Marathon Valence (1er décembre)

@Steph A moins d'un kilomètre de chez moi oui... je connaissais la mère, et la fille faisait du hand et était dans la même classe que ma grande Quelle horreur... heureusement que je n'étais pas de garde ce jour, c'est les collègues qui sont rentrés dans la maison..

Bon, passons aux choses plus gaies!

@Lestat Oui c'est vraiment super d'être suivi, des plans aux petits oignons je serais incapable de le faire tout seul. C'est la seule solution pour moi, qui voulait rejoindre son club! L'inconvénient c'est de se rentrer dedans seul, en groupe c'est quand même mieux. Ça me coûte 25 euros/mois et je ne les regrette pas

Semaine relâche donc.

Lundi= 45' footing au taf avec un collègue, bonnes sensation, on a déroulé sur la fin, 1200m @4'15, puis un dernier tour tranquille. D'après lui je dois avoir une foulée dégueulasse sur piste lui par contre a une foulée très propre et aérienne, des années de PPS derrière lui. Faut bosser ça.
8km5 @5'03 @74%fcm

Mardi= repos

Mercredi= 10*200m aux sensations récup 100m
Sur piste, le but que je me suis fixé c'était de ne pas chercher la vitesse mais le relâchement. Ça a rendu la séance beaucoup plus agréable. je ne mets pas les chiffres cardio, ceux-ci étaient trop en décalage avec les sensations.
8,23k @5'04


-Jeudi: 1h footing cool au taf, divisée en deux car le matin j'ai été bipé au bout de 30', à l'opposé de la caserne, il a fallut avoiner sur 500m J'ai fait le reste en fin de journée.
7.46k @5'22 @71%fcm.
3.6k @5'19 @71% fcm

@+

C'est pas si cher que ça pour du coaching personnalisé, j'ai vu des tarifs bien plus élevés sur internet en cherchant la même chose pour le triathlon.

Non effectivement, je trouve le prix dérisoire.
Il entraîne aussi des duathlètes et triathlètes, dans son club et en personnalisé.
Si ça t’intéresse je peux te donner ses coordonnées

Bonne corrida demain Franck !
(je pense qua ça va te permettre de te vider un peu la tête aussi )

Suite et fin de cette 4eme semaine

Vendredi: Une sortie courte et nocturne de déblocage avant la corrida de samedi soir, les jambes répondent présentes, le cardio est bien monté sur le faux plat montant au retour, plus le vent de face.
6*15"/15" en fin de séance.
6.76k @4'49 @77%fcm

Samedi: Corrida de Morlaix!
Après une journée à courir dans tous les sens, je suis passé récupérer mon dossard (le 10, ca aura son importance) près de la ligne de départ. La corrida est organisée par le club d'athlé de mon coach, c'est la première édition et 500 coureurs sont attendus. Au programme 9km en 5 boucles dans l'hypocentre Morlaisien, avec ses illuminations de noël

Plusieurs courses en même temps, hommes, femmes, binôme hommes, femme et mixte.
Je rejoins le départ 45 minutes avant le départ, l'ambiance est cool, je salue quelques potes, et j'attaque l’échauffement, rejoint par 3 d'entre eux, dont Adrien qui m'avait mis 45" au Taulé-Morlaix, et qui a été mon lièvre pendant le cross de Morlaix

On se fixe comme objectif - de 35' vers 3'50/kilo, on prévoit de se relayer pendant la course.
Reconnaissance de la boucle de 1.8k, le parcours sera tout sauf simple, pas mal de relances, une côte pavée suivi d'un bon raidillon, et d'une descente pavée elle aussi. Le raidillon derrière la côte vont bien casser les jambes, et faudra passer ça 5 fois
Quelques LD en fin d’échauffement et il est temps de s'approcher de la ligne de départ, juste sous le viaduc.

Je me retrouve quasi devant avec les fusée, on est serrés comme des sardines, faudra faire gaffe au départ à ne pas se prendre les pieds et tomber!

