Marathon Valence (1er décembre)
- Kélilan
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Ah merde.... En espérant que ça s'arrange...
par Kélilan
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- Damien42
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Dommage ce retour de douleur qui en plus saccade ta séance d'allure, pas facile d'en tirer beaucoup d'infos
Un peu de repos ces prochains jours et ça passera on y croit
Un peu de repos ces prochains jours et ça passera on y croit
par Damien42
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- Patrick57
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Pas cool ce retour de la douleur effectivement ... car la séance s'est plutôt bien déroulée côté allures !!
On croise les doigts pour la suite, mais sois prudent Franck !
On croise les doigts pour la suite, mais sois prudent Franck !
par Patrick57
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- Fekran
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@Tous, merci, je fais gaffe
J'ai multiplié les séances d'assouplissements cette semaine, les tensions dans les soléaires sont passées. Ca a été deux semaines chargées en intensité, c'est normal que des douleurs se manifestent ici et là.
Fin de cette 11 ème semaine, suite à ma séance "ratée" de samedi j'ai annulé ma participation à une course nature de 15km dimanche.
Remplacée par un footing long et vallonné, avec encore une météo dantesque... vent bien présent, fortes bourrasques, une grosse averse de grêle qui m'a forcé à m'abriter dans un sous-bois, et pluie torrentielle+vent de face au retour
Cette météo met les nerfs à rude épreuve, j'ai vraiment hâte de terminer cette préparation!
Bonne nouvelle, pas de douleur abdo. Ce n'est pas une déchirure en tout cas, sinon je ne pourrais rien faire. Un méchant point de côté à mon avis, à un endroit pas habituel (côté droit au niveau du diaphragme). J'ai pu me tester dans le sous-bois sur un kilomètre, RAS (j'ai même chopé mon premier KOM sur Strava )
Bilan de la sortie :
Distance: 17,09 km
Temps: 1h28'11''
Allure Moy: 5'09''/km soit 11.65 km/h
FC Moy: 140 (75%)
FC Max: 163 (88%)
Dénivelé: +213m / -238m
1. 1km en 5'31'' : 5'31''/km - FCmoy 133 (72%) , FCMax 144 (77%) - 13m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - FCmoy 139 (75%) , FCMax 143 (77%) - 7m D+ | 0m D-
3. 1km en 4'49'' : 4'49''/km - FCmoy 140 (75%) , FCMax 159 (85%) - 2m D+ | 4m D-
4. 1km en 5'02'' : 5'02''/km - FCmoy 151 (81%) , FCMax 163 (88%) - 5m D+ | 2m D-
5. 1km en 5'15'' : 5'15''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 144 (77%) - 1m D+ | 6m D-
=> 5km en 00:25:55 5'11''/km
6. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - FCmoy 137 (74%) , FCMax 143 (77%) - 10m D+ | 7m D-
7. 1km en 5'07'' : 5'07''/km - FCmoy 136 (73%) , FCMax 144 (77%) - 10m D+ | 12m D-
8. 1km en 5'02'' : 5'02''/km - FCmoy 137 (74%) , FCMax 142 (76%) - 3m D+ | 13m D-
9. 1km en 5'00'' : 5'00''/km - FCmoy 137 (74%) , FCMax 143 (77%) - 8m D+ | 18m D-
10. 1km en 4'56'' : 4'56''/km - FCmoy 130 (70%) , FCMax 145 (78%) - 4m D+ | 62m D-
=> 10km en 00:51:19 5'07''/km
11. 1km en 5'11'' : 5'11''/km - FCmoy 144 (77%) , FCMax 147 (79%) - 25m D+ | 0m D-
12. 1km en 5'13'' : 5'13''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 149 (80%) - 23m D+ | 10m D-
13. 1km en 5'00'' : 5'00''/km - FCmoy 142 (76%) , FCMax 148 (80%) - 13m D+ | 11m D-
14. 1km en 5'14'' : 5'14''/km - FCmoy 140 (75%) , FCMax 144 (77%) - 9m D+ | 13m D-
15. 1km en 4'59'' : 4'59''/km - FCmoy 129 (69%) , FCMax 138 (74%) - 1m D+ | 71m D-
=> 15km en 01:16:59 5'07''/km
16. 1km en 5'19'' : 5'19''/km - FCmoy 147 (79%) , FCMax 154 (83%) - 49m D+ | 2m D-
17. 1km en 5'25'' : 5'25''/km - FCmoy 149 (80%) , FCMax 158 (85%) - 30m D+ | 0m D-
18. 0,09km en 0'27''39 : 5'07''/km - FCmoy 142 (76%) , FCMax 143 (77%) - 0m D+ | 0m D-
Cette semaine se termine avec 70km au compteur.
