Marathon Valence (1er décembre)

1. 5,04km en 24'51'' : 4'56''/km - FCmoy 134 (72%) , FCMax 144 (77%) - 29m D+ | 30m D-
2. 0,07km en 0'15''58 : 3'29''/km - FCmoy 142 (76%) , FCMax 147 (79%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,05km en 0'15''33 : 5'01''/km - FCmoy 149 (80%) , FCMax 150 (81%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,08km en 0'15''64 : 3'25''/km - FCmoy 150 (81%) , FCMax 153 (82%) - 0m D+ | 0m D-
5. 0,05km en 0'15''43 : 4'49''/km - FCmoy 154 (83%) , FCMax 155 (83%) - 0m D+ | 1m D-
6. 0,07km en 0'15''61 : 3'30''/km - FCmoy 154 (83%) , FCMax 156 (84%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,06km en 0'15''29 : 4'34''/km - FCmoy 158 (85%) , FCMax 159 (85%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,07km en 0'15''85 : 3'45''/km - FCmoy 158 (85%) , FCMax 160 (86%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,05km en 0'15''29 : 5'02''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 161 (87%) - 1m D+ | 0m D-
10. 0,08km en 0'15''80 : 3'18''/km - FCmoy 158 (85%) , FCMax 159 (85%) - 1m D+ | 0m D-
11. 0,05km en 0'15''32 : 4'56''/km - FCmoy 159 (85%) , FCMax 160 (86%) - 0m D+ | 2m D-
12. 0,07km en 0'15''46 : 3'28''/km - FCmoy 158 (85%) , FCMax 159 (85%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,05km en 0'15''48 : 4'59''/km - FCmoy 159 (85%) , FCMax 160 (86%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,14km en 0'42''64 : 5'06''/km - FCmoy 152 (82%) , FCMax 158 (85%) - 1m D+ | 0m D-

Comme l'année dernière j'ai opté pour le format 14km. Cette course est exigeante, il y a une bonne portion plate au départ qui favorise les départs rapides, qui peuvent se payer par la suite si on part trop vite. Quelques changements minimes sur le parcours, mais surtout un qui a bien compliqué la course qui l'était déjà bien assez, une rampe courte (110m) mais à 30% en moyenne, moins de 2km avant la fin de course
La première moitié nous fait sortir de la ville et du port pour une partie en nature, puis dans les lotissements de la ville voisine, pour revenir vers la gare en passant par la voie verte.
La deuxième moitié est la plus dure, beaucoup de venelles, d'escaliers irréguliers à monter et a descendre et de rampes bien pentues. Mais c'est l'occasion de découvrir des recoins insoupçonnés de la vieille ville.

Aujourd'hui, comme l'année passée, il fait un temps radieux, j'ai opté pour le débardeur (il avait fait très froid en 2018). Un peu frais à l'ombre, mais choix judicieux dès qu'on est passés au soleil.
Je croise énormément de coureurs bien trop emmitouflés!
La course est organisée par l'école diwan (enseignement en breton pour ceux qui ne connaissent pas), le bagad de Montroulez (Morlaix) est présent pour animer en musique, et le speaker navigue entre français et breton, l'ambiance est très sympa, a force je commence à connaître du monde
Moins de coureurs qu'en 2018, mais il y a pas mal de courses concurrentes aujourd'hui...

Je suis venu un peu plus tôt pour assister au départ du 7km et encourager les copains/copines, Une fois partis je m'échauffe à mon tour, échauffement assez court de 15' avec quelques gammes, puis je me place un peu devant avec quelques collègues à peu près du même niveau. Il y a un sacré beau plateau devant, j'abandonne l'idée de terminer dans les 20 premiers, même dans les 30 il ne faudra pas chômer.

