Marathon Valence (1er décembre)
- Patrick57
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C'est clair que 5km en mode hamster (ça me rappelle quelqu'un ça ) c'est compliqué mentalement
Belle allure en tous cas sur ces 2 blocs !!
Gros we en vue, donc !
Belle allure en tous cas sur ces 2 blocs !!
Gros we en vue, donc !
par Patrick57
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- Damien42
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Le coach ne te ménage pas en passant d'une toute petite séance d'allure à 2*5000
C'est ma dernière séance pour valider AS21 sur un plan semi Et tu l'as passé relativement correctement avec des allures plutôt sympa
C'est ma dernière séance pour valider AS21 sur un plan semi Et tu l'as passé relativement correctement avec des allures plutôt sympa
par Damien42
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- Fekran
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Merci Pat
@Damien 2*3000 à 2*5000, ça pique mais ça passe bien, ma dernière grosse séance allure lors de la dernière prépa semi c'était un gros bloc de 45'
Fin de cette 9ème semaine et 1ere de spécifique:
Samedi: Encore une sortie à la frontale, 10*200m avec 100m de récup, cible 38 à 40" soit 3'10 à 3'20/kilo.
pas mal de vent ce soir, la fc s'est envolée pendant l'echauffement.
Dans le noir j'ai peu de repères, et même si avec du recul c'est régulier, j'étais trop rapide, et trop crispé. Je me suis gouré dans le choix du programme et j'ai choisi celui ou je lappe manuellement les blocs, quand je vais sur piste. Je m'en suis aperçu pendant la première série que je trouvais longue. Du coup pour le reste de la séance j'ai passé mon temps à scruter la montre donc peu relâché. Bonne séance quand même, les jambes tiraient bien en fin de soirée.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,95 km
Temps: 43'15''
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 147 (79%)
FC Max: 175 (94%)
Dénivelé: +50m / -47m
1. 3,81km en 20'01'' : 5'15''/km - FCmoy 138 (74%) , FCMax 148 (80%) - 36m D+ | 15m D-
2. 0,28km en 0'56''61 : 3'19''/km - FCmoy 158 (85%) , FCMax 166 (89%) - 1m D+ | 0m D-
3. 0,1km en 0'32''55 : 5'26''/km - FCmoy 140 (75%) , FCMax 147 (79%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,21km en 0'38''76 : 3'06''/km - FCmoy 154 (83%) , FCMax 162 (87%) - 0m D+ | 0m D-
5. 0,1km en 0'35''22 : 5'39''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,21km en 0'37''98 : 3'03''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 162 (87%) - 1m D+ | 0m D-
7. 0,1km en 0'34''11 : 5'37''/km - FCmoy 156 (84%) , FCMax 162 (87%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,2km en 0'35''83 : 2'56''/km - FCmoy 155 (83%) , FCMax 165 (89%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,1km en 0'33''89 : 5'45''/km - FCmoy 165 (89%) , FCMax 167 (90%) - 0m D+ | 2m D-
10. 0,2km en 0'36''63 : 3'01''/km - FCmoy 166 (89%) , FCMax 171 (92%) - 0m D+ | 1m D-
11. 0,1km en 0'34''84 : 5'39''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 172 (92%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,21km en 0'37''31 : 3'01''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,1km en 0'34''98 : 5'53''/km - FCmoy 172 (92%) , FCMax 175 (94%) - 0m D+ | 1m D-
14. 0,21km en 0'36''56 : 2'57''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 5m D-
15. 0,1km en 0'31''74 : 5'26''/km - FCmoy 166 (89%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,2km en 0'38''26 : 3'10''/km - FCmoy 167 (90%) , FCMax 173 (93%) - 4m D+ | 0m D-
17. 0,1km en 0'39''38 : 6'29''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,21km en 0'37''19 : 2'59''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 1m D-
19. 0,1km en 0'35''90 : 6'00''/km - FCmoy 172 (92%) , FCMax 175 (94%) - 0m D+ | 1m D-
20. 0,2km en 0'37''83 : 3'07''/km - FCmoy 171 (92%) , FCMax 175 (94%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,1km en 0'42''30 : 6'58''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 175 (94%) - 1m D+ | 1m D-
22. 2,02km en 10'47'' : 5'21''/km - FCmoy 143 (77%) , FCMax 163 (88%) - 7m D+ | 20m D-
Dimanche: Grosse SL au programme, 2h en mode cool. Ça fait un bail que je n'ai pas fait de sortie si longue, avec la séance de la veille j'avais un peu peur que je finisse avec des jambes de bois.