Début de la 12ème semaine
Lundi: Footing récup au taf à deux, bonnes sensations.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,29 km
Temps: 39'24''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 130 (70%)
FC Max: 138 (74%)
Dénivelé: +9m / -15m
1. 1km en 5'50'' : 5'50''/km - FCmoy 116 (62%) , FCMax 126 (68%) - 2m D+ | 2m D-
2. 1km en 5'24'' : 5'24''/km - FCmoy 129 (69%) , FCMax 138 (74%) - 2m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'24'' : 5'24''/km - FCmoy 129 (69%) , FCMax 135 (73%) - 1m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - FCmoy 132 (71%) , FCMax 136 (73%) - 0m D+ | 1m D-
5. 1km en 5'14'' : 5'14''/km - FCmoy 134 (72%) , FCMax 138 (74%) - 2m D+ | 2m D-
=> 5km en 00:27:12 5'26''/km
6. 1km en 5'15'' : 5'15''/km - FCmoy 134 (72%) , FCMax 138 (74%) - 0m D+ | 3m D-
7. 1km en 5'21'' : 5'21''/km - FCmoy 136 (73%) , FCMax 138 (74%) - 2m D+ | 1m D-
8. 0,29km en 1'34''69 : 5'21''/km - FCmoy 135 (73%) , FCMax 137 (74%) - 0m D+ | 1m D-
Aujourd'hui c'est repos, juste assouplissements et un peu de HIIT pour accompagner madame dans son programme de remise en forme
Pour le reste de la semaine, un footing cool demain, une sortie à allure jeudi (6000/3000/1000), un rappel de vitesse vendredi et à nouveau séance d'allure dimanche (2*5000).
Bonne semaine à tous!
J'ai multiplié les séances d'assouplissements cette semaine, les tensions dans les soléaires sont passées. Ca a été deux semaines chargées en intensité, c'est normal que des douleurs se manifestent ici et là.
Fin de cette 11 ème semaine, suite à ma séance "ratée" de samedi j'ai annulé ma participation à une course nature de 15km dimanche.
Remplacée par un footing long et vallonné, avec encore une météo dantesque... vent bien présent, fortes bourrasques, une grosse averse de grêle qui m'a forcé à m'abriter dans un sous-bois, et pluie torrentielle+vent de face au retour
Cette météo met les nerfs à rude épreuve, j'ai vraiment hâte de terminer cette préparation!
Bonne nouvelle, pas de douleur abdo. Ce n'est pas une déchirure en tout cas, sinon je ne pourrais rien faire. Un méchant point de côté à mon avis, à un endroit pas habituel (côté droit au niveau du diaphragme). J'ai pu me tester dans le sous-bois sur un kilomètre, RAS (j'ai même chopé mon premier KOM sur Strava )
Bilan de la sortie :
Distance: 17,09 km
Temps: 1h28'11''
Allure Moy: 5'09''/km soit 11.65 km/h
FC Moy: 140 (75%)
FC Max: 163 (88%)
Dénivelé: +213m / -238m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'31'' : 5'31''/km - FCmoy 133 (72%) , FCMax 144 (77%) - 13m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - FCmoy 139 (75%) , FCMax 143 (77%) - 7m D+ | 0m D-
3. 1km en 4'49'' : 4'49''/km - FCmoy 140 (75%) , FCMax 159 (85%) - 2m D+ | 4m D-
4. 1km en 5'02'' : 5'02''/km - FCmoy 151 (81%) , FCMax 163 (88%) - 5m D+ | 2m D-
5. 1km en 5'15'' : 5'15''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 144 (77%) - 1m D+ | 6m D-
=> 5km en 00:25:55 5'11''/km
6. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - FCmoy 137 (74%) , FCMax 143 (77%) - 10m D+ | 7m D-
