Marathon Valence (1er décembre)

C'est vraiment top effectivement quand on a la possibilité de faire ce genre de séance à plusieurs ! ... Et encore plus top quand on a le même niveau !
Pour les Skechers, si la v6 est encore plus molle que la v5 je comprends que ce ne soit pas top alors.

Grosse séance avec l'enchainement de côte + quelque chose comme du seuil ?

Je vais me mettre à quelques séances de côte pour renforcer les jambes, comment tu fixes ton rythme en côte ?

@Patrick c'est peut-être une idée que je me fais, j'ai tellement passé de temps dans mes Boston qu'elles peuvent me sembler molles

@Damien Non, sur cette séance je ne suis pas monté au seuil, 4' c'est trop court je pense, il aurait fallu allonger la durée. Il y a l'effet groupe aussi, tu en chies moins quand tu cours au train
Pour le rythme en côte c'est du feeling, mais j'essaie d'être à bloc.

Meilleurs voeux 2019 à toutes et tous

C'est le moment de faire le bilan de l'année passé pour moi aussi

-cap: 185h/2140 km
-vtt/HT: 26h
Un peu de natation et de marche.

Les courses:
-janvier:1 trail court en nocturne
-février: 1 course urbaine
-mars: 1 semi en prépa du marathon
-avril: 1er marathon (nantes)
-mai à juillet: Arrêt du sport suite à ma blessure (hernies discales), reprise progressive en marche puis footing
-novembre: 10k (RP) et un cross court
-décembre: 1 corrida

Le début d'année en pleine prépa marathon avec quelques coups de mous post fêtes, prépa conclue avec 3h25 sur mon premier marathon, Et coup d'arrêt trois semaines plus tard. Après une radio et un scanner, verdict: double hernie discale. J'avais prévu de faire un trail de 35k en juillet, qui est tombé à l'eau. Il a fallu quelques semaines de repos puis une reprise progressive en marche/vélo puis footing pour que tout rentre dans l'ordre. j'ai donc opté pour du court jusqu'à la fin de l'année, avec une prépa 10 prévu en novembre, ou j'ai pu faire tomber le RP en passant sous les 40'.

Actuellement en prépa d'un semi pour mars, je n'ai plus de douleurs lombaires/sciatique, l'augmentation du volume a été très progressive, avec beaucoup de home-trainer, je croise les doigts pour 2019 que ca continue ainsi.

je ne sais pas encore si je retente le train de juillet, mais en tous cas il y aura un 2eme marathon au 2eme semestre 2019

Suite et fin de la 5eme semaine.

Samedi: Séance de natation en piscine. Comme d'hab, je fais toutes mes séances au pullbuoy pour préserver les jambes (de toutes façons elles ne me servent pas beaucoup sans). Malgré le peu de fois ou je nage, je sens que je progresse quand même en glisse. J'ai de plus en plus envie d'aller nager en mer, dès les beaux jours je m'y mets

Dimanche: On a été courir avec un collègue dès la sortie de garde sur le GR34. Sortie cool d'1h20 ,ma montre était en carafe, je n'ai eu qu'à profiter du paysage. Environ 13.4 km et 230D+

Ma plus grosse semaine depuis la reprise, 68km, toujours rien au dos/fesse, juste ma douleur abdo qui ressurgit de temps en temps, mais reste discrète.

Début de la 6ème semaine qui sera plus soft, histoire de récupérer des fêtes

Lundi: 45' de foot en salle au taf. Habituellement au planning c'est footing, ce coup-ci je bossais dans une équipe de footeux, exit la récup. Sur le béton ca tape dur, j'en ai été quitte à avoir mal au dos pendant deux jours. A proscrire, selon les conseils du kiné. C'est pas toujours facile de dire non quand on est en équipe et qu'il faut faire le nombre
Le soir j'ai fait une bonne séance récup et assouplissements, 45' de HT.
Puis le gueuleton du réveillon

Mardi: J'avais rendez-vous avec le club pour la sortie du 1er de l'an, sortie très cool sur route, puis sur le sentier côtier. On a allongé avec quelques-uns sur 1km pour bien décrasser le repas de la veille
12.8km @6' @73%fcm 185D+

Mercredi: Footing au taf. 20' d’échauffement en groupe, puis allure libre. J'ai opté pour trois tours progressifs en balayant plusieurs allures jusqu'au seuil. Très bonnes sensations. Cardio qui ne monte pas au dessus de 90%
8.5km @5'13 @75%fcm

Le soir, 15' de chauffe en HT puis 1h de PPG/assouplissements.

-Jeudi: séance VMA, 10*45"/1' sur route. Il fait frisquet ce matin alors il faut se couvrir comme il faut Encore de bonnes sensations, la cible c'est 200 à 225m sur les 45" (3'45" à 3'20" au kilo).
Un poil trop rapide, mais plutôt régulier. Là encore, le cardio plafonne à 90% (alors qu'il y a quelques semaines je tournais les blocs d'AS10 entre 90 et 92%fcm et sur de la VMA courte jusqu'à 95%). Même si je me sens bien, je n'ai pas l'impression que ces séances soient plus faciles qu'à l'accoutumée.
9.8k @4'44 @79%fcm


Pour le restant de la semaine, juste une sortie de déblocage demain en vue d'un trail court nocturne samedi (8.5k). J'étais parti pour faire le 16, mais un pote préférait faire le court.
Dimanche ça sera repos ou 1h de vélo.

Bonne fin de semaine!

Et beh, ça fait longtemps que je ne suis pas passé et on peut dire que tu ne chômes pas.
Bravo pour ton RP sur 10, et bon courage pour la suite. Je sue rien qu'à lire ton programme.