Marathon Valence (1er décembre)

Ah merde.... En espérant que ça s'arrange...

Dommage ce retour de douleur qui en plus saccade ta séance d'allure, pas facile d'en tirer beaucoup d'infos

Un peu de repos ces prochains jours et ça passera on y croit

Pas cool ce retour de la douleur effectivement ... car la séance s'est plutôt bien déroulée côté allures !!
On croise les doigts pour la suite, mais sois prudent Franck !

@Tous, merci, je fais gaffe
J'ai multiplié les séances d'assouplissements cette semaine, les tensions dans les soléaires sont passées. Ca a été deux semaines chargées en intensité, c'est normal que des douleurs se manifestent ici et là.

Fin de cette 11 ème semaine, suite à ma séance "ratée" de samedi j'ai annulé ma participation à une course nature de 15km dimanche.
Remplacée par un footing long et vallonné, avec encore une météo dantesque... vent bien présent, fortes bourrasques, une grosse averse de grêle qui m'a forcé à m'abriter dans un sous-bois, et pluie torrentielle+vent de face au retour
Cette météo met les nerfs à rude épreuve, j'ai vraiment hâte de terminer cette préparation!
Bonne nouvelle, pas de douleur abdo. Ce n'est pas une déchirure en tout cas, sinon je ne pourrais rien faire. Un méchant point de côté à mon avis, à un endroit pas habituel (côté droit au niveau du diaphragme). J'ai pu me tester dans le sous-bois sur un kilomètre, RAS (j'ai même chopé mon premier KOM sur Strava )

Bilan de la sortie :
Distance: 17,09 km
Temps: 1h28'11''
Allure Moy: 5'09''/km soit 11.65 km/h
FC Moy: 140 (75%)
FC Max: 163 (88%)
Dénivelé: +213m / -238m



Cette semaine se termine avec 70km au compteur.

Début de la 12ème semaine

Lundi: Footing récup au taf à deux, bonnes sensations.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,29 km
Temps: 39'24''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 130 (70%)
FC Max: 138 (74%)
Dénivelé: +9m / -15m



Aujourd'hui c'est repos, juste assouplissements et un peu de HIIT pour accompagner madame dans son programme de remise en forme

Pour le reste de la semaine, un footing cool demain, une sortie à allure jeudi (6000/3000/1000), un rappel de vitesse vendredi et à nouveau séance d'allure dimanche (2*5000).

Bonne semaine à tous!

Belle sortie vallonnée en tout cas ! Cool que les abdos aillent bien !

Ouf pour les douleurs

Tiens c'est original cette séance 6000-3000-1000 ! ça fait un gros bloc assez tôt dans la prépa, il va piquer celui ci