Le top départ est donné par la fin du morceau joué par le bagad. Ça part très vite, les triathlètes devant donnent le ton. Je choisis aussi un départ rapide pour essayer de bien me placer, mais en restant quand même prudent. Les trois collègues prennent ma roue.
2.4km de plat qui se passent bien, je suis à ma fc21, je ne me fais reprendre que par un coureur. A ce moment je dois être dans les 15 premiers.
C'est le moment d'attaquer la première bosse, une bonne côte de 500m en sous-bois avec quelques marches assez hautes au départ de celle-ci. Je la passe avec un bon rythme, et je redouble le coureur qui est déjà à la peine dès cette première bosse. A ce moment-là je ne sais pas que ça sera bientôt mon tour. Petite récup en descente avant d'attaquer une longue montée de 2km, ou je sens l'allure déjà faiblir, pas beaucoup de jus dans les montées, la semaine a été chargée et me le fait déjà savoir au 4eme km.
D'ailleurs à ce moment-là les trois collègues me déposent les uns après les autres, premier coup au moral, relatif parce que je sais qu'ils sont plus forts en montée.
Je me pousse au cul pour accrocher le 3eme, derrière qui je ferais l'accordéon jusqu'à la fin.
Dans la descente qui suit la douleur abdo refait surface, et ne me lâchera pas pendant 2km...
Je suis forcé de serrer les dents et de ralentir un peu, en espérant qu'elle s'en aille. Je me fais doubler par quelques coureurs, j'ai même songé à m'arrêter marcher, mais ça n'aurait rien changé, même à l'arrêt la douleur persiste, il faut environ 10' pour qu'elle s'estompe, immobile ou pas.

Elle finit par partir pendant un long faux-plat montant, j'en profite pour doubler l'unique fois de la course. Heureusement parce que le plus dur est à venir.
Petit répit en prenant la passerelle qui enjambe la gare, puis une bonne descente dans les venelles, pour ensuite remonter vers la gare, en empruntant la venelle des cent marches. Je ne les ai pas comptées, mais de deux par deux je suis passé de une à une, j'ai les cuisses très chargées. La relance est dure, mais un peu plus loin il y a une courte descente pavée puis un escalier a descendre, et le passage du 1er étage du viaduc, pavé mais plat. Plus la peine de surveiller le cardio, il deconnera jusqu'à l'arrivée.

La récup est de courte durée, juste derrière il y a deux bon escaliers à remonter puis une côte pentue mais courte mais juste après les marches elle finit de bien tuer les cuisses!

Un passage dans la vallée de Ty-Dour avec côtes et descentes en nature (dont une très glissante)-un des signaleurs me donne ma position dans le classement (24)-, et on revient vers la vieille ville, le reste ne sera qu'une succession d'escaliers et de rampes, en descente ou en montée. Avec la fatigue je préfère m'accrocher aux rampes pendant les descentes, comme les marches sont irrégulières j'ai peur de me vautrer en en ratant une.
Le passage de la rampe du Créou (la fameuse citée plus haut) termine de m'achever les cuisses, d'ailleurs je la monte en marchant courbé les mains sur les cuisses, impossible de courir.

Redescente vers le centre-ville, il reste une grosse difficulté, une succession de marches à monter et descendre, je n'ai plus de jus, je souris difficilement à ma femme et mes enfants venus m'encourager, je déroule vers l'arrivée sans pouvoir accélérer.

Sur les 30 derniers mètres je prends une boîte monumentale (et filmée) par un coureur qui me suçait la roue depuis la rampe. J'ai été tellement surpris que je n'ai pas cherché à accrocher,de toutes façons à la vitesse à laquelle il est passé, je n'aurais rien pu faire. Pas grave, je ne suis pas à une place près Mais la vidéo est très drôle à voir!

Je passe la ligne en 1h05'10", bien fourbu mais content, 25eme/217 et 6ème V1.
Tous les coureurs sont unanimes, ce parcours est difficile, d'ailleurs les organisateurs songent à le simplifier un peu, de peur que les coureurs fuient la course. C'est pas faux, quelques connaissances l'ayant fait n'ont pas voulu venir ou se sont rabattues sur le 7.

Les trois collègues termine respectivement 17eme à 2' devant, 20ème à 1'30 et 22eme à 10".

Super mario (celui qui m'a mangé à la fin) vaut quand même 1h22 au semi, l'honneur est sauf

Le bilan est positif, Je fais 2' de mieux et 30 places gagnées au scratch, malgré une grosse semaine dans les jambes.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,75 km
Temps: 1h05'09''
Allure Moy: 4'44''/km soit 12.68 km/h
FC Moy: 163 (88%)
FC Max: 201 (108%)
Dénivelé: +364m / -360m


1. 13,75km en 1h05'09'' : 4'44''/km - FCmoy 163 (88%) , FCMax 201 (108%) - 364m D+ | 360m D-
Il me manque 200m à la montre, l'allure moyenne est plutôt proche de 4'40

1. 8,38km en 45'09'' : 5'23''/km - [strike]FCmoy 139 (75%) , FCMax 177 (95%[/strike]) - 8m D+ | 11m D-

