Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Lundi 20/09 : Footing .
Distance : 10.3 kms.
Temps : 1h00'16 (5'51/km).
Fcmoyenne : 119 puls 60%.

Lundi 20/09 : Footing.
Distance : 5.11 kms.
Temps : 30'15 (5'55/km).
Fcmoyenne : 118 puls 60%.

Mardi 21/09 : 4x8 ' au seuil 1'30 recup (3'41+3'35+3'36+3'36).
Distance : 19.56 kms.
Temps : 1h27'46 (4'29/km).
Fcmoyenne : 149 puls 75%.

Mardi 21/09 : Footing.
Distance : 7.92 kms.
Temps : 45'07 (5'42/km).
Fcmoyenne : 128 puls 65%.

Mercredi 22/09 : Footing.
Distance : 12.58 kms.
Temps : 1h09'36 (5'32/km).
Fcmoyene : 127 puls 64%.

Mercredi 22/09 : Footing.
Distance : 5.79 kms.
Temps : 31'12 (5'23/km).
Fcmoyenne : 124 puls 62%.

Jeudi 23/09 : Allure marathon 18' (4'02/km).
Distance : 13.48 kms.
Temps : 1h03'26 (4'42/km).
Fcmoyenne : 146 puls 73%.

Jeudi 23/09 : Footing.
Distance : 6.01 kms.
Temps : 36'23 (6'03/km).
Fcmoyenne : 121 puls 60%.

Vendredi 24/09 : Allure marathon 2x4000m (4'02+4'04) 1'30 recup + 2x3000m allure semi (3'50+3'50).
Distance : 20.18 kms.
Temps : 1h30'36 (4'29/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.

Vendredi 24/09 : Footing.
Distance : 6.15 kms.
Temps : 34'47 (5'39/km).
Fcmoyenne : 129 puls 65%.

Dimanche 26/09 : Sortie longue avec 2x20'allure marathon recup 2' (4'03+3'53).
trop vite sur la 2ème.
Distance : 33.01 kms.
Temps : 2h38'05 (4'47/km).
Fcmoyenne : 153 puls 76%.
Encore pas mal de volume cette semaine, après un coup de mou la semaine dernière, ça allait beaucoup mieux cette semaine, moins de fatigue et plus motivé surtout vendredi la séance est passait tout seul, encore une semaine de charge puis on va relacher 2 semaines, ca devient bon.

Total semaine : Distance : 140.09 kms.
Temps : 11h47'29 (11.9 kmh).
11 séances.
bien parti pour dépasser les 500 kms ce mois ci.

Encore une superbe semaine à ton actif Freddy, bravo !!
Dernière ligne droite avant une quinzaine de relâche bien méritée !

Semaine 10 sur 12.
Lundi 27 /09: Footing.
Distance 11.87 kms.
Temps : 1h05'12 (5'29/km).
Fcmoyenne : 125 puls 62%.

Mardi 28/09 : seuil 6x6' r1'
3'38+3'35+3'35+3'36+3'38+3'39.
Distance : 19.13 kms.
Temps : 1h26'01 (4'30/km).
Fcmoyenne : 150 puls 75%.

Mercredi 29/09 : Footing
Distance : 14.01 kms.
Temps: 1h15'23.(5'23)
Fcmoyenne : 128 puls 64%.

Jeudi 30/09 : vma 12x30-30
Distance : 9.68 kms.
Temps : 46'54 (4'51).
Fcmoyenne : déconner.

Vendredi 01/10 : 2x5000 allure 42+4000 m allure semi 1'recup.
3'59+3'59+3'45.
Distance : 20.05 kms.
Temps : 1h27'13 (4'21).
Fcmoyenne : 156 puls 78%.

Dimanche 03/10 : sortie longue avec 40' cotes sous la pluie.
Distance : 30.44 kms.
Temps : 2h21'25 (4'39)
Fcmoyenne : 159 puls 78%.

Total semaine : 105.18 kms.
Temps 8h22'08 (12,57).
6 séances.
Vendredi nickel jambes + cardio
Dimanche un peu fatigué.
Plus que 2 semaines ça vient bon.

Total septembre : 487.26 kms.
Temps 40h08'31 (12.14).
39 séances.

Encore une très belle semaine à ton actif, bravo Freddy !!
Le travail est fait et bien fait !! ... la charge devrait baisser à présent pour retrouver de la fraicheur d'ici 15j

Mardi ça sera 15' allure 42+2×10' allure semi.
Vendredi 2x5000 as 42
Dimanche 1h20.
Le reste footing
5 sorties au lieu de 6.

Ca me parait très bien ça !
Bonne semaine !!