Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Lundi 08/03 : Cap .
Distance : 10.07 kms
Temps : 1h02'15 (6'11/km).
Fcmoyenne : 134 puls 67%.

Mardi 09/03 : Vélo.
Distance : 102 kms.
Temps : 3h19 (30.7 kmh).
Fcmoyenne : 144 puls 72%
Dénivelé 593m.

Mercredi 10/03 : Vélo.des bosses
Distance : 93 kms.
Temps : 3h36 (25.8 kmh)
Fcmoyenne : 134 puls 67%
Dénivelé : 810m.

Samedi 13/03 : Cap .
Distance : 6.01 kms.
Temps : 37'14 (6'12/km).
Fcmoyenne : 134 puls 67%.

Samedi 13/03 : Home trainer.
Distance : 15 kms.
Temps : 32 minutes.
Fcmoyenne : 128 puls 64%.

Dimanche 14/03 : Vélo. beaucoup de vent.
Distance : 67 kms.
Temps : 2h22 (28.2 kmh).
Fcmoyenne : 138 puls 69%
Dénivelé : 369m

Total semaine : Vélo
277 kms/9h49/3 sorties route +1 home trainer.
cap
16.08 kms/1h39'29/2 sorties.

en course à pied encore une douleur peut pas trop forcer, la semaine prochaine ça passe à 11 kmh on verra bien.

De superbes sorties vélo avec de superbes ratios encore !!
Pour la cap, on croise les doigts, mais la vigilance reste encore de mise !
C'est pénible quand ça traine comme ça (je connais ça avec mon tendon qui ne me lâche pas la grappe non plus).

Le foncier sera en partie là avec les belles séances de vélo! On a tout un petit truc qui traîne, moi c'est au pied

Lundi 15/03 : Course à pied.
35' à 5'20+15'à 5'00+13'à 5'17/km.
Distance : 12.09 kms.
Temps : 1h03'26 (5'15/km).
Fcmoyenne : 151 puls 75%.

Mardi 16/03 : Vélo sous la pluie
Distance : 110 kms.
Temps : 3h47 (29.1 kmh).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.
Dénivelé : 604m.

Mercredi 17/03 : Course à pied.
45' à 5'27+20'à 4'56/km.
Distance : 12.26 kms.
Temps : 1h04'48 (5'17/km).
Fcmoyenne : 145 puls (72%).

Vendredi 19/03 : Course à pied.
35'à 5'33+20'à 4'57/km.
Distance : 10.45 kms.
Temps : 55'37 (5'19/km).
Fcmoyenne : 144 puls 72%.

Dimanche : Vélo.
Distance : 60 kms.
Temps : 2h02 (29.5 kmh).
Fcmoyenne : 147 puls 73%.
Dénivelé : 329m.

Total semaine : Vélo-Cap
2 sorties/3 sorties.
Distance : 170 kms /34.8 kms.
Temps : 5h49/ 3h03'51
Vitesse : 29.2 / 11.3 kmh.

Pas de douleurs cette semaine en course à pied à la fesse.c'est cool.
la semaine prochaine 4ème semaine de reprise à 12 kmh +un 800m à chaque sortie pour finir .
5ème semaine de reprise allure libre.

Bonne nouvelle si pas de douleurs.

Bonne nouvelle en effet !