Marathon Valence (1er décembre)

Belle SL et joli volume encore cette semaine !

Merci les gars;)
@Vince je pense que la mon allure de travail commence à être bien installée oui, du coup j'envisage plutôt ce chrono maintenant
Il me reste un peu moins de trois mois pour la peaufiner et faire baisser la FC à cette allure, ce qui me permettrait d'aborder ce premier marathon confiant, mais en gardant toujours une réserve à l'esprit

Je me souviens plus si t'avais dit que tu participais à quelques courses avant, non ? Ca va faire long encore trois mois à 72 km/semaine !

Oui, un trail urbain fin février et un semi de preparation mi mars

Coucou
Début de la semaine 10, on arrive à la moitié de la prépa!

Ce matin j'avais des restes de la sortie de la veille, la fcr étant un peu plus haute que d'habitude, je suis parti pour un footing de récupération un peu plus cool, et terminé par 10 LD soutenues pour débrider les jambes.

Pas de raideurs ni de douleurs apparentes, mais ce petit quelque chose à l’intérieur de la cuisse, au niveau de l'adducteur. Pas douloureux ni gênant, mais présent par moments.

connect.garmin.com/modern/activity/2465020833
10km @5'37 @71% FCMoy (45' cool @5'52 @69% FCMoy.)

Pour cette semaine j'aurais plus de foncier à faire que d'habitude, j'ai juste une séance de VMA demain, et l'habituelle séance de circuit training jeudi. Tout le reste c'est du footing et la SL de dimanche avec 3 blocs d'allure de 30'.

Bonne semaine à toutes et tous

Mardi c'est [strike]raviolis[/strike]VMA

Je suis parti de la maison plutôt que d'aller sur piste ce matin, j'avais 1h15 à faire et je n'avais pas envie de tourner 40' sur piste ou en ville avant le fractionné, du coup j'ai pris la direction du plan d'eau, et j'ai commençé le fractionné sur la route un peu avant d'arriver à destination

Au programme 1h15 dont 10x1'30/1'30, cible 400-420m, soit entre 3'34/km et 3'45/km.

Il manque 300m, j'ai oublié de lançer la séance programmée sur la montre. Les sensations sur cette sortie étaient très bonnes, les jambes ont bien tourné, sans douleurs ni gêne, le fractionné s'est bien passé, c'était dur mais moins qu'attendu. Le seul couac c'est que la majeure partie des séries sont tronquées, la montre décrochait régulièrement sous les arbres. J'avais la sensation d'être plutôt régulier. Les chiffres sont ce qu'ils sont, je pense que j'étais entre 410 et 420m sur l'ensemble
Un petit vrai décroché sur la 2 ème fraction, il y a un petit raidillon juste avant le plan d'eau

connect.garmin.com/modern/activity/2467021435
15.9km (+300)@ 5'02 @79% FCMoy.



Plutôt satisfait sur cette séance, ça commence à flirter avec le 12 km/h en EF haute
La sortie est rallongée de 5' soit 1h20 au total, j'ai mal calculé quand j'ai programmé la séance