Pan, ça part vite, très vite! Ça s'accroche les pieds, je lance fort pour me détacher de la masse. L'avantage de partir à l'avant c'est qu'on est vite dans la course, sans avoir à zig-zaguer.
L'inconvénient c'est d'être aspiré par les rapides. La première boucle se passe bien, je me force à ralentir dans le raidillon pour bien relancer dans la descente,et je garderais cette stratégie tout au long de la course. Je passe la ligne en 6'30, l'allure est bonne et je ne suis pas encore dans le dur, mais je sens que je m'en approche rapidement. J'ai perdu mon lièvre, je ne sais pas s'il est devant ou derrière.
Je manque de percuter un coureur qui me coupe la route pour aller taper la main de son relais, je laisse échapper un grommellement

Deuxième boucle, je perds ma ceinture cardio qui se retrouve encore une fois au niveau du short. Bon ben ça sera aux sensations!
Dès le milieu de cette boucle il faut faire attention car on commence à doubler les derniers. "A droite! A gauche!" Je préviens régulièrement pour éviter de percuter quelqu'un. je repasse la ligne en 6'44", l'allure commence à baisser, mais le premier tour a été plus rapide que prévu.

Troisième boucle, les choses sérieuses commencent, là ça y est je me sens entrer dans le dur. Je ralentis de plus en plus dans le raidillon, et je me force vraiment à relancer dans la descente, sans arriver à récupérer. Troisième tour bouclé en 6'51" (les chiffres sont à la louche, le GPS n'a pas été précis). A ce moment ca va, je suis largement dans l'objectif, et l'allure n'a pas trop baissé.

Quatrième boucle, je passe en mode mental. Le raidillon me casse les jambes. Je commence à doubler quelques uns qui étaient devant moi. Je passe la ligne en 6'46", Ok c'est toujours bon, mais je me fait violence!

Cinquième boucle, un bon point de côté me sèche, a moins que ce soit ma fameuse douleur abdo qui revient ... Je serre les dents. Je ralentis franchement dans le raidillon, et je me fais déposer par un coureur qui attaque fort Il doit me rester un peu plus d'un km à ce moment la, et je passe en mode débile. Il faut que je double ce coureur avant l'arrivée. Je réduis l'écart dans la descente, et je dois puiser pour garder cet écart. Je profite qu'il baisse un peu l'allure au dernier virage pour me porter à sa hauteur. On restera côte à côte jusqu'à 200 mètres de l'arrivée. Mon point de côté me fait vraiment mal, mais tant pis, il faut que je donne tout sur la fin. Je m'arrache, mais il ne parvient pas à accrocher, je termine 3" devant lui, dernier tour bouclé en 6'42". Il passe à côté de moi et n'a pas l'air très content
Pour ma part j'ai du mal à reprendre mon souffle, je suis vraiment rincé, encore plus que pour mon 10km début novembre.

Au bout d'une minute je retrouve enfin Adrien qui était derrière moi finalement, je suis à 1'04 devant lui, ce n'était pas son jour

Une super course, mais 5 boucles c'est dur mentalement, surtout avec une difficulté sur le parcours. Content de clôturer 2018 de cette manière

Le chrono final: 33'38 à la montre, bien au delà de mon objectif initial, et 33'50 officiel. Dossards sans puce, il leur faut le temps de passer la scanette.
Si le parcours fait réellement 9km, ça me fait une moyenne de 3'43.
Selon la montre 8.72k @3'51". ça doit se situer entre les deux certainement, en tous cas avec 1km de plus et même en finissant à 5' au kilo, je faisais mieux que mon 10k

Le classement: 42ème/252 classement homme, et 10ème V1, ça, ça fait plaisir (dossard 10!)

Dimanche: Sortie récup à la frontale. Bonnes sensations, je n'ai pas de traces de la course dans les jambes.
8.54k @5'47@68% fcm.

La semaine pro s'annonce chargée!

Bonne fin de Week-end et passez de bonnes fetes de noël

Le suspense reste entier !