Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

On va dire que cest as10.
As21 Cest 3'56.

Très belle semaine.

bianchi77 écrit: On va dire que cest as10.
As21 Cest 3'56.

ok !

Mardi 26/01 : Footing.
Distance : 12.77 kms.
Temps : 1h01'06 (4'47/km).
Fcmoyenne : 143 puls (71%).

Mercredi 27/01 : Vma 9x300m.(1'00+1'00+56+59+58+55+59+1'08+59).
Distance : 12.32 kms.
Temps : 55'18 (4'29/km).
Fcmoyenne : 153 puls 77%.
les 1'08 j'ai voulu éviter un mome en velo j'ai du aller dans la boue sur le bas coté.

Vendredi 29/01 : Sortie longue avec quelques accélérations.
Distance : 16.8 kms.
Temps : 1h19'17 (4'43/km).
Fcmoyenne : 155 puls 78%

Dimanche 31/01 : comme j'avais un 10 km aujourd'hui qui a été reporté, je l'ai fait en solo.
echauffement : 1.46 kms.
Temps : 7'32 (5'08/km).
Fcmoyenne : 139 puls 70%.

Course de 10 kms : 37'51.(3'47/km).
Fcmoyenne 176 puls (88%).
Fcmax : 184 puls (92%)
(4'08+3'48+3'54+3'41+3'45+3'42+3'46+3'41+3'44+3'39)
je suis parti un peu cool le 1er km, mais après j'ai bien géré tout le long sauf qu'a partir du km 8 ça commencait à etre dur mais je suis content j'ai fait un bon temps.
156 puls+170+173+177+180+181+181+182+182+182.

recup : 1.73 kms.
Temps : 9'53 (5'41/km).
Fcmoyenne : 142 puls.(71%).

Total semaine : 55.08 kms.
Temps : 4h10'57 (13.17).
4 séances.

Total du mois : Distance : 336.8 kms.
Temps : 25h54'13 (13).
26 entrainements
2 simulation course 5 kms 18'27 (3'43)+10 kms 37'51 (3'47)
soit 28 séances sur 24 jours.

10.02 kms en 37'51 ça fait 37'45.

Super chronos pour un 10 km en mode solo! Bravo!
Bonne récup'!