J'avais prévu de la faire en mode trail, mais vu le vent qu'on se tape c'était trop risqué d'aller dans les bois, et trop venté pour aller sur le GR. Ça sera donc sur route. Pas de cardio ce coup-ci, ça ne sert à rien. La première moitié j'ai bien ramassé, certaines rafales me clouaient sur place, un hiver en bretagne... Et ça risque de durer, les prochaines séances seront rudes!
Quelques arrêts pendant la sortie, j'ai été dans un coin que je ne connaissait pas, il a fallu chercher un peu mon chemin. J'ai aussi dû marcher pendant 500 m dans un sous-bois quand j'ai aperçu une meute de chiens de chasse. Pas tranquille, j'ai fini par tomber sur un chasseur qui m'a confirmé qu'après lui il n'y avait plus personne, ouf! J'ai pu relancer dans un passage plutôt boueux, une de mes chaussures (de route) est restée aspirée dedans
Très bonne sortie vent mis à part, pas un brin de jeu dans les jambes.
Bilan de la sortie :
Distance: 23,02 km
Temps: 2h00'
Allure Moy: 5'12''/km soit 11.54 km/h
Dénivelé: +266m / -296m
1. 1km en 5'29'' : 5'29''/km - 14m D+ | 13m D-
2. 1km en 5'08'' : 5'08''/km - 0m D+ | 15m D-
3. 1km en 5'24'' : 5'24''/km - 7m D+ | 11m D-
4. 1km en 5'23'' : 5'23''/km - 9m D+ | 19m D-
5. 1km en 5'36'' : 5'36''/km - 4m D+ | 38m D-
=> 5km en 00:27:02 5'24''/km
6. 1km en 5'05'' : 5'05''/km - 0m D+ | 39m D-
7. 1km en 5'22'' : 5'22''/km - 8m D+ | 10m D-
8. 1km en 5'20'' : 5'20''/km - 5m D+ | 2m D-
9. 1km en 5'06'' : 5'06''/km - 7m D+ | 2m D-
10. 1km en 5'14'' : 5'14''/km - 16m D+ | 19m D-
=> 10km en 00:53:11 5'19''/km
11. 1km en 5'20'' : 5'20''/km - 29m D+ | 34m D-
12. 1km en 5'32'' : 5'32''/km - 47m D+ | 0m D-
13. 1km en 5'06'' : 5'06''/km - 9m D+ | 8m D-
14. 1km en 5'32'' : 5'32''/km - 15m D+ | 0m D-
15. 1km en 4'54'' : 4'54''/km - 3m D+ | 6m D-
=> 15km en 01:19:37 5'18''/km
16. 1km en 5'06'' : 5'06''/km - 18m D+ | 0m D-
17. 1km en 4'57'' : 4'57''/km - 6m D+ | 16m D-
18. 1km en 4'58'' : 4'58''/km - 12m D+ | 14m D-
19. 1km en 5'00'' : 5'00''/km - 11m D+ | 0m D-
20. 1km en 4'41'' : 4'41''/km - 7m D+ | 2m D-
=> 20km en 01:44:22 5'13''/km
21. 1km en 5'02'' : 5'02''/km - 9m D+ | 11m D-
22. 1km en 5'27'' : 5'27''/km - 20m D+ | 28m D-
23. 1km en 5'03'' : 5'03''/km - 10m D+ | 9m D-
24. 0,02km en 0'06''26 : 4'38''/km - 0m D+ | 0m D-
La prochaine semaine sera plus intense, 8*800m à allure, une séance de cotes, un footing cool, une séance surprise avec le club () et une sortie vélo.
Bonne semaine!
