Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Dimanche je fais une course de 10 kms.
Dans le plan que je fais en ce moment il y a cette semaine
2 vma une de 6x300mx2 celle la je vais la garder, ce n'est pas trop pour dimanche?
l'autre bien sur je la supprime c'était 4x500m.x2

Lundi soir : Vma (6x300)x2 (1'05+1'01+1'08+1'00+1'03+1'02) (1'03+1'04+1'04+1'06+1'02+1'04)
Distance : 10.01 kms
Temps : 46'59 (4'42/km) 12.7 kmh
pas de cardio
forme pas terrible, irrégulier dans les séries, peut-être de la fatigue

Ah oui, de jolis D+ en plus sur tes sorties vélo !!! Sacrée allure moyenne du coup !!!
Pour ton 10km dimanche, ça fait une sacrée semaine dis-donc !
En général c'est une séance de 30/30 ou un petit rappel d'AS10 peut-être, mais pas autant que ton plan ne le propose !
Je vois que tu as déjà faite celle de 300 ... et avec un peu de fatigue, donc n'en fais pas trop pour la suite, une EF de récup demain ou mercredi et une seconde EF (avec qq LD peut-être) jeudi ou vendredi et basta

Jeudi matin : Footing
Distance : 8.09 kms
Temps : 41'42 (5'09/km) 11.6 kmh

Vendredi matin : Footing
Distance : 6.04 Kms
Temps : 30'04 (4'59/km) 12.01 kmh

Dimanche matin : Echauffement course de pantin (93)
Distance : 2.25 kms
Temps : 11'35 (5'09/km) 11.6 kmh

Dimanche matin : Course de Pantin
Distance : 10 kms
Temps : 39'58 (15.01 kmh) 3'59/km
Parti sous la pluie prudemment car il y avait beaucoup de monde et c'était un peu glissant surtout dans un faux plat en pavé.
J'ai accéléré au km 3 jusqu'au 5 puis après le km 6 7 8 ont été un peu en dedans puis j'ai réaccéléré aux 2 derniers kms, circuit un peu dur car pas mal de faux plats dont un en pavé.
19ème sur 135 en V1 et 63ème sur 700 au scratch.
le 1er a mis 30'24 contre 28'35 l'année dernière c'était lui aussi un kenyan.
4'13+4'03+4'08+3'56+3'54+4'19+4'12+4'15+4'01+3'54.

Total semaine : 36.39 kms
Temps : 2h50'18
3 Sorties+1ech+1course

Superbe chrono ce matin, bravo Freddy !!

Bravo pour ce sub 40' !