Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Je te souhaite par avance une bonne course, en espérant qu'il ne fera pas trop chaud.

Pars 10'' plus lent sur ton premier kilo et tu finiras beaucoup mieux

Merci Kyoden (je ne sais pas ton prénom) je vais partir moins vite, dimanche ça commence à baisser mais il fait encore bien chaud (31 l'après midi) le départ est à 9h30

bianchi77 écrit: Merci Kyoden (je ne sais pas ton prénom) je vais partir moins vite, dimanche ça commence à baisser mais il fait encore bien chaud (31 l'après midi) le départ est à 9h30

Gwénaël Ou Gwen pour faire plus simple.

Mardi : Footing
Distance : 9.16 kms
Temps : 44'38 (4'52/km) 12.3 kmh
Fc moyenne : 142 puls 71%
Fcmax : 155 puls.

Mercredi : Vma 10x30-30.
Distance : 9.79 kms
Temps : 45'08 (4'36/km) 13 kmh
Fcmoyenne : 151 puls 75%
Fcmax : 179 puls

Jeudi : Footing
Distance : 8.01 kms
Temps : 45'28 (5'40/km) 10.5 kmh
Fcmoyenne : 125 puls 62%
Fcmax : 131 puls

Samedi : déblocage
Distance : 5.18 kms
Temps : 26'36 (5'08/km) 11.5 kmh
Fcmoyenne : 144 puls (72%)
Fcmax : 168 puls 84%

Dimanche : echauffement course
Distance : 2.20 kms
Temps : 11'17 (5'08/km)

Course à Paris 20
Distance : 10 kms
Temps : 39'25 (3'57/km) 15.2 kmh
Fcmoyenne : 175 puls 88%
Fcmax : 180 puls 90%
Dénivelé : 117m
3'43+3'36+4'04+3'50+3'42+3'55+3'53+4'06+4'13+4'29.
Explosé à partir du km 8 et une grosse cote bien pentue de 600m m'a tué et arreter pour faire mon lacet au km7.
résultat : 5/127 et 27/640.
total semaine : 4 entrainements+1echauffement +1 course
distance : 44.3 kms
temps 3h32

Total mois : 197 kms
Temps : 15h22
16 entrainements+3echauffements+3courses

Encore un très joli chrono sur 10km malgré la foin de course compliquée !!
Bravo Freddy et bonne récup !

-merci, maintenant coupure jusqu'au 9-10 juillet.