Marathon Valence (1er décembre)

Salut à tous!
Je rouvre un suivi, cette fois-ci dans la bonne section (j'avais ouvert mon premier suivi dans la section membre), et je compte repartir sur de meilleures bases cette fois
Le précédent suivi partait dans la mauvaise direction, tout comme mon expérience de la CàP.
Accumulation de petits bobos du fait d'avoir démarrer trop fort d'emblée, en suivant des plans inadaptés pour moi, cumul de fatigue, de moins en moins de fun...
Venir déballer des chiffres et des séances sans les comprendre forcément, attendre un retour dessus alors qu'en me relisant, bah c'était pas franchement attirant comme suivi faut dire les choses.
un topo rapide : un 10k couru en novembre 2016 sans préparation, une bonne coupure en hiver, deux plans semi depuis mars (avec des volumes entre 180 et 200k/mois) et des semaines à 5/6 séances parfois. ça couplé a des séances de sport au boulot et de bonnes séances en salle le soir, cet été j'ai explosé.
Et je me suis blessé fatalement.
Actuellement je sors d'une lombalgie, et j'ai un petit souci à la cuisse également.
A partir de la 2 ème semaine de septembre je commence un plan pris sur plan-entrainement.net, 4 séances/semaine (accessible dans la rubrique "plans semi-marathon"), couplé à du cross-training le jeudi et du VTT de temps en temps, pour un semi le 5 novembre Ou j'espère passer juste sous les 1h40.
En attendant je fais des sorties tranquilles, en essayant d’être moins vissé sur la montre, et de plus profiter de mes sensations!
J'en profite pour remercier les personnes qui se sont données la peine de me conseiller ou m'encourager sur mon précédent suivi
A bientot!

Bienvenue

Non, tu as bien fait de récréer un topic

Pour plus de clarté, n'hésite pas à sauter des lignes

Pour les blessures, je pense que nous sommes tous passés par là

Je te souhaite bon courage dans tes préparations

C'est sûr que les débuts en CaP sont grisant, si on s’entraîne beaucoup on peut progresser vite. Malheureusement c'est un sport trop contraignant pour ne pas subir le retour du bâton et les blessures pointent souvent le bout de leur nez.

Je ne sais plus où j'avais lu ça mais il y avait un article intéressant sur le nombre de séance d'entrainement, les gains que cela pouvaient générer et le risque de blessure.
Dès qu'on dépasse les 3 séances par semaine, le risque de blessure devient nettement plus marqué pour un gain relativement modéré niveau performance.

Je n'étais pas assidu sur ton ancien suivi, mais après tes blessures, je te conseillerais vraiment d'y aller mollo, même 4 séances pour un nouveau en CaP (un an de pratique) c'est déjà une bonne charge de travail (surtout si tu ajoutes des séances d'autres sports en plus de tes 4 séances de CaP), la récupération est tout aussi importante que les séances de travail, c'est ce qui permet à tes muscles, tes articulations, tes os de compenser les contraintes subies en CaP et de prévenir les blessures.

Quoi qu'il en soit, bonne prépa pour ton prochain semi !

Moi, je suis débutant, je ne peux donner conseil mais je vais suivre ton évolution. D'ailleurs je suis tout le monde sur ce forum en silence.

Bienvenu à toi Fekran!

En tout cas, il y a du niveau dans la section débutant, il y avait déjà Steph, Paqks et Manu mais là il va falloir créer une sous section pour les autres "vrais" débutants () parce qu'avec un passif à près de 200km/mois avec 5/6 sorties hebdo et un objectif de moins de 1h40 au semi tu vas laisser beaucoup de débutants rêveurs (moi y compris )

Bonne prépa en tout cas et je vais te suivre avec plaisir, à défaut de pouvoir te donner des conseils

@Cousto
Désolé j'ai fait un pavé pas très aéré , pour les blessures oui, mais j'espère y passer le moins possible

@hisoka
Je vais essayer de retrouver ton article
Pour le prochain plan mes semaines seront moins contraignantes, j'ai deux sorties sur 4 faite en EF et en footing lent. 3 séances/semaine ça le ferait pour accrocher 1h40?
Pour le sport a côté, je sucre les grosses séances de muscu (on peut pas tout faire), le cross training c'est du renforcement/PPG orienté CàP, et comme le vélo ça ne sera que de temps en temps.
Le volume hebdo sport va maigrir de quelques heures

@Guts
J'ai une pratique récente de la course à pied, mais je fais du sport à côté, j'ai pas une mauvaise condition physique et je courais bien à l'époque du service militaire/formation de sapeur pompier pro. Mais je n'ai jamais continué au delà, à part les footings les jours de garde.
Je n'en reste pas moins débutant en course à pied A part suivre un plan sur papier je n'y connais encore pas grand chose