Marathon Valence (1er décembre)

Ton marathon étant dans 3 mois, j'aimerais savoir pourquoi une SL avec 2h d'AS42 est programmée aussi tôt dans la prépa.

On a pas eu l'occasion d'en parler avec le coach, Il a quelques soucis familiaux dans le moment, j'attends que ça aille mieux de son coté pour débriefer.
Tout ce que je peux te dire c'est que ça ne sera pas la seule sortie de 30k de la prépa. Je savais avant de commencer que je devais en faire une au mois de janvier.

kamoulox69 écrit: Ton marathon étant dans 3 mois, j'aimerais savoir pourquoi une SL avec 2h d'AS42 est programmée aussi tôt dans la prépa.

En regardant de pres la prepa depuis 2 mois maintenant j'ai pas mal de sorties dépassant 15k hors SL et quelques sorties depassant 20k, dont 24 la semaine derniere, ca ne me parait pas deconnant de faire une de 30 cette semaine?

Je pense qu'il me prepare suffisamment tot aux longues distances, pour que celles ci passent de mieux en mieux, et pour reduire le plus possible le moment ou la fatigue musculaire interviendra. On a toujours pas pu débriefer cela dit.

Apparemment ca a l'air d'être déconnant ..

Ce soir séance sympa en groupe, pour une fois, circuit training à a frontale sur la piste [strike]cendrée[/strike] trempée.

Ces séances sont bien ludiques, ca coupe un peu le train train, ca fait du bien de pouvoir papoter en courant Et l'avantage c'est que ca passe mieux a plusieurs, du coup en envoie plus fort que lorsqu'on est seuls. Je regrette vraiment de ne pas pouvoir rentrer en club d'athlé avec les horaires de madame

Comme d'hab, fractionné court et renforcement jambes, le format ce soir c'était 4x1'/30" puis 4x30"/15"/30" renfo/15" avec 6' de récup entre les deux.

connect.garmin.com/modern/activity/2442865659

Je n'avais pas pris le temps de faire le bilan de l'année passée

Le début de l'année 2017 faisait suite à la fin 2016 avec une grosse coupure hivernale de trois mois, après des mois de salle intensifs, j'avais fini l'année par ma 2 ème course officielle sur route (un 10k en 45' et des patates sans préparation), la première datait de 2008.
J'avais fait quelques cross à l'époque de l'armée et de mes jeunes années de pompier fringant, à cette époque je tournais pas trop mal mais je n'ai jamais pris aucun plaisir à courir...

J'ai vraiment eu du mal à me refaire mal en muscu, j'ai repris doucement en couplant avec de la cap pour entretenir un peu le cardio, et les envies se sont vite inversées, j'ai rapidement pris gout aux sorties, au point de demander a un copain de me préparer pour le semi de la baie de Morlaix, qui faisait son retour après des années d'absence.

Début de mon premier plan structuré de 7 semaines (347km) avec un objectif de 1h 45, objectif atteint en 1h44'45".
Première blessure également une semaine après, je n'ai pas coupé derrière le semi, conservé 5 sorties dont un trail de 15km le lundi suivant: blessure au mollet que j'ai laissé traîner quelques jours en continuant de courir dessus: 5 jours d'arrêt de sport. Bon ce n'était pas trop méchant car la douleur avait disparue dès la reprise.

Mon pote me propose d’enchaîner par un semi début juillet, celui de l'île de Batz, qui est plus une course nature qu'un semi route. 2 eme plan de 7 semaines, avec un objectif d'1h40, moins de km sur cette prépa (300) et objectif non atteint, 1h43. Je n'avais pas pris la mesure du type de terrain, mais ce semi était vraiment chouette bien que difficile avec énormément de relances et de changements de terrain, je le referais surement cette année.

La fin de l'été a été compliquée avec le cumul d'un plan JD, la reprise de la muscu intensive et la fatigue liée au taf, j'ai eu un gros coup de fatigue fin août et une lombalgie en a découlé sur un mouvement très bête...et une douleur au quadri. deuxième coupure de 5 jours, tout est rentré dans l'ordre.

Début septembre je ne savais pas sur quel pied danser pour préparer mon troisième semi début novembre (le saint-pol-morlaix), j'ai regardé les plans de Gilles, puis ceux de JP Brunon.
Au final un pote qui encadre les séances de circuit training du jeudi m'a proposé ses services de coach pour me préparer sur 8 semaines, avec un objectif de 1h40.
A ce moment j'ai fortement réduit les activités annexes (piscine/muscu), et le plan bien que gourmand en volume (plus de 500km) a vu l'objectif initial voler en éclat (1h31'23") et mon RP 10 battu également (43'36" sur une corrida la semaine d'avant le semi, puis 42'35" pendant le semi).

J'ai fait une coupure de 2 semaines derrière suite à une opération bénigne, le mois de novembre a été light, et j'ai ré attaqué en décembre avec le début du plan marathon, toujours avec le coach

En résumé:
-2089km en cap
-2 10k
-3 semis
-2 trails courts (13 et 15)

Voilà pour ce bilan 2017, ça fait beaucoup de kilomètres avalés pour une première année de cap, j'ai réussi par trouver un équilibre dans mes activités pour éviter de générer trop de fatigue, je supporte assez bien la charge kilométrique, merci au boulot et aux années de foot en salle (sport national du pompier, c'était coupe du monde toutes les gardes à l'époque)

Pour ce qui est des objectifs 2018, à part le marathon en avril c'est encore assez flou, j'ai envie de faire mille choses et il va falloir que je trouve un fil directeur la dedans en me fixant une grosse course fin 2018, reste à trouver laquelle
D'un coté j'ai envie de me mettre sérieusement au trail moyenne distance (25-30), d'un autre je voudrais profiter de l'effet marathon pour voir si je peux gratter du temps sur route (10k en 40' et semi en 1h30' ca serait bien)

Un mix des deux peut-être, il faudrait que je choisisse mes courses dès maintenant je pense.

Mon casse-tête d'aujourd'hui c'est de trouver un parcours de 30k pour demain:
-qui soit plat
-sous le vent
Pour l'instant je ne trouve pas

Bon WE à tous

Beau bilan 2017, et une sacré progression.

2000 km pour une première année de course à pied c’est costaud quand même !! Et tu es parti sur des bases encore plus élevées pour 2018, ça promet. Attention a bien récupérer après tes courses.

Après le marathon de Nantes qu’on fait ensemble, je me suis inscrit fin juin au Trail du Golfe du Morbihan, sur le 56km. Si ça te botte n’hésite pas !!