Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Une bien belle semaine, côté cap comme côté vélo effectivement !

Lundi matin : Footing
Distance : 12.01 kms
Temps : 59'29 (4'57/km) 12.1 kmh

Mardi matin : Footing + 3x30sec à 3'20/km
Distance : 9.01 kms
Temps : 43'17 (4'48/km) 12.6 kmh

Mardi soir : Footing
Distance : 6.55 kms
Temps :35'57 (5'29/km) 11 kmh

Jeudi après midi : echauffement pour course
Distance : 2.83 kms
Temps : 16'26 (5'48/km) 10.5 kmh

Course de 10 kms à Pierrefitte sur seine (93)
Distance : 10 kms
Temps : 39'57 (3'59/km) 15.02 kmh
Un circuit exigeant avec 3 tours, une cote de 300m à 8% et un faux plat montant de 500m à chaque tour, très dur circuit mais je suis dans le bon tempo dès le début, un peu explosé au dernier km j'ai du perdre 15 secondes sur la 3ème féminine.
très très satisfait de mon temps vu la difficulté du circuit : 8ème vétéran 1 sur 30 et 37ème sur 170 au scrath, le 1er un kenyan qui fait 31'05

Encore une très belle perf sur 10km Freddy, bravo !!!
Tu enchaines bien !!

Bonne récup et bonne suite vers les prochains objectifs !

vendredi+samedi : repos
Dimanche Vélo
Distance : 54 kms 2h15 (24kmh de moyenne) récup
Fcmoyenne 121 puls 62%
Fcmax 156 puls 78%

Semaine : Cap : 40.4 kms
Temps : 3h12'06
3sorties+1echauffement+1course
Vélo : 54 kms 2h15

Total de Mai : Cap 173.86 kms
13H45'42 (12.6kmh)
2 courses + 16 entrainements
Vélo : 484 kms
17h58 / 7 sorties

Lundi midi : Vma (10x200m)x2 (43+42+41+38+42+40+39+38+41+38)
(40+36+38+39+41+41+40+42+39+40)
Distance : 13.42 kms
Temps : 01h03'27 (4'44/km) 12.66 kmh
Fcmoyenne : 156 puls (78%)
Fcmax : 186 puls (93%)

1km 5'08 126 puls
1 km 4'51 138 puls
1km 5'05 143 puls
1 km 4'48 152 puls
1km 4'38 161 puls
1 km 4'37 167 puls
1km 4'19 159 puls
1 km 5'07 161 puls
1 km 4'15 170 puls
1 km 4'42 169 puls
1 km 4'24 170 puls
1 km 4'39 169 puls
1 km 504 157 puls

Mardi matin : Footing
Distance : 9.07 kms
Temps : 45'08 (4'58/km) 12 kmh
Fcmoyenne : 141 puls 71%
Fcmax : 152 puls 76%

Mardi soir : Sortie longue
Distance : 15.01 kms
Temps : 01h15'47'' (5'03/km) 11.8 kmh
Fcmoyenne : 144 puls 72%
Fcmax : 156 puls 78%

Jeudi matin : Footing
Distance : 9.10 kms
Temps : 46'25 (5'06/km)
Fcmoyenne : 137 puls (69%)
Fcmax : 146 puls (73%)

Samedi matin : As10 (3000m+2000m+1000m) (11'26+7'26+3'38) (3'49+3'43+3'38) fcmoyenne (88%+91%+89%)
Distance : 14.01 Kms
Temps : 01:01:33 (4'23/km) (13.66 kmh)
Fcmoyenne : 166 puls (83%)
Fcmax : 186 puls (93%)

Total semaine : Cap : 60.61 Kms
Temps : 4h52
5 sorties