Marathon Valence (1er décembre)
- lestat
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Je vois que tu as traversé une période identique à moi en termes de sensations.
J'ai moi aussi eu du mal les deux dernières semaines, mais je pense que la période n'est pas propice, de la fatigue s'accumule hors sport, on mange moins bien, on ne dort pas forcément bien non plus, et si tu as enchainé les semaines intense ça devient difficile.
Tu as levé un peu le pied ça aura un impact positif pour la suite.
J'ai moi aussi eu du mal les deux dernières semaines, mais je pense que la période n'est pas propice, de la fatigue s'accumule hors sport, on mange moins bien, on ne dort pas forcément bien non plus, et si tu as enchainé les semaines intense ça devient difficile.
Tu as levé un peu le pied ça aura un impact positif pour la suite.
Last Edit:il y a 6 ans 10 mois
par lestat
Dernière édition: il y a 6 ans 10 mois par lestat.
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- manooweb
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Hello Franck,
juste au cas où tu aurais raté le fil
www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...html?start=20#492833
++
Manu
juste au cas où tu aurais raté le fil
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Manu
par manooweb
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- Fekran
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@Lestat c'est clair que ces deux dernières semaines c'était un peu n'imp.
Mais ca va mieux la
Fractionné ce matin, la séance est identique à celle de la semaine dernière (2x6'), au niveau allure et fc moyenne, au niveau séries on est montés d'un cran avec une troisième série et 2 répétitions par série de plus.
L’échauffement était bizarre niveau sensations, impression d'être plus essoufflé que d'habitude, c'était mieux une fois le fractionné commencé. Dur comme d'hab, mais pour une fois il faisait beau, j'en ai bien profité! Pas eu le temps pour aller sur piste alors j'ai fait ça sur toute par chez moi, certaines séries faites sur faux plat montant, ça piochait , j'ai marché sur quelques récups
Mais globalement le contrat est respecté.
Le cardio est bien revenu à la normale pendant le RAC, c'est positif!
3*8' de 30/30, cible environ 3'20"/kilo
connect.garmin.com/modern/activity/2415383660
13.14km @ 5'15 @ 79.5% FCM
Bonne journée!
Mais ca va mieux la
Fractionné ce matin, la séance est identique à celle de la semaine dernière (2x6'), au niveau allure et fc moyenne, au niveau séries on est montés d'un cran avec une troisième série et 2 répétitions par série de plus.
L’échauffement était bizarre niveau sensations, impression d'être plus essoufflé que d'habitude, c'était mieux une fois le fractionné commencé. Dur comme d'hab, mais pour une fois il faisait beau, j'en ai bien profité! Pas eu le temps pour aller sur piste alors j'ai fait ça sur toute par chez moi, certaines séries faites sur faux plat montant, ça piochait , j'ai marché sur quelques récups
Mais globalement le contrat est respecté.
Le cardio est bien revenu à la normale pendant le RAC, c'est positif!
3*8' de 30/30, cible environ 3'20"/kilo
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13.14km @ 5'15 @ 79.5% FCM
Bonne journée!
par Fekran
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- Damien42
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Les coups de mou ça arrive surtout en hiver, faut pas trop s'en inquiéter si ça traine pas
Une semaine à 30km !!!!! On a enfin des valeurs humaines sur ce suivi
Une semaine à 30km !!!!! On a enfin des valeurs humaines sur ce suivi
par Damien42
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- Fekran
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Oui Damien, il semble dejà derrière ce coup de mou!
Et oui, je suis juste humain comme toi, la différence c'est que je ne suis pas quelqu'un de raisonnable
Avant-dernière sortie de la semaine, sur piste, ET pour une fois il fait beau et en bonus: pas de vent (pensée pour Kamel), ca faisait longtemps. En revanche il fait froid, en tous cas pour un breton, 2° ce matin Mais je préfère ca!
Au programme une séance que j'ai appréhendée dès que je l'ai vue sur le papier, du pyramidal :
2'/3'/4'/3'/2' à 16 km/h soit 3'45/kilo avec 1'30 de récup.
Sur le terrain c'était exactement comme sur le papier, dur autant physiquement que mentalement, faire ce type de séance seul c'est vraiment hard.
connect.garmin.com/modern/activity/2429565543
11km @5'08 @79.5% FCM
De la marche à partir de la 3 ème série de 4', et surtout un bon point de côté sur les deux dernières
Le cardio descend bien pendant le RAC, c'est bon signe, il s'est également bien comporté pendant l'échauffement, ca s'améliore
Dimanche c'est 1h30 AS42, on va avoir un bel aperçu à ce moment là.
