Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Lundi 22/03 : Course à pied.
11 kms à 5'01 + 1 km à 3'55/km.
Distance : 12.01 kms.
Temps : 59'15 (4'56/km).
Fcmoyenne : 150 puls 75%.

Lundi 22/03 : Home trainer.
Distance : 20 kms.
Temps : 40 minutes.

Mardi 23/03 : Vélo.
Distance : 65 kms.
Temps : 2h15 (28.8 kmh).
Fcmoyenne : 134 puls 67%.
Dénivelé : 283m.

Mercredi 24/03 : Vélo.
Distance : 64 kms.
Temps : 2h23 (26.8 kmh).
Fcmoyenne : 130 puls 65%.
Dénivelé : 433m.

Jeudi 25/03 : Course à pied.
8.6 kms en 4'58+1.5 kms à 4'02/km+1.1 km à 4'51.
Distance : 11.28 kms.
Temps : 54'30 (4'50/km).
Fcmoyenne : 150 puls 75%.

Pour la course à pied, la douleur que j'avais à la fesse je ressens plus, maintenant c'est une autre douleur en haut de la cuisse gauche sur le coté, j'arrive à courir normalement et le lendemain il y a plus rien sauf quand je recommence à courir, peut-etre quand j'avais mal à la fesse je courais jambe tendu a gauche peut etre que la cuisse s'est crispé maintenant que je cours normalement.

C'est l'inconvénient de courir avec une douleur, souvent on compense d'une façon où d'une autre. Du coup quand on n'a plus la 1ier douleur, cette zone rentre dans l'ordre mais pas là zone qui ont compensé. De ce fait on se retrouve avec des tensions partout. D'où le fait, de mon point de vue, de pratiqué régulièrement assouplissements/étirements/rouleau de massage pour faire diminuer ces tensions.

Il y a le pistolet de massage aussi qui va en profondeur mais le petit est à 200 euros et le grand a 400 euros.

bianchi77 écrit: Lundi 22/03 : Course à pied.
Pour la course à pied, la douleur que j'avais à la fesse je ressens plus, maintenant c'est une autre douleur en haut de la cuisse gauche sur le coté, j'arrive à courir normalement et le lendemain il y a plus rien sauf quand je recommence à courir, peut-etre quand j'avais mal à la fesse je courais jambe tendu a gauche peut etre que la cuisse s'est crispé maintenant que je cours normalement.

Au niveau de la localisation, ça ressemble à ce que j'ai (eu) moi : une tendinite du moyen-fessier. Comme l'a dit @kyoden, ne pas hésiter à pratiquer des étirements, de la mobilité, des massages, appliquer du froid pour réduire l'inflammation, etc...

Vendredi 26/03 : Vélo.
Distance : 75 kms.
Temps : 2h29 (30.1 kmh).
Fcmoyenne : 140 puls 70%.
Dénivelé : 317m.

Samedi 27/03 : Cap.
Distance : 5.49 kms.
Temps : 32'03 (5'50/km).
Fcmoyenne : 132 puls 66%.
toujours douleur à la cuisse.

Dimanche 28/03 : Cap.
Distance : 8.02 kms.
Temps : 45'16 (5'39/km).
Fcmoyenne : 137 puls 68%.
Toujours douleur à la cuisse mais ça allait mieux q'hier peut-etre car j'avais mis de la pommade, ça commence à bien faire ces douleurs.
fatigué ce matin, du coup la flemme d'aller faire du velo.

Total semaine : Vélo /cap.
Distance : 224 kms / 36.8 kms.
Temps : 7h47/3h11.
Sorties : 4 séances/ 4 séances.

+1 pour les étirements, massages, etc ... réguliers.
Je ne sais pas ce qu'est ce pistolet de massage et si ça vaut le coup ou non d'investir là-dedans, mais à ces prix-là, ça a intérêt d'être super efficace !
Je comprends que ça puisse être pénible ces douleurs qui ne veulent pas partir, j'en traine aussi depuis pas mal de temps
Belle semaine encore cela dit !