km (00:58:01) - 2m D+ | 1m D-
29 - 35. 6,07km en 23'50'' : 3'56''/km (01:21:51) - 33m D+ | 36m D-
Samedi 4 juillet : 5 x 5mn
Attention : Spoiler !
Reprise du travail type seuil avec au programme 5 x 5mn avec bloc progressif.
bloc 1 : 3:28 à 3:24 min/km
bloc 2 & 3 : 3:24 à 3:19 min/km
bloc 4 & 5 : 3:19 à 3:14 min/km
Je n'ai pas voulu être trop ambitieux comme sur ma séance de mercredi. J'ai donc préféré programmer la montre.
La séance c'est plutot bien passé mais mine de rien je n'ai plus l'habitude d'être sur ces allures.
Bilan de la sortie :
Distance: 21,00 km
Temps: 1h20'12''
Allure Moy: 3'49''/km soit 15.72 km/h
Dénivelé: +116m / -124m
1. 5,99km en 25'22'' : 4'14''/km (00:25:22) - 59m D+ | 20m D-
2. 1,42km en 5'00'' : 3'31''/km (00:30:22) - 13m D+ | 1m D-
3. 0,58km en 2'30'' : 4'18''/km (00:32:52) - 0m D+ | 2m D-
4. 1,49km en 5'00'' : 3'22''/km (00:37:52) - 0m D+ | 23m D-
5. 0,62km en 2'30'' : 4'02''/km (00:40:22) - 3m D+ | 0m D-
6. 1,46km en 5'00'' : 3'26''/km (00:45:22) - 13m D+ | 19m D-
7. 0,67km en 2'30'' : 3'44''/km (00:47:52) - 0m D+ | 14m D-
8. 1,50km en 5'00'' : 3'20''/km (00:52:52) - 2m D+ | 9m D-
9. 0,62km en 2'30'' : 4'03''/km (00:55:22) - 6m D+ | 0m D-
10. 1,48km en 5'00'' : 3'23''/km (01:00:22) - 3m D+ | 4m D-
11. 0,63km en 2'30'' : 3'57''/km (01:02:52) - 0m D+ | 7m D-
12 - 26. 4,53km en 17'20'' : 3'49''/km (01:20:12) - 17m D+ | 25m D-
bloc 1 : 3:28 à 3:24 min/km
bloc 2 & 3 : 3:24 à 3:19 min/km
bloc 4 & 5 : 3:19 à 3:14 min/km
Je n'ai pas voulu être trop ambitieux comme sur ma séance de mercredi. J'ai donc préféré programmer la montre.
La séance c'est plutot bien passé mais mine de rien je n'ai plus l'habitude d'être sur ces allures.
Bilan de la sortie :
Distance: 21,00 km
Temps: 1h20'12''
Allure Moy: 3'49''/km soit 15.72 km/h
Dénivelé: +116m / -124m
1. 5,99km en 25'22'' : 4'14''/km (00:25:22) - 59m D+ | 20m D-
2. 1,42km en 5'00'' : 3'31''/km (00:30:22) - 13m D+ | 1m D-
3. 0,58km en 2'30'' : 4'18''/km (00:32:52) - 0m D+ | 2m D-
4. 1,49km en 5'00'' : 3'22''/km (00:37:52) - 0m D+ | 23m D-
5. 0,62km en 2'30'' : 4'02''/km (00:40:22) - 3m D+ | 0m D-
6. 1,46km en 5'00'' : 3'26''/km (00:45:22) - 13m D+ | 19m D-
7. 0,67km en 2'30'' : 3'44''/km (00:47:52) - 0m D+ | 14m D-
8. 1,50km en 5'00'' : 3'20''/km (00:52:52) - 2m D+ | 9m D-
9. 0,62km en 2'30'' : 4'03''/km (00:55:22) - 6m D+ | 0m D-
10. 1,48km en 5'00'' : 3'23''/km (01:00:22) - 3m D+ | 4m D-
11. 0,63km en 2'30'' : 3'57''/km (01:02:52) - 0m D+ | 7m D-
12 - 26. 4,53km en 17'20'' : 3'49''/km (01:20:12) - 17m D+ | 25m D-
Dimanche 5 juillet : sortie vélo
Attention : Spoiler !
Etant donné que cette semaine j'ai fait un bon volume de CAP, j'ai préféré remplacé la séance par une sortie vélo. Surtout que je ne suis pas en prépa spécifique cela permet de préserver mon capital santé/corps.
Belle séance pour moi, je suis assez content.
