Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

En effet, c'est une superbe perf en solo, bravo Freddy !!
Et un très joli volume aussi pour ce mois et 2 jolis challenges relevés !
PS : j'ai fait 75km de moins que toi pour le même temps de course environ (un peu plus de 25h)

Merci les gars.

Lundi 1er Février : Footing recup.
Distance : 10.36 kms.
Temps : 59'45 (5'46/km).
Fcmoyenne : 132 puls (66%).
Fcmax : 144 puls (72%).

Mardi 2 Février : Footing récup.
Distance : 8.89 kms.
Temps : 47'14 (5'19/km).
Fcmoyenne : 140 puls (70%).
Fcmax : 153 puls 76%.

Mercredi 3 Février : Footing recup.
Distance : 9.14 kms.
Temps : 45'47 (5'00/km).
Fcmoyenne : 144 puls (72%).
Fcmax : 160 puls (80%).
ces 3 jours , que de la récup , mal aux cuisses de mon 10 km dimanche.

Jeudi 4 Février : Vma (8x30-30)x2 (3'17+3'24+3'25+3'11+3'10+3'15+3'13+3'09).
(3+3'13+2'58+3'08+3'11+3'04+2'54+2'59)/km).
Distance : 11.42 kms.
Temps : 52'35 (4'36/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.
Fcmax : 178 puls 89%.
les 3 jours précédents m'ont fait du bien, super forme ce matin.

Vendredi 5 Février : Footing progressif de 5'10à 4'24/km.
Distance : 12.91 kms.
Temps : 1h00'56 (4'43/km).
Fcmoyenne : 147 puls 74%.
Fcmax : 158 puls 79%.

Vendredi 5 Février soir : Vélo.
Distance : 27 kms.
Temps : 1h08 (23.8 kmh).
Fcmoyenne : 116 puls 57%.
Fcmax : 135 puls 67%.
Le vélo c'est vraiment de la rigolade à coté de la course à pied, mais pourquoi je me suis pas mis à la cap avant j'ai déjà 45 ans, j'ai commencé il y a 3ans.

Dimanche 7/02 : Sortie longue avec 4x10 minutes (3'56+3'48+3'48+3'53).
Distance : 24.32 kms.
Temps : 1h49'14 (4'29/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.
Pas trop l'envie ce matin avec le temps froid et pluvieux, en plus physiquement j'étais pas top j'étais pas dans la facilité, j'ai meme fini avec une douleur dans le bas du dos quand le pied appuie au sol c'est pour ça j'ai pas fait 2h00.

Total semaine : Cap : 77.04 kms.
Temps : 6h15'31 (12.30)
6 sorties.

Vélo : 27 kms
Temps : 1h08.
1 sortie.
soit 7h23
6 jours de sport dont 1 biquotidien.

Belle et grosse semaine de cap encore !!
J'espère que cette douleur au dos ne sera que passagère ... prudence lors de la prochaine séance la semaine prochaine alors.

Belle semaine, par contre tu mollis sur le volume vélo