Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Oui c le coach qui nous a dit ça.

Semaine 8 : Semaine d'assimilation.
Lundi 13/09 : Footing.
Distance : 9.02 kms.
Temps : 49'25 (5'29/km).
Fcmoyenne : 131 puls (65%).

Mardi 14/09 : Endurance .
Distance : 15.38 kms.
Temps : 1h14'32 (4'51/km).
Fcmoyenne : 147 puls 74%.

Mercredi 15/09 : Allure marathon 3x15' (3'56+3'58+3'59).
Distance : 20.23 kms.
Temps : 1h28'37 (4'23/km).
Fcmoyenne : 155 puls 77%.

Mercredi 15/09 : Footing.
Distance : 5.28 kms.
Temps : 30'48 (5'50/km).
Fcmoyenne : 129 puls 65%.

Vendredi 17/09 : Vma 6x1'20 .
Distance : 13.96 kms.
Temps : 1h07'04 (4'48/km).
Fcmoyenne : 140 puls 70%.

Dimanche 19/09 : sortie avec 2x30'allure marathon (4'07+3'59).
Distance : 28.19 kms.
Temps : 2h10'24 (4'38/km).
Fcmoyenne : 153 puls 76%.
de belles allures surtout la 2ème je suis content j'étais bien.
demain commence le 3ème cycle, dernière ligne droite (2semaines) avant de relacher, pour l'instant les voyants sont au vert.
peut-etre un 10 km dimanche prochain je me tate car la sortie longue pour le marathon c important.

Total semaine : Distance : 92.06 kms.
Temps : 7h20'40 (12.5).
6 séances.

Belle allure AS42 .
La FC moy est toujours basse mais j'aimerais bien savoir la FC pendant les blocs en AS si ça ne te dérange pas.
Je me demande si faire un 10km pendant une préparation marathon est bien utile car les allures sont bien différentes mais j'ai peut-être tout faux.

1er bloc : 164 puls 82%.
2ème bloc : 168 puls 84%. un peu haut mais je vise 4'05 au marathon (2h52'17) et la j'ai fait 3'59.

Encore une très belle semaine en effet !!: )

En toute logique, la semaine qui arrive devrait être la plus chargée du plan, avec comme séance de SL, la plus volumineuse du plan aussi. Donc, faire un 10km en vue d'y faire un chrono n'est pas judicieux pour moi, mais alors pas du tout. A toi de voir, mais ne te trompe pas d'objectif ... le risque n'est pas nul en courant un 10km et ce serait dommage de mettre à terre une si belle prépa aussi près de ton marathon.

Je suis complètement d'accord avec Patrick.
Pour le moment, tu as fait une prépa parfaite, avec une grosse charge, que tu as l'air de bien encaisser. Et c'est pas donné à tout le monde !

La charge va être encore très importante pendant 2 semaines. Pas la peine de venir rajouter un 10km par-dessus, qui ne t'apportera pas grand chose pour le marathon. D'autant plus qu'il me semble que tu as déjà explosé ton RP il y a peu.

Les prochaines semaines vont être cruciales, attention à bien les gérer.