Bilan de la sortie :
Distance: 37,68 km
Temps: 1h42'53''
Vitesse Moy: 22,0 km/h
Dénivelé: +324m / -327m
1. 5,00km en 15'07'' : 19,9 km/h (00:15:07) - 70m D+ | 47m D-
2. 5,00km en 15'06'' : 19,9 km/h (00:30:13) - 64m D+ | 32m D-
3. 5,00km en 12'39'' : 23,7 km/h (00:42:52) - 32m D+ | 97m D-
4. 5,00km en 13'14'' : 22,7 km/h (00:56:06) - 28m D+ | 26m D-
5. 5,00km en 13'44'' : 21,8 km/h (01:09:50) - 41m D+ | 9m D-
6. 5,00km en 13'49'' : 21,7 km/h (01:23:39) - 49m D+ | 26m D-
7. 5,00km en 12'52'' : 23,3 km/h (01:36:31) - 33m D+ | 40m D-
8. 2,68km en 6'21'' : 25,3 km/h (01:42:52) - 7m D+ | 51m D-
Belle séance pour moi, je suis assez content.
Bilan de la sortie :
Distance: 37,68 km
Temps: 1h42'53''
Vitesse Moy: 22,0 km/h
Dénivelé: +324m / -327m
1. 5,00km en 15'07'' : 19,9 km/h (00:15:07) - 70m D+ | 47m D-
2. 5,00km en 15'06'' : 19,9 km/h (00:30:13) - 64m D+ | 32m D-
3. 5,00km en 12'39'' : 23,7 km/h (00:42:52) - 32m D+ | 97m D-
4. 5,00km en 13'14'' : 22,7 km/h (00:56:06) - 28m D+ | 26m D-
5. 5,00km en 13'44'' : 21,8 km/h (01:09:50) - 41m D+ | 9m D-
6. 5,00km en 13'49'' : 21,7 km/h (01:23:39) - 49m D+ | 26m D-
7. 5,00km en 12'52'' : 23,3 km/h (01:36:31) - 33m D+ | 40m D-
8. 2,68km en 6'21'' : 25,3 km/h (01:42:52) - 7m D+ | 51m D-
par kyoden
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- smilk
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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné
Posted il y a 4 ans 4 mois #514799
J'espère que tu prends ton nouveau joujou bien en main
Pour l'affichage des sortie >1h, tu es tellement rapide que tu n'en as pas vraiment besoin
Pour l'affichage des sortie >1h, tu es tellement rapide que tu n'en as pas vraiment besoin
par smilk
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné
Posted il y a 4 ans 4 mois #514814
J'amuse beaucoup le soir avec ma montre à voir ce que je peux configurer. Je passe aussi du temps en ce moment sur Connect IQ pour voir ce qu'il y a de disponible. De ce fait ma batterie baisse relativement vite
Mais je sens que je vais me créer plusieurs profile d'activité "Course" en fonction du type de séance. Car même en fractionné si l'auto lap est activité celui fonctionne, et ça me perturbe un peu du fait que sur mon ancienne montre cela ne se fait pas. Si tu programmais la montre, l'auto lap se désactivait.
Cependant c'est pratique en post analyse pour avoir une meilleure visu des stats, mais en courant du coup tu n'as pas le temps/allure final.
Je n'ai pas encore testé avec la musique à chaque fois j'oublie d'en mettre dessus. et pour la cartographie je testerai ça mardi prochain lors d'une rando.
Mais je sens que je vais me créer plusieurs profile d'activité "Course" en fonction du type de séance. Car même en fractionné si l'auto lap est activité celui fonctionne, et ça me perturbe un peu du fait que sur mon ancienne montre cela ne se fait pas. Si tu programmais la montre, l'auto lap se désactivait.
Cependant c'est pratique en post analyse pour avoir une meilleure visu des stats, mais en courant du coup tu n'as pas le temps/allure final.
Je n'ai pas encore testé avec la musique à chaque fois j'oublie d'en mettre dessus. et pour la cartographie je testerai ça mardi prochain lors d'une rando.
par kyoden
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné
Posted il y a 4 ans 4 mois #514853
Il y a de quoi faire avec ce nouveau joujou je pense
Ca m'a aussi un peu déstabilisé cette histoire d'autolap sur les programmes mémorisés (ce qui n'était pas non plus le cas avec ma 310), mais on s'y fait comme tu dis.
Ca m'a aussi un peu déstabilisé cette histoire d'autolap sur les programmes mémorisés (ce qui n'était pas non plus le cas avec ma 310), mais on s'y fait comme tu dis.
par Patrick57
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