1. 1,27km en 6'38'' : 5'12''/km - FCmoy 114 (61%) , FCMax 130 (70%) - 1m D+ | 1m D-
2. 0km en 0'01''40 : 8'14''/km - FCmoy 127 (68%) , FCMax 127 (68%) - 0m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'15'' : 5'15''/km - FCmoy 129 (69%) , FCMax 134 (72%) - 2m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'15'' : 5'15''/km - FCmoy 132 (71%) , FCMax 141 (76%) - 3m D+ | 3m D-
5. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 136 (73%) - 1m D+ | 2m D-
6. 1km en 5'21'' : 5'21''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 134 (72%) - 4m D+ | 2m D-
7. 0,02km en 0'09''33 : 6'52''/km - FCmoy 133 (72%) , FCMax 133 (72%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,15km en 0'30''71 : 3'27''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 148 (80%) - 0m D+ | 1m D-
9. 0,08km en 0'30''26 : 5'58''/km - FCmoy 147 (79%) , FCMax 149 (80%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,14km en 0'30''84 : 3'38''/km - FCmoy 147 (79%) , FCMax 150 (81%) - 1m D+ | 0m D-
11. 0,09km en 0'30''39 : 5'28''/km - FCmoy 148 (80%) , FCMax 150 (81%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,13km en 0'29''92 : 3'45''/km - FCmoy 149 (80%) , FCMax 152 (82%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,1km en 0'30''38 : 5'03''/km - FCmoy 151 (81%) , FCMax 153 (82%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,14km en 0'30''89 : 3'41''/km - FCmoy 150 (81%) , FCMax 154 (83%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,1km en 0'30''67 : 5'12''/km - FCmoy 152 (82%) , FCMax 154 (83%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,15km en 0'30''67 : 3'31''/km - FCmoy 153 (82%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,1km en 0'30''54 : 5'02''/km - FCmoy 155 (83%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,15km en 0'30''83 : 3'31''/km - FCmoy 154 (83%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,1km en 0'30''15 : 5'03''/km - FCmoy 155 (83%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,15km en 0'30''53 : 3'30''/km - FCmoy 156 (84%) , FCMax 158 (85%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,09km en 0'30''68 : 5'28''/km - FCmoy 156 (84%) , FCMax 159 (85%) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,14km en 0'30''65 : 3'45''/km - FCmoy 155 (83%) , FCMax 159 (85%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,1km en 0'30''46 : 5'06''/km - FCmoy 157 (84%) , FCMax 160 (86%) - 0m D+ | 0m D-
24. 1km en 5'33'' : 5'33''/km - FCmoy 135 (73%) , FCMax 152 (82%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,44km en 2'28'' : 5'40''/km - FCmoy 130 (70%) , FCMax 132 (71%) - 1m D+ | 1m D-

1. 1km en 5'16'' : 5'16''/km - FCmoy 127 (68%) , FCMax 138 (74%) - 1m D+ | 1m D-
2. 1km en 5'05'' : 5'05''/km - FCmoy 139 (75%) , FCMax 143 (77%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,82km en 4'11'' : 5'06''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 144 (77%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,51km en 1'53''62 : 3'40''/km - FCmoy 156 (84%) , FCMax 161 (87%) - 2m D+ | 1m D-
5. 0,21km en 1'10''23 : 5'35''/km - FCmoy 154 (83%) , FCMax 161 (87%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,5km en 1'49''45 : 3'38''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 166 (89%) - 1m D+ | 2m D-
7. 0,2km en 1'08''92 : 5'41''/km - FCmoy 142 (76%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,5km en 1'50''15 : 3'38''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,21km en 1'10''31 : 5'39''/km - FCmoy 157 (84%) , FCMax 166 (89%) - 2m D+ | 1m D-
10. 0,5km en 1'49''15 : 3'37''/km - FCmoy 162 (87%) , FCMax 169 (91%) - 1m D+ | 1m D-
11. 0,2km en 1'10''20 : 5'48''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,5km en 1'49''82 : 3'40''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 169 (91%) - 3m D+ | 2m D-
13. 0,2km en 1'10''49 : 5'59''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 1m D-
14. 0,5km en 1'48''88 : 3'36''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 170 (91%) - 1m D+ | 0m D-
15. 0,19km en 1'10''44 : 6'02''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 170 (91%) - 1m D+ | 1m D-
16. 0,5km en 1'49''80 : 3'38''/km - FCmoy 165 (89%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,19km en 1'10''33 : 6'09''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,5km en 1'50''79 : 3'42''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,12km en 1'10''66 : 9'56''/km - FCmoy 155 (83%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,8km en 4'21'' : 5'25''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 146 (78%) - 0m D+ | 0m D-