Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Très bonne nouvelle ça, bravo !!
Les étirements ont eu leur effet sur tes douleurs je pense !
Une belle semaine positive donc !

Continue à reprendre tranquillement et progressivement pour éviter la rechute (ou du moins limiter les risques) et ça ira de mieux en mieux normalement

Lundi 19/04 : Course à pied endurance.
Distance : 15.52 kms.
Temps : 1h12'40 (4'41/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.

Mardi 20/04 : Cap endurance .
Distance : 16.25 kms.
Temps : 1h15'22 (4'38/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.

Jeudi 22/04 : Cap endurance
Distance : 20.44 kms.
Temps : 1h37'28 (4'46/km).
Fcmoyenne: 151 puls 75%.
Dur dur à partir du 15, pas mangé ni bu pourtant il faisait chaud.

Vendredi 23/04 : Vélo.
Distance : 66 kms.
Temps: 2h30 (26.4 kmh).
Fcmoyenne : 134 puls 67%.
Dénivelé : 630m.

Samedi 24/04 : Course à pied fractionné (3'+4'+5') + (3').
(3'51+3'58+3'50) (3'47).
Distance : 16.44 kms.
Temps : 1h15'08 (4'34/km).
Fcmoyenne : 155 puls 78%.
J'ai arrêté sur la 2ème série mes fractionnés car la cuisse commençait à me titiller donc retour au calme.

Dimanche 25/04 : Footing recup.
Distance : 11.63 kms.
Temps : 1h03'23 (5'27/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.
Tranquille ce matin, ça fait du bien quand même courbaturé donc cétait mieux d'y aller doucement.

Total semaine : Cap / Vélo.
Distance : 80.28 kms / 66 kms.
Temps : 6h24'01 / 2h30.
Séances : 5 sorties/ 1 sortie.
belle semaine au niveau kilomètrage ça faisait longtemps en plus il faisait beau mais beaucoup de vent dommage.
niveau sensations c'est correct, pas trop progressif mais quand je commence à courir j'ai du mal à m'arreter.

Effectivement beau volume pour quelqu'un qui était blessé il n'y a pas si longtemps. Bon entre temps tu t'étais entretenu avec du vélo.
Tu as bien fait de stoppé sur ta 2ième série de fractionné si tu as ressenti une douleur.

Je confirme pour le côté météo : beau mais beaucoup de vent.

C'est pas très progressif en effet ... mais tu as réussi à bien encaisser (et à prendre une sage décision sur ta séance de fractionné en effet !)
Bravo et on croise les doigts pour la suite !

Lundi 26 Avril : Course à pied.
Distance : 16.10 kms.
Temps : 1h18'34 (4'53/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.
Et c'est reparti, douleur à l'adducteur gauche à partir du km8 de 4'40 à 5'00/km j'ai ralenti et jai fini comme j'ai pu.

Mardi 27 Avril : Vélo.
Distance : 65 kms.
Temps : 2h20 (27.9 kmh).
Fcmoyenne : 139 puls 70%.
Dénivelé : 300m.

Mardi 27 avril : Vélo après midi.
Distance : 31 kms.
Temps : 1h04 (29.1 kmh).
Fcmoyenne : 141 puls 71%.
Dénivelé : 252m.

Jeudi 29 Avril : Course à pied.
Distance : 10.81 kms.
Temps: 53'00 (4'54/km).
Fcmoyenne : 147 puls 73%.
Parti sans douleur mais à partir du km2 douleur à l'adducteur, fini tranquille.

Vendredi 30 Avril : Course à pied.
Distance : 8.21 kms.
Temps : 45'24 (5'32/km).
Fcmoyenne : 128 puls 64%.
Pas trop de douleur car j'ai fais attention à pas courir trop vite mais c'est toujours présent, dès fois ça fait comme un pic puis ça passe.

Samedi 1er mai : course à pied.
Distance : 11 kms.
Temps : 59'06 (5'22/km).
Fcmoyenne : 137 puls 68%.
pas de douleurs jusqu'au km 6 il suffit que j'accélère un peu pour que ça revienne.

Total mois d'avril Cap / Vélo.
Distance : 186. 36 kms / 640 kms.
Temps : 15h15'41 / 22h57.
Séances : 15 / 11 .
un bon mois d'avril, de bonne sensations ce 1er mai malgré cette douleur qui persiste à l'adducteur,
c'est pas pareil que la cuisse car j'arrive à courir sans douleur à 5'15, la cuisse j'avais mal tout du long mais ça doit être lié à la cuisse, j'aurais pas du reprendre le fractionné tout de suite.

Dimanche 2 mai : Vélo.
Distance : 100 kms.
temps : 3h18 (30.5 kmh )
fcmoyenne : 140 puls 70%.
Dénivelé : 595m.

total semaine : Cap / vélo.
Distance : 46.12 kms / 196 kms.
Temps : 3h56'04 / 6h43.
Séances : 4 sorties / 3 sorties.