[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Mode confini/é

Posted il y a 4 ans 6 mois #513996

C'est sans doute la bonne stratégie !

PS : je suis loin d'être en EF à la vitesse où tu fais tes séances cette semaine ! :lol:

par Patrick57

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oeufmollet
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Réponse de oeufmollet sur le sujet [kyoden] Mode confini/é

Posted il y a 4 ans 6 mois #514001

Peut-être chopé un pti virus aussi, y a pas que le corona qui tourne ...

Bonne récup, profite pour faire ce que tu peux pas faire d'habitude, c'est le moment.

par oeufmollet

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Mode confini/é

Posted il y a 4 ans 6 mois #514023

Non envie de rien juste prendre le temps de profiter à rien faire.

Mercredi 29 avril : footing

Attention : Spoiler !

Jeudi 30 avril: footing

Attention : Spoiler !

Vendredi 1 mai: footing

Attention : Spoiler !

par kyoden

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Fin mode confiné

Posted il y a 4 ans 6 mois #514105

samedi 2 mai : footing

Attention : Spoiler !

dimanche 3 mai : 1h vélo elliptique

Attention : Spoiler !

[hr]

Lundi 4 mai : endurance

Attention : Spoiler !

Piouff ça fait faisait un moment que je ne m'étais pas levé si tôt pour aller courir. Il faut dire aussi que nous n'avons pas trop de contraint des dernières semaines. Un des facteurs qui à jouer sur mes contres-performances les derniers jours.
En tout cas là motivation est revenu, ce petit break d'une semaine à fait du bien physiquement et moralement.
Par contre, horreur sur la balance... Il va falloir que j'arrête de goûter avec les enfants et le chocolat devant la TV :-)

Les 2 premiers kilos avec le chien puis ensuite seul où j'ai pu dérouler les jambes. Le cardio enore haut pour cette allure, objectif à long terme est de le faire baisser à cette allure pour mon objectif 2021.

En fin d'après-midi, j'ai fait des abdos/gainage sous la forme de 2 séries de 10 fois 30'' dynamique-30'' statique. Soit un total de 20mn de travail avec 2mn entre les séries.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,45 km
Temps: 1h01'21''
Allure Moy: 4'15''/km soit 14.12 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +89m / -89m

1. 1,00km en 5'33'' : 5'33''/km (00:05:33) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 1m D-
2. 1,00km en 5'00'' : 5'01''/km (00:10:33) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 157 (81%) - 9m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'09'' : 4'09''/km (00:14:42) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 167 (86%) - 10m D+ | 10m D-
4. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:18:50) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | 11m D-
5. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:23:00) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 166 (85%) - 10m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:23:00 : 4'36''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 168 (86%)
cumulé 5.00 km en 0:23:00 : 4'36''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 168 (86%)

6. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (00:26:58) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 169 (87%) - 9m D+ | 10m D-
7. 1,00km en 4'04'' : 4'04''/km (00:31:02) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'04'' : 4'05''/km (00:35:06) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 167 (86%) - 9m D+ | 7m D-
9. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:39:14) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 165 (85%) - 10m D+ | 12m D-
10. 1,00km en 4'00'' : 4'00''/km (00:43:14) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 166 (85%) - 8m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:20:14 : 4'03''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 169 (87%)
cumulé 10.00 km en 0:43:14 : 4'20''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 169 (87%)

11. 1,00km en 4'01'' : 4'02''/km (00:47:15) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | 10m D-
12. 1,00km en 4'01'' : 4'02''/km (00:51:16) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 169 (87%) - 9m D+ | 7m D-
13. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (00:55:22) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 166 (85%) - 10m D+ | 13m D-
14. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:59:20) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 164 (84%) - 2m D+ | -- D-
15. 0,45km en 1'54''3 : 4'15''/km (01:01:14) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
=> 4.45 km en 0:18:00 : 4'03''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 169 (87%)
cumulé 14.45 km en 1:01:14 : 4'15''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 169 (87%)

cumulé 14.45 km en 1:01:14 : 4'15''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 169 (87%)

Mardi 5 mai : endurance

Attention : Spoiler !

Malgré une allure haute, aucune sensations et surtout pas de souffle. Cardio super haut. Cumul :
- chaleur
- fin de journée
- ramassé toute ma livraison de bois seul
- un peu faim

J'ai pris de l'eau avec moi quasi tout bu...