7. 1km en 5'07'' : 5'07''/km - FCmoy 136 (73%) , FCMax 144 (77%) - 10m D+ | 12m D-
8. 1km en 5'02'' : 5'02''/km - FCmoy 137 (74%) , FCMax 142 (76%) - 3m D+ | 13m D-
9. 1km en 5'00'' : 5'00''/km - FCmoy 137 (74%) , FCMax 143 (77%) - 8m D+ | 18m D-
10. 1km en 4'56'' : 4'56''/km - FCmoy 130 (70%) , FCMax 145 (78%) - 4m D+ | 62m D-
=> 10km en 00:51:19 5'07''/km
11. 1km en 5'11'' : 5'11''/km - FCmoy 144 (77%) , FCMax 147 (79%) - 25m D+ | 0m D-
12. 1km en 5'13'' : 5'13''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 149 (80%) - 23m D+ | 10m D-
13. 1km en 5'00'' : 5'00''/km - FCmoy 142 (76%) , FCMax 148 (80%) - 13m D+ | 11m D-
14. 1km en 5'14'' : 5'14''/km - FCmoy 140 (75%) , FCMax 144 (77%) - 9m D+ | 13m D-
15. 1km en 4'59'' : 4'59''/km - FCmoy 129 (69%) , FCMax 138 (74%) - 1m D+ | 71m D-
=> 15km en 01:16:59 5'07''/km
16. 1km en 5'19'' : 5'19''/km - FCmoy 147 (79%) , FCMax 154 (83%) - 49m D+ | 2m D-
17. 1km en 5'25'' : 5'25''/km - FCmoy 149 (80%) , FCMax 158 (85%) - 30m D+ | 0m D-
18. 0,09km en 0'27''39 : 5'07''/km - FCmoy 142 (76%) , FCMax 143 (77%) - 0m D+ | 0m D-
Cette semaine se termine avec 70km au compteur.
Début de la 12ème semaine
Lundi: Footing récup au taf à deux, bonnes sensations.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,29 km
Temps: 39'24''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 130 (70%)
FC Max: 138 (74%)
Dénivelé: +9m / -15m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'50'' : 5'50''/km - FCmoy 116 (62%) , FCMax 126 (68%) - 2m D+ | 2m D-
2. 1km en 5'24'' : 5'24''/km - FCmoy 129 (69%) , FCMax 138 (74%) - 2m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'24'' : 5'24''/km - FCmoy 129 (69%) , FCMax 135 (73%) - 1m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - FCmoy 132 (71%) , FCMax 136 (73%) - 0m D+ | 1m D-
5. 1km en 5'14'' : 5'14''/km - FCmoy 134 (72%) , FCMax 138 (74%) - 2m D+ | 2m D-
=> 5km en 00:27:12 5'26''/km
6. 1km en 5'15'' : 5'15''/km - FCmoy 134 (72%) , FCMax 138 (74%) - 0m D+ | 3m D-
7. 1km en 5'21'' : 5'21''/km - FCmoy 136 (73%) , FCMax 138 (74%) - 2m D+ | 1m D-
8. 0,29km en 1'34''69 : 5'21''/km - FCmoy 135 (73%) , FCMax 137 (74%) - 0m D+ | 1m D-
Aujourd'hui c'est repos, juste assouplissements et un peu de HIIT pour accompagner madame dans son programme de remise en forme
Pour le reste de la semaine, un footing cool demain, une sortie à allure jeudi (6000/3000/1000), un rappel de vitesse vendredi et à nouveau séance d'allure dimanche (2*5000).
Bonne semaine à tous!
par Fekran
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- Remerciements reçus 280
Belle sortie vallonnée en tout cas ! Cool que les abdos aillent bien !
par Kélilan
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- Damien42
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Ouf pour les douleurs
Tiens c'est original cette séance 6000-3000-1000 ! ça fait un gros bloc assez tôt dans la prépa, il va piquer celui ci
Tiens c'est original cette séance 6000-3000-1000 ! ça fait un gros bloc assez tôt dans la prépa, il va piquer celui ci
par Damien42
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