Marathon Valence (1er décembre)
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Je peux corriger si tu veux, mais je pense que la récup de ce bloc, non plus, n'est pas bonneFekran écrit: groumpf c'est pénible de ne plus pouvoir éditer! sur la dernière série il y a une coquille, c'est 3'52 d'allure moyenne, plus lente et signe qu'il était temps que ca se termine!
par manooweb
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ha oui, merdum!
si tu peux éditer ca serait sympa manu:
r=1'30': 200m @ 7'30 @158 bpm : 85% FCM, max 174 bpm : 93.5% FCM
si tu peux éditer ca serait sympa manu:
r=1'30': 200m @ 7'30 @158 bpm : 85% FCM, max 174 bpm : 93.5% FCM
par Fekran
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C'est fait !
par manooweb
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Décidément, j'avais pas les yeux en face des trous en tapant les chiffres -_-
la dernière série il faut lire en fc moyenne 168 : 90% FCM et 174 en max : 93.5%
Je trouvais bizarre les chiffres de la dernière. Ne t'embête pas à éditer manu, je rajoute ça ici pour garder une trace.
la dernière série il faut lire en fc moyenne 168 : 90% FCM et 174 en max : 93.5%
Je trouvais bizarre les chiffres de la dernière. Ne t'embête pas à éditer manu, je rajoute ça ici pour garder une trace.
par Fekran
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Salut!
Et voilà la dernière de la semaine, qui m'amène à un total de 74.6km hebdo, on repart sur les gros volumes.
SL avec un gros bloc AS42 d'1h30, que j'ai divisé en trois pour analyser un peu plus finement la dérive, c'est le parcours le plus plat que j'aie trouvé, mais faux plat descendant et montant.
Sur l'ensemble des 3 blocs je pense qu'on peut tirer quelque chose de probant en moyenne. En tous cas ça me fait une belle base pour travailler, je laisse les spécialistes du long me faire des remarques, perso je pense que j'étais un poil trop rapide, et que sur plus long la dérive risque de flirter avec 85% voire plus.
En tous cas, les sensations étaient excellentes, pas une douleur ni de fatigue musculaire ressentie
J'ai pris le camelbak pour celle-ci, je n'ai pas bu des masses et je ne me suis pas non plus alimenté, à part une clémentine avant le départ.
connect.garmin.com/modern/activity/2433656171
24km @ 4'56 @ 79% FCM
Maintenant c'est sieste, bon dimanche
Edit: Oops je n'ai pas changé les % de fcm, je le ferais après la sieste ^^
Et voilà la dernière de la semaine, qui m'amène à un total de 74.6km hebdo, on repart sur les gros volumes.
SL avec un gros bloc AS42 d'1h30, que j'ai divisé en trois pour analyser un peu plus finement la dérive, c'est le parcours le plus plat que j'aie trouvé, mais faux plat descendant et montant.
Sur l'ensemble des 3 blocs je pense qu'on peut tirer quelque chose de probant en moyenne. En tous cas ça me fait une belle base pour travailler, je laisse les spécialistes du long me faire des remarques, perso je pense que j'étais un poil trop rapide, et que sur plus long la dérive risque de flirter avec 85% voire plus.
En tous cas, les sensations étaient excellentes, pas une douleur ni de fatigue musculaire ressentie
J'ai pris le camelbak pour celle-ci, je n'ai pas bu des masses et je ne me suis pas non plus alimenté, à part une clémentine avant le départ.
connect.garmin.com/modern/activity/2433656171
24km @ 4'56 @ 79% FCM
Attention : Spoiler !
Echauffement:3.7km @ 5'24/km @74.5% FCMoy
1. 1km en 05:31,3 : 05:31/km - FCMoy 132 (71%), FCMax 138 (74%) - 5m D+ | 1m D-
2. 1km en 05:31,9 : 05:32/km - FCMoy 139 (75%), FCMax 149 (80%) - 16m D+ | 16m D-
3. 1km en 05:18,1 : 05:18/km - FCMoy 141 (76%), FCMax 149 (80%) - 13m D+ | 12m D-
4. 0.7km en 03:41,3 : 05:16/km - FCMoy 143 (77%), FCMax 147 (79%) - 3m D+ | 0m D-
Bloc 1:6.3km @ 4'48/km @78.5% FCMoy, 3m D+ | 45m D-
5. 1km en 04:46,9 : 04:46/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 148 (79%) - 0m D+ | 12m D-
6. 1km en 04:53,8 : 04:53/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 147 (79%) - 0m D+ | 8m D-
7. 1km en 04:53,5 : 04:53/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 149 (80%) - 2m D+ | 5m D-
8. 1km en 04:48,2 : 04:48/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 151 (81%) - 0m D+ | 3m D-
9. 1km en 04:45,0 : 04:44/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 151 (81%) - 0m D+ | 5m D-
10. 1km en 04:45,6 : 04:45/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 151 (81%) - 1m D+ | 8m D-
11. 0.3km en 01:25,8 : 04:47/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 149 (80%) - 0m D+ | 4m D-
Bloc 2:6.3km @ 4'48/km @81% FCMoy, 36m D+ | 24m D-