Bilan de la sortie :
Distance: 14,60 km
Temps: 58'14''
Allure Moy: 3'59''/km soit 15.06 km/h
FC Moy: 164 (84%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +110m / -106m

1. 1,00km en 4'00'' : 4'00''/km (00:04:00) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 158 (81%) - 6m D+ | 10m D-
2. 1,00km en 4'17'' : 4'18''/km (00:08:17) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 163 (84%) - 13m D+ | 7m D-
3. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:12:23) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 165 (85%) - 10m D+ | 13m D-
4. 1,00km en 3'57'' : 3'57''/km (00:16:20) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - 9m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'00'' : 4'00''/km (00:20:20) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 170 (87%) - 2m D+ | 10m D-
=> 5.00 km en 0:20:20 : 4'04''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 170 (87%)
cumulé 5.00 km en 0:20:20 : 4'04''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 170 (87%)

6. 1,00km en 3'59'' : 4'00''/km (00:24:19) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 173 (89%) - 9m D+ | 7m D-
7. 1,00km en 3'56'' : 3'56''/km (00:28:15) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 171 (88%) - 10m D+ | 12m D-
8. 1,00km en 3'57'' : 3'57''/km (00:32:12) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 172 (88%) - 3m D+ | -- D-
9. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (00:36:04) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 172 (88%) - 5m D+ | 9m D-
10. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:40:05) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 175 (90%) - 11m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:19:45 : 3'57''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 175 (90%)
cumulé 10.00 km en 0:40:05 : 4'01''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 175 (90%)

11. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (00:44:08) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 173 (89%) - 10m D+ | 11m D-
12. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:48:02) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 174 (89%) - 3m D+ | 8m D-
13. 1,00km en 3'52'' : 3'53''/km (00:51:54) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - 6m D+ | 10m D-
14. 1,00km en 3'56'' : 3'56''/km (00:55:50) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 174 (89%) - 2m D+ | -- D-
15. 0,60km en 2'18'' : 3'49''/km (00:58:08) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 179 (92%) - 13m D+ | 8m D-
=> 4.60 km en 0:18:03 : 3'56''/km - FCmoy 170 (87%), FCMax 179 (92%)
cumulé 14.60 km en 0:58:08 : 3'59''/km - FCmoy 164 (84%), FCMax 179 (92%)

cumulé 14.60 km en 0:58:08 : 3'59''/km - FCmoy 164 (84%), FCMax 179 (92%)

Mercredi 6 mai : endurance

Attention : Spoiler !

De nouveau au aurore, les 2 premiers kilos avec le chien puis seul ensuite. Les jambes sont là mais pas encore le cardio.

Comme lundi, j'ai rajouté des abdos/gainage en fin de journée 2 séries de 10 fois 30'' dynamique - 30'' statique. Mais j'en ai plus bavé sur la partie statique car mon fiston avait décidé de s'assoir sur moi pour augmenter la difficulté...
Bilan de la sortie :
Distance: 14,25 km
Temps: 1h00'40''
Allure Moy: 4'15''/km soit 14.12 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 167 (86%)
Dénivelé: +96m / -91m

1. 1,00km en 5'19'' : 5'19''/km (00:05:19) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'51'' : 4'52''/km (00:10:10) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 155 (79%) - 12m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (00:14:32) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 160 (82%) - 9m D+ | 13m D-
4. 1,00km en 4'11'' : 4'12''/km (00:18:43) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 157 (81%) - 1m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'11'' : 4'11''/km (00:22:54) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 167 (86%) - 9m D+ | 11m D-
=> 5.00 km en 0:22:54 : 4'35''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 167 (86%)
cumulé 5.00 km en 0:22:54 : 4'35''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 167 (86%)

6. 1,00km en 4'07'' : 4'07''/km (00:27:01) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | 7m D-
7. 1,00km en 4'07'' : 4'07''/km (00:31:08) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 164 (84%) - 9m D+ | 10m D-
8. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:35:07) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 164 (84%) - 11m D+ | 9m D-
9. 1,00km en 4'03'' : 4'03''/km (00:39:10) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 3m D-
10. 1,00km en 4'09'' : 4'09''/km (00:43:19) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 163 (84%) - 10m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:20:25 : 4'05''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 164 (84%)
cumulé 10.00 km en 0:43:19 : 4'20''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 167 (86%)

11. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:47:25) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 164 (84%) - 8m D+ | 9m D-
12. 1,00km en 4'04'' : 4'05''/km (00:51:29) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 163 (84%) - 11m D+ | -- D-
13. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (00:55:25) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 159 (82%) - 4m D+ | 11m D-
14. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (00:59:31) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - 7m D+ | 9m D-
15. 0,25km en 1'02''5 : 4'09''/km (01:00:33) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 155 (79%) - 5m D+ | -- D-
=> 4.25 km en 0:17:14 : 4'04''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 164 (84%)
cumulé 14.25 km en 1:00:33 : 4'15''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 167 (86%)

cumulé 14.25 km en 1:00:33 : 4'15''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 167 (86%)

Jeudi 7 mai : endurance

Attention : Spoiler !