@Damien 2*3000 à 2*5000, ça pique mais ça passe bien, ma dernière grosse séance allure lors de la dernière prépa semi c'était un gros bloc de 45'
Fin de cette 9ème semaine et 1ere de spécifique:
Samedi: Encore une sortie à la frontale, 10*200m avec 100m de récup, cible 38 à 40" soit 3'10 à 3'20/kilo.
pas mal de vent ce soir, la fc s'est envolée pendant l'echauffement.
Dans le noir j'ai peu de repères, et même si avec du recul c'est régulier, j'étais trop rapide, et trop crispé. Je me suis gouré dans le choix du programme et j'ai choisi celui ou je lappe manuellement les blocs, quand je vais sur piste. Je m'en suis aperçu pendant la première série que je trouvais longue. Du coup pour le reste de la séance j'ai passé mon temps à scruter la montre donc peu relâché. Bonne séance quand même, les jambes tiraient bien en fin de soirée.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,95 km
Temps: 43'15''
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 147 (79%)
FC Max: 175 (94%)
Dénivelé: +50m / -47m
Attention : Spoiler !
1. 3,81km en 20'01'' : 5'15''/km - FCmoy 138 (74%) , FCMax 148 (80%) - 36m D+ | 15m D-
2. 0,28km en 0'56''61 : 3'19''/km - FCmoy 158 (85%) , FCMax 166 (89%) - 1m D+ | 0m D-
3. 0,1km en 0'32''55 : 5'26''/km - FCmoy 140 (75%) , FCMax 147 (79%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,21km en 0'38''76 : 3'06''/km - FCmoy 154 (83%) , FCMax 162 (87%) - 0m D+ | 0m D-
5. 0,1km en 0'35''22 : 5'39''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,21km en 0'37''98 : 3'03''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 162 (87%) - 1m D+ | 0m D-
7. 0,1km en 0'34''11 : 5'37''/km - FCmoy 156 (84%) , FCMax 162 (87%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,2km en 0'35''83 : 2'56''/km - FCmoy 155 (83%) , FCMax 165 (89%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,1km en 0'33''89 : 5'45''/km - FCmoy 165 (89%) , FCMax 167 (90%) - 0m D+ | 2m D-
10. 0,2km en 0'36''63 : 3'01''/km - FCmoy 166 (89%) , FCMax 171 (92%) - 0m D+ | 1m D-
11. 0,1km en 0'34''84 : 5'39''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 172 (92%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,21km en 0'37''31 : 3'01''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,1km en 0'34''98 : 5'53''/km - FCmoy 172 (92%) , FCMax 175 (94%) - 0m D+ | 1m D-
14. 0,21km en 0'36''56 : 2'57''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 5m D-
15. 0,1km en 0'31''74 : 5'26''/km - FCmoy 166 (89%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,2km en 0'38''26 : 3'10''/km - FCmoy 167 (90%) , FCMax 173 (93%) - 4m D+ | 0m D-
17. 0,1km en 0'39''38 : 6'29''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,21km en 0'37''19 : 2'59''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 1m D-
19. 0,1km en 0'35''90 : 6'00''/km - FCmoy 172 (92%) , FCMax 175 (94%) - 0m D+ | 1m D-
20. 0,2km en 0'37''83 : 3'07''/km - FCmoy 171 (92%) , FCMax 175 (94%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,1km en 0'42''30 : 6'58''/km - FCmoy 170 (91%) , FCMax 175 (94%) - 1m D+ | 1m D-
22. 2,02km en 10'47'' : 5'21''/km - FCmoy 143 (77%) , FCMax 163 (88%) - 7m D+ | 20m D-
Dimanche: Grosse SL au programme, 2h en mode cool. Ça fait un bail que je n'ai pas fait de sortie si longue, avec la séance de la veille j'avais un peu peur que je finisse avec des jambes de bois.
J'avais prévu de la faire en mode trail, mais vu le vent qu'on se tape c'était trop risqué d'aller dans les bois, et trop venté pour aller sur le GR. Ça sera donc sur route. Pas de cardio ce coup-ci, ça ne sert à rien. La première moitié j'ai bien ramassé, certaines rafales me clouaient sur place, un hiver en bretagne... Et ça risque de durer, les prochaines séances seront rudes!
