Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

pas de douleurs en cap cette semaine il y a longtemps que j'avais pris autant de plaisir à courir.

Super cool si tu n'as eu aucun douleur !! On croise les doigts pour que ça reste comme ça. En plus tu as fait une belle séance avec ton 2000m transformé en 5000m. Le plaisir devait effectivement être là avec les sensations, ça fait plaisir de lire ça. Car mine de rien se dire bon aujourd'hui c'est 3x2000m et se rajouter 3000m en plus ce n'est pas rien. Chapeau !

Une superbe semaine avec de belles séance de cap notamment !!
Ca fait plaisir à lire cette absence de douleurs en effet !

Lundi 31/05 : Course à pied As 21
6x1000m (3'47+3'54+4'05+3'59+3'51+3'55).
Distance : 13.33 kms.
Temps : 1h00'26 (4'32/km).
Fcmoyenne : 160 puls 80%.

Mardi 01/06 : Vélo.
Distance : 111 kms.
Temps : 4h04 (27.3 kmh).
Fcmoyenne : 137 puls 69%.
Dénivelé : 868m.

Jeudi 03/06 : Vélo.
Distance : 105 kms.
Temps : 3h32 (29.7 kmh).
Fcmoyenne : 141 puls 70%.
Dénivélé : 769m.

Vendredi 04/06 : Course à pied sortie longue.
1h à 5'25/km et 30 minutes à 4'50-4'30/km.
Distance : 17.7 kms.
Temps : 1h31'36' (5'11/km).
Fcmoyenne : 143 puls 72%.

Samedi 05/06 : Course vma (8x30-30)x2.
Moyenne 1ere serie : 3'28+ 3'18 2ème serie.
Distance : 12.28 kms.
Temps : 56'31 (4'36/km).
Fcmoyenne : 156 puls 78%.

Dimanche 06/06 : Vélo.
Distance : 110 kms.
Temps : 3h48 (29 kmh).
Fcmoyenne : 134 puls 67%.
Dénivelé : 779m.

En course à pied aucune douleur encore cette semaine, j'appréhendais le 30-30 mais rien du coup 2 series.
du coup semaine structuré au niveau course à pied sortie longue + fractionné court et long et pas de douleurs ça fait plaisir.

Total semaine : Vélo/ cap
Distance : 326 / 43.31 kms.
Temps : 11h24 / 3h27'33
séances : 3 / 3 .

Total mois de mai : Vélo / cap.
Distance : 947 kms / 175.8 kms.
Temps : 32h12 / 14h05'40.
séances : 12 / 15.

Très bonne nouvelle pour la disparition des douleurs et avec le plaisir de retrouver des sensations !

Lundi 07/06 : Course à pied 3x2000 as21+as10.
(7'34+7'40+7'36).
Distance : 12.31 kms.
Temps : 54'12 (4'24/km).
Fcmoyenne : 158 puls 79%.

Mardi 08/06 : Vélo.
Distance : 122 kms.
Temps : 4h19 (28.2 kmh).
Fcmoyenne : 141 puls 71%.
Dénivelé : 1005m.

Vendredi 11/06 : Course à pied Vma.
8x200mx2 moy 40"
Distance : 11.50 kms.
Temps : 53'54 (4'41/km).
Fcmoyenne : 147 puls 74%.

Samedi 12/06 : Sortie longue 1h45 dont 1h15 à 135 140 puls pour 200 max.
les 30 dernieres minutes entre 150 et 160 puls.
Distance : 19.04 kms.
Temps : 1h44'20 (5'29/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.

demain footing, pas de douleurs cette semaine, j'ai repris le travail donc plus trop le temps de faire du velo la semaine.