Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Mardi 27/07 ; As 10 6x2' (3'29+3'25+3'37+3'28+3'30+3'26).
Distance : 12.85 kms.
Temps : 1h00'36 (4'43/km).
Fcmoyenne : 151 puls 76%.

Mercredi 28/07 : Footing.
Distance : 10.86 kms.
Temps : 59'47 (5'30/km).
Fcmoyenne : 133 puls 66%.

jeudi 29/07 : As 42 15' (4'12/km).
Distance : 11.24 kms.
Temps : 54'42 (4'52/km).
Fcmoyenne : 147 puls 74%.

Vendredi 30/07 : As 21 4x6' (3'51+3'53+3'57+3'49).
Distance: 15.72 kms.
Temps : 1h14'37 (4'45/km).
Fcmoyenne : 152 puls 76%.

Dimanche 01/08 : sortie longue.
Distance : 19.41 kms.
Temps : 1h29'37 (4'37/km).
Fcmoyenne : 161 puls 80%.

Total semaine : 70.08 kms.
Temps : 5h39'19
5 séances.

Une belle semaine avec de bonnes sensations sur les fractionnés, un peu moins en footing.
quand même fatigué vendredi mais séance réussie quand meme.

Total de juillet : Cap/ vélo.
Distance : 206.03 kms/200 kms.
Temps : 16h46'02 / 7h04.
séances : 17 / 3 séances.
un bon mois de juillet en commencant le 8 quand meme 206 kms en ayant fini avec de bonnes sensations.

Une bonne semaine de cap et un joli mois de juillet (même si tronqué de la première semaine en effet) !
Fini le vélo du coup ? (il n'y en a pas eu cette semaine visiblement)

Lundi 02 aout : Footing.
Distance : 12.82 kms.
Temps : 1h04'24 (5'01/km).
Fcmoyenne : 137 puls 68%.
bonnes sensations.

Mardi 03 aout : As 10 5x3' recup 1'
(3'39+3'36+3'38+3'40+3'42).
Distance : 12.49 kms.
Temps : 58'25 (4'41/km).
Fcmoyenne : 151 puls (75%).
bonnes sensations.

Mercredi 04 aout : Footing.
Distance : 13.48 kms.
Temps : 1h09'53 (5'11/km).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.
bonnes sensations , ça a passé vite

Jeudi 05 aout : Vma 6x30-15"
Distance : 10.55 kms.
Temps : 50'25 (4'47/km).
Fcmoyenne : 146 puls 73%.
bonnes sensations.

Vendredi 06 Aout : As 21 4x8' recup 1'
(3'51+3'52+3'53+3'48).
Distance : 18.09 kms.
Temps : 1h22'07 (4'32/km).
Fcmoyenne 156 puls 78%.
De bonnes sensations un peu dur la 3ème serie.

reste plus que dimanche matin la sortie longue de 1h40 .

Dimanche 08 Aout : Sortie longue vallonnée 1h40 en club.
Distance : 22.61 kms.
Temps : 1h39'57 (4'25/km).
Fcmoyenne : 166 puls 83%.
D+: 141 m.
en bonne forme, on aurait dit j'avais mangé du lion.

Total semaine : 90.04 kms.
Temps : 7h05'11.
Total : 6 séances.
Très bonne semaine niveau kilométrage et niveau sensations, je suis plus que satisfait.

Une superbe semaine en effet !!
Déjà 90km hebdo alors qu'on en est qu'au début de la prépa, ça promet pour la suite !!

Semaine 3 de la prépa marathon :
Lundi 09/08 : Footing.
Distance : 12.17 kms.
Temps : 1h05 (5'20/km).
Fcmoyenne : 135 puls 67%.

Mardi 10/08 : As 10
4x3'30 recup 1' (3'35+3'36+3'34+3'30).
Distance : 12.46 kms.
Temps : 57'25 (4'36/km).
Fcmoyenne : 157 puls 78%.

Mercredi 11/08 : Footing.
Distance : 13.6 kms.
Temps : 1h09'39 (5'07/km).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.

Jeudi 12/08 : As 42 : 18'.
18 minutes en 4'06/km.
Distance : 13.08 kms.
Temps : 1h02'25 (4'46/km).
Fcmoyenne : 147 puls.

Vendredi 13/08 : As 21 : 3x10' recup 1'.
(3'46+3'52+3'47.
Distance : 17.43 kms.
Temps : 1h17'40 (4'27/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.

Dimanche 15/08 : sortie longue 1h50 avec as 21
3x10' recup 1' (3'50+3'48+3'46).
Distance : 25.92 kms.
Temps : 1h55'20 (4'27/km).
Fcmoyenne : 160 puls.

Voila une belle semaine, toujours de belles sensations avec les entrainements assez durs du club.
je sors de ma zone de confort, je suis plus facile j'arrive à aller plus vite plus facilement.
semaine prochaine semaine d'assimilation car 5 semaines de charges (409 kms ) dont 3 semaine de prépa.(255 kms).

Total semaine : 94.66 kms.
Temps : 7h27'29.
séances : 6.