Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Ca fait de belles sorties vélo, avec une belle moyenne !!
Pour la cap, t'inquiète pas, ça rentrera dans les clous aussi
Le talon va mieux ?

Samedi matin : Course à pied sortie longue
2x10 minutes à 4'25/km + 1 x 10 à 4'10/km
Distance : 18.01 kms
Temps : 01h25'13 (4'44/km) 12.7 kmh
pas de cardio.
de bonnes sensations ce matin avec une foulée fluide avec une pointe à 3'48 dans les 4'10.
oui le talon va largement mieux

Cool pour le talon ! ... et belle SL ce matin !

Dimanche matin : Vélo.
Distance : 100 kms
Temps : 3h20 (30 kmh de moyenne)
pas de cardio.

Bilan semaine : 3 cap
Distance : 41.3 kms
Temps : 3h12

Vélo : 4 sorties
Distance : 252 kms
Temps : 9h18
Temps total : 12h30.

Belle semaine et ça envoie en vélo !! ... si en plus c'est vallonné (tu n'indiques pas de D+ mais je suppose que ce n'est pas tout plat quand-même), c'est fort !

dimanche : 743 m de dénivelésur 100 kms
mardi : 421 m de dénivelé sur 64 kms
vendredi : la première 397 m de dénivelé sur 47 kms
la 2ème 287m de dénivelé sur 40 kms