Marathon Valence (1er décembre)
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Mais pourquoi je n'ai jamais de profils aussi favorables moi ? ...je veux les mêmes pour mes courses !
par Patrick57
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Patrick57 écrit: Mais pourquoi je n'ai jamais de profils aussi favorables moi ? ...je veux les mêmes pour mes courses !
Fais tes courses à l'envers
On approche de la fin du cycle général.
Mercredi: Sortie en EF d'1h15, à la frontale encore, en ce moment je suis coincé à la maison avec ma petite dernière malade, donc je ne peux sortir qu'au retour du boulot de madame.
Une bonne allure pour un cardio sage, à part le moment ou le cardio a fait 75-81% en moins d'une seconde, quand un gros chien que je n'avais pas vu dans le noir m'a aboyé dessus à deux mètres .600m plus loin, j'entends un *clac clac clac* juste derrière moi, le bruit des griffes d'un autre gros chien qui me suivait, 2eme frayeur, heureusement celui-ci était cool et venait juste me saluer... Un beau bouvier bernois, il valait mieux qu'il soit gentil celui-là! Les joies de courir dans la campagne parmi les fermes
Bilan de la sortie :
Distance: 15,22 km
Temps: 1h15'
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: 138 (74%)
FC Max: 151 (81%)
Dénivelé: +87m / -86m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'18'' : 5'18''/km - FCmoy 128 (69%) , FCMax 139 (75%) - 12m D+ | 5m D-
2. 1km en 5'07'' : 5'07''/km - FCmoy 133 (72%) , FCMax 138 (74%) - 7m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'02'' : 5'02''/km - FCmoy 136 (73%) , FCMax 138 (74%) - 3m D+ | 1m D-
4. 1km en 4'59'' : 4'59''/km - FCmoy 136 (73%) , FCMax 140 (75%) - 5m D+ | 6m D-
5. 1km en 4'54'' : 4'54''/km - FCmoy 139 (75%) , FCMax 141 (76%) - 5m D+ | 0m D-
6. 1km en 4'51'' : 4'51''/km - FCmoy 140 (75%) , FCMax 142 (76%) - 2m D+ | 4m D-
7. 1km en 4'50'' : 4'50''/km - FCmoy 140 (75%) , FCMax 151 (81%) - 1m D+ | 12m D-
8. 1km en 4'49'' : 4'49''/km - FCmoy 138 (74%) , FCMax 143 (77%) - 5m D+ | 3m D-
9. 1km en 4'41'' : 4'41''/km - FCmoy 139 (75%) , FCMax 143 (77%) - 4m D+ | 24m D-
10. 1km en 5'02'' : 5'02''/km - FCmoy 144 (77%) , FCMax 146 (78%) - 21m D+ | 1m D-
11. 1km en 5'05'' : 5'05''/km - FCmoy 142 (76%) , FCMax 144 (77%) - 10m D+ | 0m D-
12. 1km en 4'49'' : 4'49''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 143 (77%) - 1m D+ | 4m D-
13. 1km en 4'49'' : 4'49''/km - FCmoy 140 (75%) , FCMax 143 (77%) - 5m D+ | 8m D-
14. 1km en 4'46'' : 4'46''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 144 (77%) - 0m D+ | 3m D-
15. 1km en 4'48'' : 4'48''/km - FCmoy 139 (75%) , FCMax 143 (77%) - 2m D+ | 15m D-
16. 0,22km en 1'03''89 : 4'42''/km - FCmoy 144 (77%) , FCMax 146 (78%) - 4m D+ | 0m D-
Jeudi: Je vais enfin avoir le temps d'aller sur piste cet après-midi! Ça souffle, donc faire les blocs sur route est exclu aujourd'hui, sur piste au moins ça sera intermittent.
Au programme 5x6' avec pour cible 1450 à 1500m, soit 4' à 4'05/kilo, et 3' de récup.
Le cardio est toujours sage à l’échauffement, il a beaucoup baissé ces dernières semaines, du coup les allures sont plus rapides, ce qui allonge les sorties en kilométrage... il faut que je fasse attention à bien contrôler l'augmentation semaine après semaine.