Quelques arrêts pendant la sortie, j'ai été dans un coin que je ne connaissait pas, il a fallu chercher un peu mon chemin. J'ai aussi dû marcher pendant 500 m dans un sous-bois quand j'ai aperçu une meute de chiens de chasse. Pas tranquille, j'ai fini par tomber sur un chasseur qui m'a confirmé qu'après lui il n'y avait plus personne, ouf! J'ai pu relancer dans un passage plutôt boueux, une de mes chaussures (de route) est restée aspirée dedans
Très bonne sortie vent mis à part, pas un brin de jeu dans les jambes.
Bilan de la sortie :
Distance: 23,02 km
Temps: 2h00'
Allure Moy: 5'12''/km soit 11.54 km/h
Dénivelé: +266m / -296m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'29'' : 5'29''/km - 14m D+ | 13m D-
2. 1km en 5'08'' : 5'08''/km - 0m D+ | 15m D-
3. 1km en 5'24'' : 5'24''/km - 7m D+ | 11m D-
4. 1km en 5'23'' : 5'23''/km - 9m D+ | 19m D-
5. 1km en 5'36'' : 5'36''/km - 4m D+ | 38m D-
=> 5km en 00:27:02 5'24''/km
6. 1km en 5'05'' : 5'05''/km - 0m D+ | 39m D-
7. 1km en 5'22'' : 5'22''/km - 8m D+ | 10m D-
8. 1km en 5'20'' : 5'20''/km - 5m D+ | 2m D-
9. 1km en 5'06'' : 5'06''/km - 7m D+ | 2m D-
10. 1km en 5'14'' : 5'14''/km - 16m D+ | 19m D-
=> 10km en 00:53:11 5'19''/km
11. 1km en 5'20'' : 5'20''/km - 29m D+ | 34m D-
12. 1km en 5'32'' : 5'32''/km - 47m D+ | 0m D-
13. 1km en 5'06'' : 5'06''/km - 9m D+ | 8m D-
14. 1km en 5'32'' : 5'32''/km - 15m D+ | 0m D-
15. 1km en 4'54'' : 4'54''/km - 3m D+ | 6m D-
=> 15km en 01:19:37 5'18''/km
16. 1km en 5'06'' : 5'06''/km - 18m D+ | 0m D-
17. 1km en 4'57'' : 4'57''/km - 6m D+ | 16m D-
18. 1km en 4'58'' : 4'58''/km - 12m D+ | 14m D-
19. 1km en 5'00'' : 5'00''/km - 11m D+ | 0m D-
20. 1km en 4'41'' : 4'41''/km - 7m D+ | 2m D-
=> 20km en 01:44:22 5'13''/km
21. 1km en 5'02'' : 5'02''/km - 9m D+ | 11m D-
22. 1km en 5'27'' : 5'27''/km - 20m D+ | 28m D-
23. 1km en 5'03'' : 5'03''/km - 10m D+ | 9m D-
24. 0,02km en 0'06''26 : 4'38''/km - 0m D+ | 0m D-
La prochaine semaine sera plus intense, 8*800m à allure, une séance de cotes, un footing cool, une séance surprise avec le club () et une sortie vélo.
Bonne semaine!
par Fekran
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- Patrick57
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Un we mouvementé mais avec de jolis résultats sur tes séances !!
8x800m au programme de la semaine prochaine ... ça va piquer !!
8x800m au programme de la semaine prochaine ... ça va piquer !!
par Patrick57
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- Kélilan
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Gros week-end !
Le vent est arrivé hier soir dans les Landes, et ça dure aujourd'hui. Pas envie de me tenter une sortie sous les arbres à la frontale...
Le vent est arrivé hier soir dans les Landes, et ça dure aujourd'hui. Pas envie de me tenter une sortie sous les arbres à la frontale...
par Kélilan
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- kyoden
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Une belle SL, tu t'es arrêté pile à 2h ou ton parcours faisait pile poil la bonne durée ? Une perte de chaussure comme sur les cross
par kyoden
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