Bon WE a tous!
Et oui, je suis juste humain comme toi, la différence c'est que je ne suis pas quelqu'un de raisonnable
Avant-dernière sortie de la semaine, sur piste, ET pour une fois il fait beau et en bonus: pas de vent (pensée pour Kamel), ca faisait longtemps. En revanche il fait froid, en tous cas pour un breton, 2° ce matin Mais je préfère ca!
Au programme une séance que j'ai appréhendée dès que je l'ai vue sur le papier, du pyramidal :
2'/3'/4'/3'/2' à 16 km/h soit 3'45/kilo avec 1'30 de récup.
Sur le terrain c'était exactement comme sur le papier, dur autant physiquement que mentalement, faire ce type de séance seul c'est vraiment hard.
connect.garmin.com/modern/activity/2429565543
11km @5'08 @79.5% FCM
Attention : Spoiler !
Échauffement 25': 4'47 km @5'34 @135 bpm :72.5% FCM
2': 530m @ 3'47 @161 bpm : 86.5% FCM, max 166 bpm : 89% FCM
r=1'30 : 240m @ 6'14 @155 bpm : 83% FCM, max 165 bpm : 88.7% FCM
3': 810m @ 3'42 @168 bpm : 90% FCM, max 173 bpm : 93% FCM
r=1'30 : 240m @ 6'22 @162 bpm : 87% FCM, max 173 bpm : 93% FCM
4': 1.08 km @ 3'43 @171 bpm : 92% FCM, max 176bpm : 94.6% FCM
r=1'30 : 210m @ 7'06 @165 bpm : 88.7% FCM, max 175 bpm : 94% FCM
3': 810m @ 3'43 @171 bpm : 92% FCM, max 176 bpm : 94.6% FCM
r=1'30 : 230m @ 6'31 @163 bpm : 87.5% FCM, max 176 bpm : 94.6% FCM
2': 530m @ 3'52 @168 : 90% FCM et 174 en max : 93.5%
r=1'30': 200m @ 7'30 @158 bpm : 85% FCM, max 174 bpm : 93.5% FCM
RAC 10': 1.69km @5'55 @143 bpm : 77% FCM
2': 530m @ 3'47 @161 bpm : 86.5% FCM, max 166 bpm : 89% FCM
r=1'30 : 240m @ 6'14 @155 bpm : 83% FCM, max 165 bpm : 88.7% FCM
3': 810m @ 3'42 @168 bpm : 90% FCM, max 173 bpm : 93% FCM
r=1'30 : 240m @ 6'22 @162 bpm : 87% FCM, max 173 bpm : 93% FCM
4': 1.08 km @ 3'43 @171 bpm : 92% FCM, max 176bpm : 94.6% FCM
r=1'30 : 210m @ 7'06 @165 bpm : 88.7% FCM, max 175 bpm : 94% FCM
3': 810m @ 3'43 @171 bpm : 92% FCM, max 176 bpm : 94.6% FCM
r=1'30 : 230m @ 6'31 @163 bpm : 87.5% FCM, max 176 bpm : 94.6% FCM
2': 530m @ 3'52 @168 : 90% FCM et 174 en max : 93.5%
r=1'30': 200m @ 7'30 @158 bpm : 85% FCM, max 174 bpm : 93.5% FCM
RAC 10': 1.69km @5'55 @143 bpm : 77% FCM
De la marche à partir de la 3 ème série de 4', et surtout un bon point de côté sur les deux dernières
Le cardio descend bien pendant le RAC, c'est bon signe, il s'est également bien comporté pendant l'échauffement, ca s'améliore
Dimanche c'est 1h30 AS42, on va avoir un bel aperçu à ce moment là.
Bon WE a tous!
Last Edit:il y a 6 ans 10 mois
par Fekran
Dernière édition: il y a 6 ans 10 mois par manooweb.
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- Fekran
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groumpf c'est pénible de ne plus pouvoir éditer! sur la dernière série il y a une coquille, c'est 3'52 d'allure moyenne, plus lente et signe qu'il était temps que ca se termine!
par Fekran
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