Marathon Valence (1er décembre)
- Fekran
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Patrick57 écrit: Un we mouvementé mais avec de jolis résultats sur tes séances !!
8x800m au programme de la semaine prochaine ... ça va piquer !!
A allure semi, ça devrait être plus soft que des gros blocs ^^
@kelilan c'est sur que si tu es entouré par les pinèdes c'est pas prudent...
@kyoden j'ai tourné un peu dans le quartier et je suis passé devant la maison pour faire 2h pile #psycho-rigide
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- Damien42
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Fekran écrit: @kyoden j'ai tourné un peu dans le quartier et je suis passé devant la maison pour faire 2h pile #psycho-rigide
Tiens un copain bizarre
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- kyoden
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- StéphaneT
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kyoden écrit: Ok mais je crois qu'on est tous un peu comme ça soit sur la durée ou la distance. On aime qu'au moins 1 des deux soit rond
Perso, c'est l'inverse, je fais en sorte que ça ne soit pas rond pour taquiner Damien.
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- Fekran
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Début de cette 10ème semaine, le temps pourri s'est bien installé, on en a pour un moment
Lundi:Repos
Mardi: Une séance d'allure en petits blocs, 8*800 en 3'12 (4'/kilo) et 200m en récup.
J'aime bien ces séances de rappel, mais aujourd'hui la météo est épouvantable. Vent/pluie, puis neige... Sous l'effet du vent j'étais congelé.
J'ai du bifurquer de mon parcours roulant pour un autre beaucoup moins mais un peu plus à l'abri.
Le cardio n'a pas aimé le froid, aucune donnée fiable à en tirer, sauf pour l'échauffement et les deux premières séries. Les 4 dernières ont été dures, car en côtes et/ou avec le vent de face. Séance éprouvante mentalement, mais très bonnes sensations sur les blocs. Un poil rapide quand même.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,31 km
Temps: 1h04'41''
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
FC Moy: 138 (74%)
FC Max: 200 (108%)
Dénivelé: +71m / -84m
1. 3,54km en 17'36'' : 4'58''/km - FCmoy 138 (74%) , FCMax 147 (79%) - 27m D+ | 12m D-
2. 0,8km en 3'08'' : 3'55''/km - FCmoy 156 (84%) , FCMax 160 (86%) - 3m D+ | 1m D-
3. 0,2km en 1'02''14 : 5'10''/km - FCmoy 150 (81%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,8km en 3'07'' : 3'54''/km - FCmoy 154 (83%) , FCMax 159 (85%) - 2m D+ | 3m D-
5. 0,2km en 1'02''19 : 5'10''/km - FCmoy 151 (81%) , FCMax 158 (85%) - 0m D+ | 1m D-
6. 0,8km en 3'09'' : 3'57''/km - FCmoy 150 (81%) , FCMax 154 (83%) - 0m D+ | 14m D-
7. 0,2km en 1'00''11 : 5'00''/km - FCmoy 127 (68%) , FCMax 141 (76%) - 0m D+ | 5m D-
8. 0,8km en 3'09'' : 3'57''/km - FCmoy 128 (69%) , FCMax 136 (73%) - 12m D+ | 1m D-
9. 0,2km en 1'06''86 : 5'34''/km - FCmoy 169 (91%) , FCMax 183 (98%) - 2m D+ | 0m D-
10. 0,8km en 3'11'' : 3'59''/km - FCmoy 193 (104%) , FCMax 200 (108%) - 3m D+ | 0m D-
11. 0,2km en 1'05''80 : 5'29''/km - FCmoy 174 (94%) , FCMax 188 (101%) - 0m D+ | 1m D-
12. 0,8km en 3'10'' : 3'57''/km - FCmoy 137 (74%) , FCMax 162 (87%) - 10m D+ | 7m D-
13. 0,2km en 1'08''37 : 5'41''/km - FCmoy 124 (67%) , FCMax 129 (69%) - 4m D+ | 0m D-
14. 0,8km en 3'08'' : 3'55''/km - FCmoy 109 (59%) , FCMax 118 (63%) - 2m D+ | 5m D-
15. 0,2km en 1'02''82 : 5'14''/km - FCmoy 114 (61%) , FCMax 120 (65%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,8km en 3'03'' : 3'49''/km - FCmoy 133 (72%) , FCMax 143 (77%) - 0m D+ | 8m D-
17. 0,2km en 1'02''87 : 5'14''/km - FCmoy 125 (67%) , FCMax 127 (68%) - 0m D+ | 0m D-
18. 2,77km en 13'23'' : 4'50''/km - FCmoy 122 (66%) , FCMax 131 (70%) - 6m D+ | 26m D-
Au moins pour la séance de côtes demain je serais plus abrité
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- Patrick57
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