Les blocs s'enchaînent bien, mais la séance n'est pas facile à faire sur piste, mentalement c'est plus dur que sur route, au moins je travaille aussi cet aspect.
Plutôt régulier, un poil plus rapide que la cible comme d'habitude, le cardio est très stable sur l'ensemble des blocs, pratiquement aucune dérive, c'est de bonne augure à ce stade de la prépa.
Ca reste des blocs courts quand même, on verra sur des blocs plus longs.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,63 km
Temps: 1h10'35''
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
FC Moy: 148 (80%)
FC Max: 164 (88%)
Dénivelé: +13m / -15m
Attention : Spoiler !
1. 3,8km en 18'35'' : 4'53''/km - FCmoy 133 (72%) , FCMax 142 (76%) - 6m D+ | 6m D-
2. 1,52km en 6'00'' : 3'56''/km - FCmoy 156 (84%) , FCMax 162 (87%) - 3m D+ | 2m D-
3. 0,59km en 3'00'' : 5'07''/km - FCmoy 146 (78%) , FCMax 162 (87%) - 0m D+ | 0m D-
4. 1,53km en 6'00'' : 3'55''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 163 (88%) - 1m D+ | 2m D-
5. 0,58km en 3'00'' : 5'09''/km - FCmoy 146 (78%) , FCMax 162 (87%) - 0m D+ | 0m D-
6. 1,52km en 6'00'' : 3'57''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 164 (88%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,58km en 3'00'' : 5'09''/km - FCmoy 146 (78%) , FCMax 163 (88%) - 0m D+ | 1m D-
8. 1,51km en 6'00'' : 3'57''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 164 (88%) - 0m D+ | 1m D-
9. 0,56km en 3'00'' : 5'18''/km - FCmoy 147 (79%) , FCMax 163 (88%) - 2m D+ | 0m D-
10. 1,51km en 6'00'' : 3'57''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 164 (88%) - 0m D+ | 2m D-
11. 0,54km en 3'00'' : 5'31''/km - FCmoy 142 (76%) , FCMax 162 (87%) - 1m D+ | 0m D-
12. 1,37km en 7'00'' : 5'06''/km - FCmoy 142 (76%) , FCMax 143 (77%) - 0m D+ | 1m D-
Last Edit:il y a 5 ans 9 mois
par Fekran
Dernière édition: il y a 5 ans 9 mois par Fekran.
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- Patrick57
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De bien jolis ratios, que ce soit en EF ou sur tes blocs de 6' !!
Pour les chiens, heureusement qu'ils n'étaient pas agressifs ! C'est ce que je redoute à chaque fois que je cours en semaine, que ce soit le matin tôt ou le soir après le boulot puisqu'il fait encore noir (remarque ça ne m'a pas empêché de me faire sauter dessus samedi dernier en fin de matinée sur ma séance Q2 )
par Patrick57
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- Damien42
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C'est de la triche aussi si tu descends !!!
Je suppose qu'il n'est pas labélisé FFA ?
Je suppose qu'il n'est pas labélisé FFA ?
par Damien42
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- Fekran
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@Patrick C'est surtout les chiens de ferme le souci, je ne rencontre jamais de promeneurs avec chiens la ou je cours
@Damien Labellisé FFA regional et qualificatif aux France, c'est pour ca qu'il rencontre de plus en plus de succès, c'est un semi assez jeune (3eme edition je crois).
@Damien Labellisé FFA regional et qualificatif aux France, c'est pour ca qu'il rencontre de plus en plus de succès, c'est un semi assez jeune (3eme edition je crois).
par Fekran
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- Kélilan
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Ouah le profil !
Pour les chiens, j'ai moi aussi le cardio qui augmente dès que j'en croise un... Pourtant j'en ai pas peur, mais ça me fait monter la FC...
Pour les chiens, j'ai moi aussi le cardio qui augmente dès que j'en croise un... Pourtant j'en ai pas peur, mais ça me fait monter la FC...
par Kélilan
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