J'avais des jambes cette après-midi mais pas de souffle. Le cardio était super haut, trop haut par rapport à l'allure courru. Au bout de 10km, j'ai essayé de baisser de rythme et forcer au début mais les jambes reprennaient leur rythme, souffle un peu mieux.

Est-ce dû à la chaleur ? En tout cas le leste autour des abdos ne doit pas aider :laugh:

Bilan de la sortie :
Distance: 15,02 km
Temps: 57'26''
Allure Moy: 3'49''/km soit 15.72 km/h
FC Moy: 169 (87%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +88m / -87m

1. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (00:03:50) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 159 (82%) - 8m D+ | 8m D-
2. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (00:07:42) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - 10m D+ | -- D-
3. 1,00km en 3'50'' : 3'50''/km (00:11:32) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | 5m D-
4. 1,00km en 3'49'' : 3'49''/km (00:15:21) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 170 (87%) - 10m D+ | 14m D-
5. 1,00km en 3'48'' : 3'48''/km (00:19:09) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 174 (89%) - 3m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:19:09 : 3'50''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 174 (89%)
cumulé 5.00 km en 0:19:09 : 3'50''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 174 (89%)

6. 1,00km en 3'41'' : 3'41''/km (00:22:50) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 173 (89%) - 8m D+ | 10m D-
7. 1,00km en 3'49'' : 3'50''/km (00:26:39) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - 9m D+ | -- D-
8. 1,00km en 3'39'' : 3'39''/km (00:30:18) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 3m D-
9. 1,00km en 3'48'' : 3'49''/km (00:34:06) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - 10m D+ | 9m D-
10. 1,00km en 3'44'' : 3'45''/km (00:37:50) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 178 (91%) - 4m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:18:41 : 3'45''/km - FCmoy 173 (89%), FCMax 180 (92%)
cumulé 10.00 km en 0:37:50 : 3'47''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 180 (92%)

11. 1,00km en 3'48'' : 3'48''/km (00:41:38) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 180 (92%) - 5m D+ | 10m D-
12. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:45:39) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - 11m D+ | -- D-
13. 1,00km en 3'45'' : 3'46''/km (00:49:24) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 1m D-
14. 1,00km en 3'48'' : 3'49''/km (00:53:12) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | 7m D-
15. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (00:57:14) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 183 (94%) - 10m D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:19:24 : 3'53''/km - FCmoy 175 (90%), FCMax 183 (94%)
cumulé 15.00 km en 0:57:14 : 3'49''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 183 (94%)

16. 0,02km en '05'' : 4'35''/km (00:57:19) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
cumulé 15.02 km en 0:57:19 : 3'49''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 183 (94%)

Vendredi 8 mai : footing

Attention : Spoiler !

Mon cardio fonctionne plus depuis ce matin. J'ai changé la pile mais cela n'a rien changé. Je pense qu'il a rendu l'ame et ma montre prend surement aussi le même chemin car elle déconne lors de la charge et cette après elle n'était plus du tout à l'heure.

Last Edit:il y a 4 ans 6 mois par kyoden

Dernière édition: il y a 4 ans 6 mois par kyoden.

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OLF
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Posted il y a 4 ans 6 mois #514106

Ah zut

Ca sent l'investissement alors ?

par OLF

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kyoden
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Posted il y a 4 ans 6 mois #514108

Pour le moment je vais faire sans le cardio, comme pas de prépa spécifique ce n'est pas encore trop génant. Mais il va falloir que j'y songe fortement.

Elle aura bien tenu, ça première séance remonte au 12 décembre 2014. plus de 2100 activités et 25000 kilomètres (toutes activités confondues). Elle aura tenu plus de 5ans, je n'ai pas à me plaindre. Pour info, c'est une Garmin Forerunner 620.

La Garmin Forerunner 945 à l'air pas trop mal, la Fénix aussi mais trop cher. Je vais regarder ce qui se fait en ce moment.

par kyoden

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