Marathon Valence (1er décembre)
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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]S13-16
Posted il y a 5 ans 9 mois
Mardi: Footing avec le coach puis le club, on a fini à 4 avec un jeune qui revenait de blessure. Que ca fait du bien les sorties en groupe!
Bilan de la sortie :
Distance: 11,97 km
Temps: 1h08'30''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 131 (70%)
FC Max: 149 (80%)
Dénivelé: +75m / -79m
Pas pu m'empêcher d'accompagner un pote sur sa deuxième série de 200 alors qu'il en chiait. J'avais de bonnes jambes alors je ne me suis pas privé
Bilan de la sortie :
Distance: 2,1 km
Temps: 10'57''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 150 (81%)
FC Max: 174 (94%)
Dénivelé: +1m / -1m
Mercredi: Deuxième sortie de travail d'allure, cette fois un seul long bloc de 30'. Bonnes sensations, toujours ce vent pénible pendant l'échauffement, le bloc fait encore une fois sur un profil favorable, avec juste deux bosses à passer. Sur le retour dans le faux-plat montant et face au vent, j'ai dû me résigner à faire demi-tour quand le cardio chatouillait les 91%, n'ayant pas envie de griller mes cartouches pour dimanche
Bilan de la sortie :
Distance: 13,69 km
Temps: 1h00'53''
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 151 (81%)
FC Max: 169 (91%)
Dénivelé: +91m / -98m
Bilan de la sortie :
Distance: 11,97 km
Temps: 1h08'30''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 131 (70%)
FC Max: 149 (80%)
Dénivelé: +75m / -79m
Attention : Spoiler !
Pas pu m'empêcher d'accompagner un pote sur sa deuxième série de 200 alors qu'il en chiait. J'avais de bonnes jambes alors je ne me suis pas privé
Bilan de la sortie :
Distance: 2,1 km
Temps: 10'57''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 150 (81%)
FC Max: 174 (94%)
Dénivelé: +1m / -1m
Attention : Spoiler !
Mercredi: Deuxième sortie de travail d'allure, cette fois un seul long bloc de 30'. Bonnes sensations, toujours ce vent pénible pendant l'échauffement, le bloc fait encore une fois sur un profil favorable, avec juste deux bosses à passer. Sur le retour dans le faux-plat montant et face au vent, j'ai dû me résigner à faire demi-tour quand le cardio chatouillait les 91%, n'ayant pas envie de griller mes cartouches pour dimanche
Bilan de la sortie :
Distance: 13,69 km
Temps: 1h00'53''
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 151 (81%)
FC Max: 169 (91%)
Dénivelé: +91m / -98m
Attention : Spoiler !
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- Kélilan
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [Fekran]S13-16
Posted il y a 5 ans 9 mois
Un très bel enchainement de séances déjà cette semaine !!
Bonne course dimanche (si je ne repasse pas par ici d'ici-là) !
Bonne course dimanche (si je ne repasse pas par ici d'ici-là) !
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- smilk
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Réponse de smilk sur le sujet [Fekran]S13-16
Posted il y a 5 ans 9 mois
Ah oui, des 200 en 35 secondes 
Bonne course dimanche.
Bonne course dimanche.
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- Fekran
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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]S13-16
Posted il y a 5 ans 9 mois
@Smilk Je replace dans le contexte, en groupe ça passe mieux avec l'émulation, et je n'aurais pas pu en passer 2*10 comme les autres cocos
Jeudi: 4ème séance d'affilée et déjà 59 bornes au compteur cette semaine, j'ai intérêt à bien capitaliser mes deux jours de repos pré-course!
Juste un rappel de vitesse, 2*8*45"/45" avec 6' de récup entre blocs.
J'ai été sur un parcours que je ne connaissait pas trop à côté de chez un pote chez qui je devais passer.
De la voie verte, mais avec une bonne montée tout au long du premier bloc qui a bien sollicité les muscles. Je pensais le parcours plat
En sous-bois, du coup le GPS se révèle imprécis par moments. le RAC en côte, cardio un peu haut, mais comme la fois dernière, je m'arrête à la durée de séance prévue, ce qui me permet de marcher 5 à 10' pour bien récupérer.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,71 km
Temps: 59'16''
Allure Moy: 4'39''/km soit 12.9 km/h
FC Moy: 148 (80%)
FC Max: 169 (91%)
Dénivelé: +80m / -94m
Aujourd'hui repos, et une petite sortie de déblocage prévue demain, et y'aura plus qu'à Dimanche!
J'ai déjà le contenu des séances des deux prochaines semaines, ca fait froid dans le dos
Jeudi: 4ème séance d'affilée et déjà 59 bornes au compteur cette semaine, j'ai intérêt à bien capitaliser mes deux jours de repos pré-course!
Juste un rappel de vitesse, 2*8*45"/45" avec 6' de récup entre blocs.
J'ai été sur un parcours que je ne connaissait pas trop à côté de chez un pote chez qui je devais passer.
De la voie verte, mais avec une bonne montée tout au long du premier bloc qui a bien sollicité les muscles. Je pensais le parcours plat
En sous-bois, du coup le GPS se révèle imprécis par moments. le RAC en côte, cardio un peu haut, mais comme la fois dernière, je m'arrête à la durée de séance prévue, ce qui me permet de marcher 5 à 10' pour bien récupérer.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,71 km
Temps: 59'16''
Allure Moy: 4'39''/km soit 12.9 km/h
FC Moy: 148 (80%)
FC Max: 169 (91%)
Dénivelé: +80m / -94m
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Aujourd'hui repos, et une petite sortie de déblocage prévue demain, et y'aura plus qu'à Dimanche!
J'ai déjà le contenu des séances des deux prochaines semaines, ca fait froid dans le dos
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet [Fekran]S13-16
Posted il y a 5 ans 9 mois
L'allure 4'/km a l'air d'être bien maîtrisé déjà !
Bonne course dimanche
Bonne course dimanche
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