12. 1km en 04:45,2 : 04:45/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 149 (80%) - 0m D+ | 10m D-
13. 1km en 04:50,0 : 04:50/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 149 (80%) - 0m D+ | 10m D-
14. 1km en 04:48,7 : 04:48/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 154 (83%) - 8m D+ | 2m D-
15. 1km en 04:48,4 : 04:48/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 155 (83%) - 9m D+ | 0m D-
16. 1km en 04:47,0 : 04:47/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 156 (84%) - 6m D+ | 2m D-
17. 1km en 04:52,2 : 04:52/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 156 (84%) - 12m D+ | 0m D-
18. 0.3km en 01:26,5 : 04:51/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 153 (82%) - 1m D+ | 0m D-
Bloc 3:6.14km @ 4'46/km @81.6% FCMoy, 37m D+ | 27m D-
19. 1km en 04:50,2 : 04:50/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 153 (82%) - 2m D+ | 1m D-
20. 1km en 04:46,2 : 04:46/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 156 (84%) - 6m D+ | 0m D-
21. 1km en 04:47,4 : 04:44/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 155 (83%) - 4m D+ | 1m D-
22. 1km en 04:51,3 : 04:51/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 157 (84%) - 12m D+ | 0m D-
23. 1km en 04:43,3 : 04:43/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 157 (84%) - 2m D+ | 7m D-
24. 1km en 04:47,2 : 04:47/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 157 (84%) - 11m D+ | 10m D-
25. 0.14km en 00:40,6 : 04:41/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 150 (80%) - 0m D+ | 8m D-
RAC:1.57km @ 5'18/km @78% FCMoy
26. 1km en 05:25,2 : 05:25/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 154 (83%) - 17m D+ | 6m D-
27. 0.57km en 02:57,4 : 05:12/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 145 (78%) - 0m D+ | 5m D-
Moyenne des trois blocs:18.74km @ 4'47/km @80% FCMoy, 76m D+ | 96m D-
1. 1km en 05:31,3 : 05:31/km - FCMoy 132 (71%), FCMax 138 (74%) - 5m D+ | 1m D-
2. 1km en 05:31,9 : 05:32/km - FCMoy 139 (75%), FCMax 149 (80%) - 16m D+ | 16m D-
3. 1km en 05:18,1 : 05:18/km - FCMoy 141 (76%), FCMax 149 (80%) - 13m D+ | 12m D-
4. 0.7km en 03:41,3 : 05:16/km - FCMoy 143 (77%), FCMax 147 (79%) - 3m D+ | 0m D-
Bloc 1:6.3km @ 4'48/km @78.5% FCMoy, 3m D+ | 45m D-
5. 1km en 04:46,9 : 04:46/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 148 (79%) - 0m D+ | 12m D-
6. 1km en 04:53,8 : 04:53/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 147 (79%) - 0m D+ | 8m D-
7. 1km en 04:53,5 : 04:53/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 149 (80%) - 2m D+ | 5m D-
8. 1km en 04:48,2 : 04:48/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 151 (81%) - 0m D+ | 3m D-
9. 1km en 04:45,0 : 04:44/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 151 (81%) - 0m D+ | 5m D-
10. 1km en 04:45,6 : 04:45/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 151 (81%) - 1m D+ | 8m D-
11. 0.3km en 01:25,8 : 04:47/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 149 (80%) - 0m D+ | 4m D-
Bloc 2:6.3km @ 4'48/km @81% FCMoy, 36m D+ | 24m D-
12. 1km en 04:45,2 : 04:45/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 149 (80%) - 0m D+ | 10m D-
13. 1km en 04:50,0 : 04:50/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 149 (80%) - 0m D+ | 10m D-
14. 1km en 04:48,7 : 04:48/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 154 (83%) - 8m D+ | 2m D-
15. 1km en 04:48,4 : 04:48/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 155 (83%) - 9m D+ | 0m D-
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21. 1km en 04:47,4 : 04:44/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 155 (83%) - 4m D+ | 1m D-
22. 1km en 04:51,3 : 04:51/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 157 (84%) - 12m D+ | 0m D-
23. 1km en 04:43,3 : 04:43/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 157 (84%) - 2m D+ | 7m D-
24. 1km en 04:47,2 : 04:47/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 157 (84%) - 11m D+ | 10m D-
25. 0.14km en 00:40,6 : 04:41/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 150 (80%) - 0m D+ | 8m D-
RAC:1.57km @ 5'18/km @78% FCMoy
26. 1km en 05:25,2 : 05:25/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 154 (83%) - 17m D+ | 6m D-
27. 0.57km en 02:57,4 : 05:12/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 145 (78%) - 0m D+ | 5m D-
Moyenne des trois blocs:18.74km @ 4'47/km @80% FCMoy, 76m D+ | 96m D-
Maintenant c'est sieste, bon dimanche
Edit: Oops je n'ai pas changé les % de fcm, je le ferais après la sieste ^^
Last Edit:il y a 6 ans 9 mois
par Fekran
Dernière édition: il y a 6 ans 9 mois par Fekran.
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