Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

merci a vous.
non c'était 6 minutes à 3'40-3'45 puis 30 secondes de récup+1 minute de vma le tout 4 fois puis 2 minutes de recup.

Je confirme que cela reste une belle séance quand même

Mardi 15 Décembre : Footing.
Distance : 17.03 kms.
Temps : 1h21'07 (4'46/km).
Fcmoyenne : 153 puls (76%).

Mercredi 16 Décembre : Vma longue 2000m+5x400m+2000m
7.07+1'19+1'21+1'24+1'22+1'22+6.57.
Distance : 14.33 kms.
Temps : 1h03'10 (4'24/km).
Fcmoyenne : 164 puls (82%).
c'est bizarre j'arrive mieux à courir vite les 2000m que les 400m, en meme temps les 4 derniers 400m j'avais vent de face en faux plat montant.

Jeudi 17 Décembre : Footing.
Distance : 13.13 kms.
Temps : 1h05'35 (5'00/km).
Fcmoyenne : 150 puls (75%).

Vendredi 18 Décembre : Sortie longue endurance.
Distance : 26.68 kms.
Temps : 2h10'11 (4'53/km).
Fcmoyenne : 152 puls (76%).
Dénivelé : 189m.
pas dans un bon jour à partir du 21ème km c'était dur, j'avais prévu que de l'endurance on a l'impression de se trainer, c'était mon 4ème jour d'affilé aussi.

Dimanche 20 Décembre : Sortie longue active avec 2x2 kms actif (4'12+3'56) (4'06+3'59).
Distance : 22.32 kms.
Temps : 1h41'02 (4'32/km).
Fcmoyenne : 159 puls (79%).
Dénivelé : 168m.
aujourd'hui ça allait beaucoup mieux par rapport à vendredi, j'étais sur du 4'30/km assez facilement et même j'avais de bonnes jambes, la journée de repos a fait du bien.

Total semaine : Distance : 93.49 kms.
Temps : 7h21'05 (12.72 kmh).
5 séances.
Dénivelé : 617m.
super content de cette semaine encore pas mal de kilomètres plus de dénivélé que la semaine dernière 617m contre 593m.
il y a que la sortie de vendredi qui n'était pas facile mais dans l'ensemble c'a été.

Très belle semaine ! Avec 2 SL coup sur coup.

Superbe semaine en effet !!
Sacré enchainement sur 4 jours et qui se termine sur une grosse sortie (un peu normal que la fin soit difficile )

Attention à ne pas trop en faire tout de même, il ne faudrait pas que tu te reblesse car tu reviens bien là !!

Lundi 21/12 : Footing.
Distance : 14.01 kms.
Temps : 1h10'28 (5'02/km).
Fcmoyenne : 144 (72%).
du vent fort et de la pluie, ça commence bien.

Mardi 22/12 : Vma 8x1000m (3'38+3'33+3'36+3'29+3'36+3'33+3'42+3'39).
Distance : 17.05 kms.
Temps : 1h15'52 (4'27/km).
Fcmoyenne : 158 puls 79%.

Jeudi 24/12 : Cap sortie longue dont 2x12'allure marathon (4'16+4'13).
Distance : 20.04 kms.
Temps: 1h33'23 (4'40/km).
Fcmoyenne : 152 puls 76%.

Vendredi 25/12 : Footing.
Distance : 12.43 kms.
Temps : 57'28 (4'37/km).
Fcmoyenne : 154 puls (77%).

Samedi 26/12 : Footing.
Distance : 13.03 kms.
Temps : 1h03'42 (4'53/km).
Fcmoyenne : 146 puls (73%).

Dimanche 27/12 : Cap allure semi 3x2000m (4'00+3'58+3'54).
Distance : 16.18 kms.
Temps : 1h12'25 (4'28/km).
Fcmoyenne : 160 puls 80%.
au niveau météo la pire sortie , vent fort + pluie forte.

Total semaine : Distance : 92.74 kms.
Temps : 7h13'18 (12.84 kmh).
6 séances.

Une superbe semaine malgré la météo, de la pluie à chaque fois sauf mardi, comme je suis très motivé en ce moment rien ne m'arrête.
au niveau forme, je suis en bonne forme le cardio baisse et la vitesse monte surtout dimanche j'étais bien alors que c'était le 4ème jour d'affilé, samedi le lendemain de noel un peu mou suite aux excès.