Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

2 superbes semaines dis-donc, côté vélo comme côté cap !!
Content aussi de voir que tu as pu reprendre le boulot (même si ça va fortement limiter tes sorties vélo) !!

Dimanche 13/06 : Footing.
Distance : 12.01 kms.
Temps : 55'05 (4'35/km).
Fcmoyenne : 153 puls 76%.

Total semaine : Vélo / Cap.
Distance : 122 kms / 54.87 kms.
Temps : 4h19 / 4h27'31.
Séances : 1 sortie / 4 sortie.

Mardi 15/06 : Vélo.
Distance : 60 kms.
Temps : 1h57 (30.8 kmh).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.
Dénivelé : 321m.

Mercredi 16/06 : Course à pied (3x1000m).
(3'57+3'51+3'51).
Distance : 11.52 kms.
Temps : 52'59 (4'36/km).
Fcmoyenne : 152 puls 76%.

Jeudi 17/06 : footing recup.
Distance : 8.62 kms.
Temps : 47'08 (5'28/km).
Fcmoyenne : 137 puls 68%.

Vendredi : Footing.
Distance : 9.26 kms.
Temps : 45'17 (4'53/km).
Fcmoyenne : 146 puls 73%.

Samedi : Vélo.
Distance : 73 kms.
Temps : 2h34 (28.4 kmh).
Fcmoyenne : 127 puls 64%.
Dénivelé : 405m.

Dimanche : Vélo.
Distance : 60 kms.
Temps : 2h03 (29.2 kmh).
Fcmoyenne : 129 puls 65%.
Dénivelé : 300m.

Enchainement course à pied.vma 10x30-30.
Distance : 11.65 kms.
Temps : 54'09 (4'39/km).
Fcmoyenne : 158 puls 79%.

Total semaine : Vélo / cap.
Distance : 193 / 41.05 .
Temps : 6h34 / 3'h19'33
Séances : 3 /4.

Cette semaine, en course à pied j'ai limité l'intensité et moins de kms pour récupérer un peu.
j'ai repris mes habitudes courir le matin à la fraiche avant d'aller travailler, il y a mercredi j'ai couru le soir mais après la journée j'ai du mal à me motiver et il faisait trop chaud.

J'ai aussi beaucoup de mal à courir le soir après le boulot, et les chaleurs de cette semaine n'aident pas.
Une belle semaine à nouveau avec un bel enchainement vélo-VMA aujourd’hui !

le marathon de paris approche, 2 à 3 semaines de coupure ou de désentrainement.
1ere semaine du 21 juin coupure compléte.
semaine du 28/06 2 footings.
semaine du 5/07 3 footings.
puis commencera la préparation du marathon de Paris à partir du 12 juillet sur 14 semaines à raison de 5 séances par semaine.

Belle semaine